Önbizalom, önértékelés, magabiztosság – hogyan lehet növelni?
Az önbizalom fogalma és jelentősége mindennapi életünk szinte minden területén megjelenik, a döntéseinktől kezdve a kapcsolatainkig. De mit jelent pontosan az önbizalom, és melyik területen hogyan hat életünkre?
Budavári Eszter, a Mindwell Pszichológiai Központ szakértője betekintést nyújt a témába, és hasznos tanácsokat ad azoknak, akik éppen most, vagy akár egész életükben az önbizalmuk erősítésén dolgoznak. Egyik legfontosabb kérdés, hogy egyáltalán hogyan is definiálható az önbizalom.
Mi az önbizalom?
„Az önbizalom az a belső meggyőződés, hogy képesek vagyunk megküzdeni az előttünk álló kihívásokkal és elérni céljainkat. Ez a képességeinkbe és döntéseinkbe vetett hit, amely motivációt ad és segít a nehéz helyzetek kezelésében” – fogalmaz Budavári Eszter. A szakértő szerint az önbizalom senkinek az esetében sem állandó, hanem a tapasztalatok, sikerek és kudarcok hatására folyamatosan alakul.
Van két fogalom, amelyet sokan hajlamosak összekeverni. Míg az önbizalom konkrét képességeinkbe vetett hitre fókuszál, addig az önértékelés az önmagunkról alkotott általános vélemény, amely azt tükrözi, hogy mennyire érezzük magunkat értékesnek. Az önértékelés mélyebb érzelmi alapokon nyugszik, és az egész személyiségünkre vonatkozik.
– magyarázza a szakértő.
Az önbizalom a mindennapjainkban is nagyon fontos. Kulcsszerepet játszik a magabiztos döntéshozatalban, a felelősségvállalásban és a hatékony kommunikációban is. „Ha magas az önbizalmunk, könnyebben állunk ki magunkért, és kevésbé befolyásolnak a külső elvárások. Ezzel szemben az alacsony önbizalom gyakran halogatáshoz vagy kapcsolati problémákhoz vezethet” – teszi hozzá a pszichológus.
Hogyan lehet fejleszteni az önbizalmat?
A Mindwell szakértője kiemeli, hogy az önbizalom fejlesztése türelmet és következetességet igényel. Az apró célok kitűzése, sikerélmények gyűjtése, a pozitív önbeszéd gyakorlása és a támogató kapcsolatok fenntartása mind hozzájárulhatnak az önbizalom növeléséhez.
„Az önbizalom építése hosszú távú folyamat, de egy-egy egyszerű technika, például a pozitív belső párbeszéd vagy a testtartás tudatos javítása azonnali eredményeket is hozhat. A legfontosabb azonban, hogy ne féljünk segítséget kérni – akár családtól, barátoktól, vagy szakembertől” – emeli ki a pszichológus.
Napjainkban a közösségi média és a társadalmi elvárások jelentős hatással vannak az önbizalomra.
A folyamatos összehasonlítás másokkal könnyen alááshatja az önértékelést. Érdemes inkább saját fejlődésünkre és múltbeli eredményeinkre fókuszálni, ahelyett hogy irreális mércékhez próbálnánk igazodni.
– tanácsolta a szakértő.
Az önbizalom minden életkorban fontos, fejlesztése sem korhoz kötött: gyermekkorban, fiatal felnőttként, középkorban és időskorban is jelentős szerepet játszik az életminőségünkben. Budavári Eszter szerint az önbizalom fenntartásához minden életkorban fontos az önreflexió, az alkalmazkodóképesség és a támogató kapcsolatok. Ha valaki úgy érzi, hogy egyedül nem boldogul, elakadása van, ne féljen segítséget kérni.
Összegzés
- Az önbizalom belső meggyőződés, képességeinkbe és döntéseinkbe vetett hit.
- Az önbizalom fontos szerepet játszik a döntéshozatalban, felelősségvállalásban és a kommunikációban.
- Önértékelés és önbizalom két különböző fogalom, az előbbi az általános önmagunkról alkotott vélemény.
- Az önbizalom fejlesztése türelmet és következetességet igényel, de apró célok kitűzése és pozitív önbeszéd gyakorlása segíthet.
- Az önbizalom minden életkorban fontos és fejleszthető, az önreflexió, alkalmazkodóképesség és támogató kapcsolatok segíthetik fenntartását.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Önbizalomhiányos? Fogadja meg a pszichológus tanácsait!
