Mitől alakul ki a toka? Így lehet újra szép a nyakkontúrja
Sokan küzdenek az álluk és nyakuk közötti zsírréteggel, ami valójában a szóban forgó területen kialakult túlsúlyt jelenti. Mit tehetünk ellene?
A nyak tartását egy lapszerinti izom, illetve egy kötőszöveti lemez adja. A toka kialakulását ennek a kötőszöveti rétegnek a meglazulása okozza. Az itt felhalmozódott zsír makacsul ragaszkodik még a szigorú diéta és a testmozgás ellenére is.
A toka, vagyis az áll alatti zsírlerakódás tehát az arc és a nyak területén megjelenő esztétikai probléma, amelyet számos tényező befolyásolhat. Mutatjuk a toka kialakulásának okait és azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulnak megjelenéséhez, és azt is, hogy mit tehet ellene.
Ezek a toka kialakulásának főbb okai
Genetikai hajlam: A genetika szerepet játszik a testzsír eloszlásában, beleértve az áll alatti területet is. Azok, akiknek családjában gyakori a toka, nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg annak kialakulását, mivel a zsírlerakódásra való hajlam öröklődhet.
Túlsúly és elhízás: a súlygyarapodás az egész testben növeli a zsírlerakódást, beleértve az áll és a nyak alatti területet is. A toka gyakran az elhízással jár együtt, mivel a testzsír szintje megemelkedik, és a zsírsejtek halmozódni kezdenek az áll körül is.
Bőr öregedése és rugalmasságvesztés: az öregedés során a bőr természetes módon veszít rugalmasságából, mivel a kollagén- és elasztintermelés csökken. Ez a folyamat gyakran a bőr megereszkedéséhez vezet, beleértve az áll alatti területet is, ami hozzájárulhat a toka megjelenéséhez.
A gravitáció hatása az idő előrehaladtával szintén szerepet játszik, mivel az arcbőr és az izmok veszítenek feszességükből, ami a nyak területén megereszkedést eredményez.
Testtartás és izomtónus csökkenése: a rossz testtartás és a gyenge nyaki izmok hozzájárulhatnak a toka kialakulásához. Amikor a nyak izmai nem kapnak megfelelő erősítést, a bőr lazábbá válik, és az áll alatti terület megereszkedhet.
Az ülő életmód és a gyakori telefon- vagy képernyőhasználat miatt a fej és a nyak előrebillen, ami az áll alatti bőr és izmok fokozott terhelését okozza, hozzájárulva ezzel a toka megjelenéséhez.
Hormonális változások és vízvisszatartás: a hormonális ingadozások, például a pajzsmirigyproblémák vagy a menopauza idején jelentkező hormonális változások befolyásolhatják a zsírlerakódást és a vízvisszatartást az áll alatti területen is.
Az ösztrogén csökkenése például csökkentheti a bőr feszességét, amely szintén hozzájárulhat a toka megjelenéséhez.
Arctérkép: az ilyen ráncok, mélyedések betegségre utalhatnak
Hogyan kezelhető a már kialakult toka?
Kézenfekvő lehetőség a túlsúly miatt kialakult toka esetében a fogyás – így nemcsak a derekunk, de a nyakunk is karcsúbbá válhat, de előfordulhat, hogy nem a diéta nem elég.
Egészséges étrend és testmozgás
A testzsír csökkentése érdekében javasolt a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás, amely segít az áll alatti zsírréteg csökkentésében is.
Speciális arctornák és nyakizom-erősítő gyakorlatok (például fejforgatás, áll-emelgetés) szintén hozzájárulhatnak az áll alatti izmok tónusának javításához.
Bőrápolás és kollagénserkentő kezelések
A bőr rugalmasságának javítása érdekében hasznosak lehetnek a kollagén- és elasztintermelést serkentő krémek és kezelések, mint például a retinoidok, a C-vitaminos szérumok vagy a rádiófrekvenciás kezelések.
Az öregedés jeleinek csökkentésére alkalmasak a hialuronsavas kezelések, amelyek a bőr feszességének visszaállításában segíthetnek.
Nem invazív és sebészeti beavatkozások
A tokacsökkentés érdekében léteznek nem invazív eljárások, például zsírfagyasztás (kriolipolízis), rádiófrekvenciás feszesítés vagy injekciós zsírbontás (például Kybella), amelyek célzottan segítenek az áll alatti zsír lebontásában.
Súlyosabb esetekben a sebészeti zsírleszívás vagy a nyakfeszesítő műtét (platysmaplasty) is opció lehet, amelyek tartósabb megoldást nyújtanak.
Helyes testtartás és arctorna
A helyes testtartás fenntartása és a rendszeres arctorna, például a fej finom nyújtása, elősegíti a nyaki izmok tónusának megőrzését, ami hozzájárulhat a toka megelőzéséhez.
Gyakorlatok a toka eltüntetésére
Nem igényel sok időt az elvégzésük, viszont ahhoz, hogy valóban hatékonya legyeb, minden egyes nap érdemes időt szánni a tokatornára.
Fejkörzés: az „edzést” kezdhetjük egy óvatos fejkörzéssel, hogy bemelegítsünk. Forgassuk a fejünket előbb az egyik, majd a másik irányba, azután fejbiccentéseket is végezhetünk jobbra és balra, valamint fel és le.
Állakat fel: ez a gyakorlat segíthet abban, hogy a nyak és az állkapocs izmai aktiválódjanak, dolgozzanak egy kicsit. Álljunk vagy üljünk egyenes háttal és döntsük óvatosan hátra a fejünket úgy, hogy a szemünkkel lássuk a mennyezetet. Tartsuk ezt a pozíciót tíz másodpercig, majd óvatosan ismételjük meg tizenötször. Miközben a plafont nézzük, óvatosan kinyújthatjuk a nyelvünket, ezzel téve picit még hatékonyabbá a gyakorlatot. A nyelvkinyújtást variálhatjuk azzal, hogy úgy csücsörítünk, mintha fütyülnénk, vagy mintha meg szeretnénk valakit puszilni.
Oroszlánbőgés: ez a gyakorlat segíthet tónusossá tenni az állunkat. Tátsuk olyan nagyra a szánkat, amilyen nagyra csak tudjuk, és óvatosan nyújtsuk ki a nyelvünket. Tartsuk ezt a pozíciót tíz másodpercig, majd húzzuk vissza a nyelvünket és csukjuk be a szánkat. Ismételjük tizenötször.
Felfújt béka: ezt a gyakorlatot valójában minden nap elvégezzük, csak nem olyan tudatosan, mint ahogy a toka elleni gyakorlat igényli. Levegővel vagy víz segítségével fújjuk fel az arcunkat, mint amikor fogat mosunk vagy a szánkat öblítjük ki. Tartsuk úgy tíz másodpercig, majd fújjuk ki a levegőt, vagy köpjük ki a vizet. Ezt is érdemes tizenötször megismételni.
Labdázás: keressünk egy megfelelő méretű labdát, amit be tudunk szorítani az állunk alá a nyakunkhoz. Szorítsuk tíz másodpercig, majd engedjünk a szorításon, aztán jöhet az újabb szorítás. Ezt is megismételhetjük tizenötször.
Összegezve
A toka kialakulása több tényező összjátékának eredménye, beleértve a genetikai hajlamot, az életkort, a testtartást és a testsúlyt. Míg az öröklött hajlamot nem tudjuk befolyásolni, a helyes életmódbeli szokásokkal – mint a megfelelő testtartás, az arctorna, az egészséges étrend és a bőrápolás – a toka kialakulásának kockázata csökkenthető. Az egyéni igényeknek és adottságoknak megfelelő kezelési módszerek segítségével a már kialakult toka csökkenthető, javítva az áll vonalát és az arc esztétikai megjelenését.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Miért kattog, ropog a nyakam, amikor forgatom a fejemet?
Források:
