Arcjóga otthon: 5 arctorna gyakorlat, ami minden nap elvégezhető
A ráncok eltüntetésére van természetes megoldás. Nem csak tűkkel, vagy plasztikával feszesíthető az arcbőr. Ezek a legjobb artorna gyakrolatok: egyszerűek és ingyen elérhető.
Az arcunk a saját tükörképünk. Minden meglátszik rajta, az öröm, a bánat, a pillanatnyi hangulatunk. Ránk van írva jellemünk. Ez az, ami az első benyomást adja rólunk. Ha szép, ápolt, pozitív hatást kelt, már lehet nyert ügyünk, míg az ápolatlan, elhanyagolt arc nem túl bizalomgerjesztő. Az emberek többsége az első pár másodperc alapján ítél meg minket.
Mi az artorna?
Az arctorna (más néven arctornagyakorlat vagy arcjóga) olyan gyakorlatokból álló technika, amely az arc és a nyak izmainak célzott edzését szolgálja. Az arctorna rendszeres gyakorlása hozzájárulhat az arcizmok tónusának növeléséhez, a bőr rugalmasságának fenntartásához és az öregedés jeleinek csökkentéséhez. Az arctorna különösen népszerű az esztétikai célú bőrápolás területén, mivel természetes módon javíthatja az arc megjelenését és feszesebb arckontúrt biztosíthat.
Hogyan zajlik az arctorna?
Az arctorna során az egyes izmokat célzottan és kontrolláltan feszítjük meg, majd ellazítjuk. A gyakorlatok magukban foglalják az arc különböző részeinek, például az orcák, szemek, ajkak, homlok és áll körüli izmok edzését. Egy-egy gyakorlatot általában néhány másodpercig tartunk ki, majd ismételjük, hogy a hatás maximális legyen.
A legtöbb arctornagyakorlat egyszerű, és akár otthon is elvégezhető anélkül, hogy speciális eszközökre lenne szükség. Rendszerint napi 10-15 perc arctorna már hatékony lehet a kívánt eredmény eléréséhez.
Arctorna: egyszerű, gyors minden nap elvégezhető
Az arcunkat magunk is formázhatjuk, senki sem mondhatja, hogy nincs erre ideje, hiszen az arctorna gyakorlatok csak napi 1-2 percet vesznek igénybe. Mimikai izmainkat állandóan használjuk (nevetés, sírás), azonban sohasem lazítjuk el, így idővel megjelennek a ráncok.
Kezdje el márma este
Elalvás előtt lazítsuk el arcunkat úgy, hogy először megfeszítjük egy-egy részét (homlok, szem, arc, száj), majd ujjainkkal elsimítva, gondolatainkkal is segítjük az ellazulást. Ez a szertartás nemcsak a ráncaink kialakulását késlelteti, hanem nyugodtabb alvást is biztosít.
Az éjszakai alvás során ellazult arcizmok hatékonyabbá teszik a reggeli arctornát. Az arctorna során fokozódik az arc vérkeringése, javul a tápanyagellátása és a méregtelenítése.
Néhány arctorna gyakorlat, ami az arcot feszesebbé teszi
Egyszerű gyakorlatok a karcsú nyakért, a toka és a megereszkedett nyakbőr ellen. Az arcgimnasztikát mindig reggel, a nappali krémezés után végezzük tükör előtt.
1. Arctorna homlokra
Lazítsuk el a homlokunkat, és a mutató ujjunkat fektessük a szemöldökeinkre. Az ujjunk ellenében próbáljuk felhúzni a szemöldökünket tízszer egymás után. 2 másodpercig feszítsük így, majd lazítsuk el.
2. Arctorna szemre
Szorítsuk össze egy pillanatra a szemünket, miközben ujjainkkal megakadályozzuk a bőr elmozdulását. 2 másodpercig szorítsuk így, majd nyissuk ki szemünket tízszer megismételve.
3. Arctorna arcra
Az arc feszességét javítja, ha szájunkat csücsörítve lassan balra majd jobbra körzünk, mintha egy ceruzával akarnánk egy papírra köröket rajzolni. Ismételjük meg a körzést ötször balra majd az ellenkező irányba is.
4. Arctorna nyakra
Fektessük az állunkat az összefűzött ujjainkra, majd nyomjuk lefelé 5 másodpercig úgy, hogy kezünkkel megakadályozzuk az elmozdulást. A tíz feszítést mindig lazítás kövesse.
5. Arctorna állra
Ásítsunk egy jó nagyot, míg állizmaink megfeszülnek. Lazítsuk el, majd ismételjük hosszabban meg az ásítást és az ellazítást. A gyakorlatot tízszer végezzük.
Szakszerűtlen arctorna gyakorlatok esetén fennáll az arc torzulásának veszélye. Ha nem vagyunk biztosak magunkban, bízzuk szakemberre arcunk tornáztatását, és akár 10 évvel is fiatalabbnak fogunk látszani.
Az arctorna előnyei és hatásmechanizmusa
Az arctorna során speciális izomcsoportokat célozunk meg, amelyek az arc és a nyak különböző részein helyezkednek el. Az arctorna az alábbi előnyökkel jár:
Izomtónus és feszesség növelése
Az arc izmai hasonlóan működnek a test többi izmához: rendszeres edzésük növeli tónusukat és feszességüket. Az arctorna segít megelőzni az arcizmok elgyengülését, ami gyakran a bőr megereszkedéséhez vezet.
Az arctorna révén növelhető az izmok rugalmassága és ereje, ami az arc fiatalosabb és feszesebb megjelenését biztosítja.
Ráncok csökkentése és megelőzése
Az arctorna javítja az arcbőr alatti izmok vérkeringését, ami elősegíti a tápanyagok és az oxigén eljutását a bőrsejtekhez. Ez a folyamat elősegíti a bőr regenerálódását, és hosszú távon segíthet csökkenteni a finom vonalak és ráncok megjelenését.
Egyes gyakorlatok a mimikai ráncokat célzó izomcsoportokat mozgatják meg, például a homlok, szemkörnyék vagy száj körüli izmokat, így segíthetnek csökkenteni a mimikai ráncok mélységét.
Vérkeringés és nyirokkeringés fokozása
Az arctorna serkenti az arc és a nyak vérkeringését, ami hozzájárul a bőr élénkebb, ragyogóbb megjelenéséhez.
A nyirokkeringés fokozása révén az arctorna csökkentheti a puffadtságot, mivel elősegíti a méreganyagok távozását a szövetekből. Ez különösen hasznos lehet azoknak, akik reggel duzzadt szemekkel vagy arcduzzanattal ébrednek.
Természetes arcfeszesítés
Az arctorna rendszeres gyakorlásával természetes módon javítható az arc feszessége, ami hosszú távon segíthet az arc kontúrjainak formálásában. Ez a toka csökkentésében és az állvonal hangsúlyosabbá tételében is szerepet játszhat.
Tudományos háttér és hatékonyság
Az arctorna hatékonyságát az utóbbi években egyre több tudományos kutatás is alátámasztja. Például egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy napi 20-30 perc arctorna 8 héten keresztüli gyakorlása javította a résztvevők arcbőrének feszességét és fiatalos megjelenését. Az arctorna hatása ugyan egyénenként eltérő lehet, de a kutatások szerint hozzájárulhat az arcizmok tónusának megőrzéséhez és az öregedés jeleinek mérsékléséhez.
Kiegészítő technikák és javaslatok
Masszázs: az arctorna hatékonyságát fokozhatja az arc finom masszírozása, ami elősegíti a vérkeringést és a nyirokkeringést.
Bőrápolás: a hidratálás és a bőrápoló szerek, például a kollagénserkentő szérumok alkalmazása javítja a bőr rugalmasságát, így támogatja az arctorna eredményeit.
Rendszeresség és türelem: az arctorna hatásai rendszeres gyakorlással érhetők el, és a tartós eredmények érdekében javasolt napi rutinná tenni a gyakorlatokat.
Összegezve
- Az arctorna egy természetes és hatékony módszer, amely segít az arcizmok feszességének növelésében, a ráncok csökkentésében és a bőr állapotának javításában.
- Az arc izmainak edzése hozzájárul a vérkeringés javításához, a nyirokkeringés fokozásához és az arc természetes kontúrjainak hangsúlyozásához.
- Rendszeres gyakorlással az arctorna segíthet az öregedés jeleinek mérséklésében és az arc fiatalos megjelenésének megőrzésében.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Csináltathat sminktetoválást, aki véralvadásgátlót szed? Ez az orvos véleménye
Források
