12 mentális trükk a fájdalom leküzdésére

Amikor fájdalommal küzdünk, egyből rohanunk a gyógyszeres szekrényhez, és keressük a leghatékonyabb fájdalomcsillapítót. Vajon tényleg minden esetben szükséges ez? Bizony, hogy nem! Számos megoldás létezik arra hogyan csillapítsuk fájdalmunkat, minden orvosi, vagy gyógyszeres kezelés nélkül. Szkeptikusak volnánk? Tanulmányok bizonyítják, hogy ezek a fajta fájdalomcsillapító módszerek igenis működnek. Lássuk, melyekről is van szó!

Meditáció

A meditáció talán az egyik leghatásosabb módszer a fájdalom enyhítésére. Egy tanulmányban megállapították, hogy az éber meditáció (ahol a légzésre kell összpontosítani), nagymértékben csökkenteni tudták a fájdalom intenzitását. Ezeknél a vizsgálatoknál a résztvevők 80perc után értek el eredményt. A nagyobb hatás érdekében érdemes a meditációs gyakorlatokat gyakrabban végeznünk, így a fájdalmat is könnyebben el tudjuk űzni.

Légzéskontroll

Nem kell szakértőknek lennünk ahhoz, hogy ismerjük a légzés jótékony hatásait. Gyakoroljuk a mély, rekeszizomból történő légzést (inkább hasból történő belégzés, és mellkason át kilégzés) ami rendkívül hasznosnak bizonyulhat - állítja a Wisconsin egyetem rehabilitációs és ortopéd kiváló pszichológusa, Singles.

Elterelés

A fájdalom valójában védekező mechanizmus, ami akkor jelez, ha valami baj van a testünkben. Ha másra összpontosítunk, az segíthet elterelni a figyelmünket a fájdalomról. Ez egyáltalán nem megterhelő feladat. Próbáljunk meg olvasni egy könyvet, nézzünk meg egy filmet, hallgassunk zenét és próbáljunk meg lazítani.

Mantra

Ismételgetni egy szót, egy mondatot, egy dalt, vagy akár egy imát segíthet a fájdalom enyhítésében. Egy mindössze 30 másodperces mantra is enyhítheti a fájdalom okozta kellemetlen érzést. A pozitív szavak helyett ügyeljünk a hangunkra, ne legyen erős, durva, hanem nyugodt és halk.

Vizualizálás

Ha úgy képzeljük el magát a fájdalmat, mint egy lüktető vörös masszát, próbáljuk meg azt is elképzelni hogyan tüntetnénk el. Vagy képzeljük el, hogy egy homokos tengerparton vagyunk, és a forró nap sugaraitól ez a kellemetlen massza elolvad, és eltűnik. Egy kutatások azt is bizonyítják, hogy a fantáziák legfőképp az ízületi fájdalmakra hatnak jótékonyan. Azt is elképzelhetjük, hogy egy forró kád vízben vagyunk, a kezeink a víz tetején lebegnek. Gondolatunkban képzeljük el az egész testünket, gondoljunk az ízületeinkre is, ahogy a meleg vízben ellazulnak, pihennek.

A lényeg, hogy merjük használni a fantáziánkat, mert igenis használ! A pozitív gondolatok nagyon sokat számítanak! Ne hagyjuk, hogy a fájdalom, az a "vörös massza" elárasszon bennünket.

Nyomáspontok aktiválása

A már jól bevált masszázst alkalmazhatjuk magunkon is, azon a ponton ahol fájdalommal küszködünk. Fejfájásnál, izomfájdalmaknál rendkívül hatékonyan hathat. Néhány ember úgy gondolja, hogy a masszázzsal más típusú fájdalmakat is megszüntethet. Azonban, legyünk óvatosak! Ha nyomáspontok aktiválása még nagyobb fájdalmat vált ki, hagyjuk abba a masszázst!

Gondolkodjunk pozitívan!

Nem meglepő, hogy azoknál a betegeknél, akik fájdalomtól szenvednek, könnyen magukkal ragadhatják őket a negatív gondolatok, ennek következtében pedig még rosszabbul érezhetik magukat. Tehát igyekezzünk a pozitív dolgokra koncentrálni, pozitívan gondolkozni.

Hallgassunk zenét!

A zene rendkívül hatásos, hogy eltereljük a gondolatainkat. De a zene még ennél is többre képes! Egy tanulmány bebizonyította, hogy az autoimmun betegségben szenvedők, és más krónikus betegségben szenvedőknél a fájdalom jelentősen csökkent, mindezt a zenének köszönhetően. Egy másik tanulmány is bebizonyította, hogy a zene pozitívan hat a kórházi betegekre is. A szorongással küszködőknek is rendkívül ajánlott!

Írásterápia

Az érzelmeink, gondolataink leírása megnyugtatóan hathat ránk, gondolatainkat is elterelhetjük vele a gondokról, és persze magáról a fájdalomról. Egy kutatásban ajánlottnak tartják az írást lefekvés előtt, mivel kiírhatunk mindent magunkból, ezután tiszta, nyugodt fejjel alhatunk el.

Művészetterápia

A művészetterápia egyre nagyobb hitelességet mutat arról, hogy jótékonyan hat a betegek kezelésénél. Néhány kórházban speciálisan erre a célra alakítanak ki termeket, és elsősorban kisgyermekeknél használják. De természetesen ez az eljárás felnőtteknél is jól működik. Egy tanulmányi jelentés szerint a HIV/AIDS betegeknél testi és lelki javulás is tapasztalható volt. Ugyanennél a tanulmánynál azt is bebizonyították, hogy a különböző játékok, vagy a kézműves tevékenységek, mint az agyagozás, gyöngyfűzés, színezés, és sok más művészeti kellék használata enyhíti a rákos betegek szorongásait, fájdalmait.

Egy jó mosoly...

Ahogy a mondás is tartja: "a nevetés a legjobb orvosság". Egy kísérleti tanulmányban kisgyerekek és serdülőkorúak kezeit hideg vízbe tették, miközben vicces videókat néztek. Az eredmény: a fájdalmat jobban eltűrték mialatt a videókat nézték. Egy másik tanulmány bebizonyította, hogy a nevetés endorfint szabadít fel, ami a legtermészetesebb fájdalomcsillapítónak bizonyul. Már egy apróbb mosoly is segíthet azon, hogy jobban érezzük magunkat, ezáltal a fájdalom is elviselhetőbbé válik.

http://www.health.com/health/gallery/0,,20655874_3,00.html