Magas pulzus csökkentése- ezt javasolja az orvos
A kardiológus elmondja, mennyi az ideális pulzus, és hogyan lehet csökkenteni, ha túl magas.
A pulzus fontos indikátora a szív- és érrendszer egészségének. Normális körülmények között a pulzusszám változik fizikai aktivitás, érzelmi állapot és egyéb tényezők hatására, azonban, ha tartósan túl magas, az hosszú távon káros hatással lehet a szív működésére és általános egészségünkre.
Így tudhatja meg, mennyi a pulzusa
Leginkább a nyaknál és a csuklónál érdemes kitapogatni a szívverést, ahol vékony a bőr. Ha már kitapintottuk a pulzust, nézzünk egy másodpercmutatós órát, és számoljuk a szívveréseket pontosan egy percig. Az is megfelel, ha csak 30 másodpercig számolunk és ezt az értéket szorozzuk meg kettővel. Általánosságban elmondható, hogy a normál tartományban lévő pulzusszám az egészséges szervezet egyik jellemzője, a magas pulzus pedig számos egészségi kockázattal vagy állapottal mutathat összefüggést.
Ezekkel függhet össze a magas pulzusszám
- elhízás
- alacsony vérnyomás
- gyengeség, alacsony energiaszint
- nem kielégítő vérkeringés, különösen a végtagokban
- mellkasi fájdalom vagy diszkomfort érzet
- nehézlégzés
- szédülés, hidegrázás, ájulás
- megnövekedett szívinfarktus, szívelégtelenség, stroke kockázat
Mennyi az ideális pulzus?
- Az egészséges nyugalmi pulzus fogalmát érdemes személyre szabottan értelmezni, de általánosságban igaz, hogy a 60 és a 80 közé eső percenként mért érték tekinthető normálisnak, bár ez is nagy egyéni eltéréseket mutathat. Az aktuális pulzusértéket megemelheti például a fizikai aktivitás, az idegesség, a hormonális változások és a félelem, amelyet akár az orvosi vizsgálat is kiválthat – hangsúlyozza Dr. Vaskó Péter, a Budai Kardioközpont kardiológusa - Az igazán edzett személyeknél ugyanakkor a 40 és 60 közti pulzusérték sem tekinthető kórosnak, hiszen az edzettség jellemzően lelassítja a szívverést.
Hogyan csökkenthetjük a pulzust?
Ha stressz hatására hirtelen megugrik a pulzusunk, gyors megoldást jelenthet, ha elkezdünk lassan, mélyen lélegezni, ha teszünk egy sétát, ha relaxálunk egy kicsit, akár nyújtással, vagy más testgyakorlatokkal, esetleg ha van időnk, veszünk egy meleg fürdőt.
Hosszútávon azonban a gyógyszeres kezelésen kívül csak bizonyos életmódfaktorok képesek normalizálni a magas pulzust.
Tippek a magas pulzus csökkentésére
- rendszeres testmozgás
- hidratálás – ha dehidratáltak vagyunk, a szívnek keményebben kell dolgozni, hogy stabilan működjön a véráramlás.
- stimulánsok (koffein, nikotin) mérséklése, elhagyása
- kiegyensúlyozott étrend, zöldségekre, gyümölcsökre, olajos magvakra, fehér húsokra, halakra alapozva
- megfelelő mennyiségű és minőségű alvás
- optimális testsúly
- stresszoldás (akár szakember segítségével, akár meditációval, jógával, kirándulással, vagy bármilyen személyre szabottan működő módszerrel)
Miért gond, ha szapora a pulzus?
A magas pulzusszám nem ritka jelenség, és gyakran együtt jár az alacsony vérnyomással. Ennek az a természetes oka, hogy ha a túl alacsony vérnyomás nem tudja elég oxigénhez, tápanyaghoz juttatni a szöveteket, fel kell gyorsulnia a szívverésnek, hogy több vér kerülhessen a rendszerbe. Ugyanakkor bizonyos esetekben éppen a gyors szívverés okozza az alacsony vérnyomást. Ezt a helyzetet mindenképpen ki kell vizsgáltatni, és szükség esetén kezelni is kell.
- Számos szívbetegség, például a szívritmuszavar, sokáig rejtve marad az érintettek elől, mert nem okoz tünetet. Ugyanakkor egyetlen tünetre sem mondható, hogy mindenképpen szívbetegségre utal, de ha ilyet tapasztalunk, mindenképpen érdemes kivizsgáltatni magunkat. Mindenkinek ajánlott részt venni egy kardiológiai kivizsgáláson, aki erős szívdobogást, hirtelen bedobbanásokat, kimaradásokat, gyengeséget, tartós kimerültséget, mellkasi szorítást, légszomjat tapasztal. Fel kell figyelni arra is, ha – nyilvánvaló ok nélkül - rendszeres fejfájás, szédülés, vagy eszméletvesztés jelentkezik.
- Ma már számos olyan műszeres vizsgálat – többek közt nyugalmi- és terheléses EKG, Holter-monitorozás, szívultrahang - áll rendelkezésre, amelyekkel gyors, pontos diagnózishoz juthatunk, és megkezdődhet a kezelés. Ennek célja többek közt, hogy személyre szabottan megállapítható és akár életmóddal, akár gyógyszerrel, akár a kettő kombinációjával beállítható legyen az optimális pulzusérték.
Összegezve
- Az ideális nyugalmi pulzus 60 és 80 közötti.
- Túl magas pulzus esetén javasolt a lassú légzés, mozgás, relaxáció vagy a meleg fürdő.
- Az edzettek esetében a pulzusérték akár 40 és 60 között is lehet.
- A magas pulzust gyakran kíséri az alacsony vérnyomás, ami komolyabb kivizsgálást és kezelést igényelhet.
- Különböző műszeres vizsgálatok segítségével pontos diagnózis és személyre szabott kezelés érhető el.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Infarktus: 3 tünet, amiről korán felismerheti a közeledő szívrohamot
