D-vitamin: ezért csökkentheti a vérnyomást idős korban
Érdekes kutatási eredmények születtek a D-vitamin szerepe kapcsán.
A D-vitamin egy alapvető tápanyag, amely számos élettani folyamatban játszik szerepet, ideértve a csontok egészségének fenntartását, az immunrendszer működését és a kalciumháztartás szabályozását. Egy új tanulmány szerint a D-vitamin-kiegészítők szedése különösen előnyös lehet az idősebb, elhízott emberek számára, mivel segíthet csökkenteni a magas vérnyomást.
A kutatás főbb eredményei
A tanulmányban 221, 65 éves vagy idősebb résztvevőt vizsgáltak, akiknek BMI-je meghaladta a 25-öt (túlsúlyos vagy elhízott kategória). Minden résztvevő D-vitamin-szintje a normál alatti tartományban volt (10–30 ng/ml).
- Az egyik csoport napi 600 NE D-vitamint kapott, ami az IOM (Institute of Medicine) által ajánlott napi bevitel.
- A másik csoport napi 3,750 NE D-vitamint szedett.
- Mindkét csoport napi 250 mg kalcium-citrátot is fogyasztott.
Vérnyomás csökkenése
A kutatók megállapították, hogy mindkét csoportban jelentős vérnyomáscsökkenés történt:
- Szisztolés vérnyomás: 3,5 Hgmm-es csökkenés.
- Diasztolés vérnyomás: 2,8 Hgmm-es csökkenés.
- A magasabb dózis nem hozott további előnyt, ami azt jelzi, hogy a D-vitamin hatása dózisfüggetlen lehet.
Kiemelkedő hatás az elhízottaknál
Az elhízott résztvevők, akiknek a D-vitamin-szintje a legkevesebb volt, mutatták a legnagyobb javulást a vérnyomásban.
Hogyan csökkentheti a D-vitamin a vérnyomást?
Kalcium-szabályozás: a D-vitamin kulcsfontosságú a kalcium felszívódásában és szabályozásában, amely elengedhetetlen az érfalak összehúzódásához és ellazulásához.
Gyulladáscsökkentő hatás: az elhízás gyakran alacsony fokú krónikus gyulladással jár, amely károsítja az érfalakat és hozzájárul a magas vérnyomáshoz. A D-vitamin ismert gyulladáscsökkentő tulajdonságai segíthetnek ennek ellensúlyozásában.
Renin-angiotenzin-aldoszteron rendszer szabályozása: a D-vitamin csökkentheti ennek a hormonális rendszernek az aktivitását, amely közvetlenül befolyásolja a vérnyomást.
D-vitamin-hiány elhízásban: az elhízott emberek hajlamosabbak a D-vitamin-hiányra, mivel a zsírszövet tárolja a D-vitamint, csökkentve annak biológiai hozzáférhetőségét.
Személyre szabott D-vitamin-kiegészítés
D-vitamin szintjének mérése: a pontos dózis meghatározásához fontos a D-vitamin-szint vérvizsgálattal történő ellenőrzése.
Kombinált megközelítés: a szakértők szerint a D-vitamin-kiegészítés hatékonyabb lehet egy átfogó életmódprogram részeként, amely magában foglalja:
- a szívbarát étrendet
- a rendszeres testmozgást
- és a súlykontrollt
Ezek a leggyakoribb kérdések és válaszok a D-vitaminnal kapcsolatban
Hogy milyen kérdések fogalmazódhatnak meg a D-vitamin szedésével kapcsolatban?
Hogyan tudom, hogy D-vitamin-hiányom van?
Egyszerű vérvizsgálatból kideríthető.
Mennyi D-vitamint szedjek?
Az októbertől márciusig tartó időszakban ugyanakkor mindenkinek ajánlott a D3-vitamin-készítmények fogyasztása. Az ajánlásban a felnőttek számára leírt napi 2000 NE-mennyiség élelmiszerből még kiegyensúlyozott táplálkozási szokásokkal sem biztosítható, mivel a szokásos magyarországi étrend alig tartalmaz D-vitamint, az ezzel reálisan bevihető mennyiség pedig mindössze napi 80 NE.A napi ajánlott mennyiség mértéke egyéni szükséglettől is függ, amit orvosával érdemes megbeszélni.
A D-vitamin túladagolható?
A D-vitaminnal kapcsolatban számos tévhit él a közvéleményben. Ezek közül az egyik leggyakoribb a vitamin túladagolásával kapcsolatos. Az erősen túlzott D-vitamin-fogyasztás kalcium-felhalmozódást (hiperkalcémiát) okozhat, amely vesekövekhez és egyéb szövődményekhez vezethet. Az is tény azonban, hogy az ajánlásnál nagyobb mennyiség bevitele csak nagyon hosszú távon okozhat mérhető problémákat a szervezet szabad kalciumszintjében (hiperkalcémia), másrészt az úgynevezett D-vitamin-intoxikáció rendkívül ritka, mert a testünkben működnek azok a mechanizmusok, amelyek a túl sok D-vitamin hatásai ellen alakultak ki.
Növelhetem-e a D-vitamin-szintemet napfény hatására?
Igen, napi 15–30 perc közvetlen napsugárzás elősegíti a D-vitamin-termelést, de a túlzott napozás bőrrákot okozhat, ezért óvatosság szükséges.
Milyen ételek tartalmaznak D-vitamint?
- zsíros halak (lazac, makréla)
- D-vitamin-dúsított tejtermékek
- tojássárgája
A D-vitamin önmagában elegendő a vérnyomás csökkentésére?
Nem, a D-vitamin-kiegészítés hatását egészséges életmód és megfelelő étrend is támogatja.
Összegezve
- D-vitamin fontos szerepet játszik az idősebb, elhízott emberek vérnyomásának csökkentésében.
- Kalcium szabályozása és gyulladáscsökkentő hatás is fontos szerepet játszik a D-vitaminban.
- D-vitamin-hiány jellemző az elhízott emberek körében.
- Fontos a D-vitamin szintjének vérvizsgálattal történő ellenőrzése.
- D-vitamin túladagolása csak nagyon hosszú távon okozhat mérhető problémákat.
Nincs vita: mindenkinek ajánlott a D-vitamin pótlása! Ennyit szedjen belőle
Felhasznált források
- Journal of the Endocrine Society (2024): Vitamin D supplementation and blood pressure.
- American Heart Association: Blood pressure guidelines.
- Medical News Today: Vitamin D and vascular health.
- Rita Hawle, MD: Szakértői vélemények a D-vitamin és a vérnyomás kapcsolatáról.
- Reimas Geiga, MD: A D-vitamin hatása az érfunkciókra.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
