Ilyen viselkedési problémákhoz vezethet tizenéveseknél a túl sok koffein

Már napi 100 mg-ot meghaladó koffeinbevitel is növelheti serdülőkorban viselkedési problémák kockázatát.

A koffein a világ egyik leggyakrabban fogyasztott serkentőszere, amely nemcsak a felnőttek, hanem a fiatalok körében is egyre népszerűbb. A legújabb kutatások azonban arra figyelmeztetnek, hogy a napi 100 mg-ot meghaladó koffeinbevitel a serdülőknél növelheti a viselkedési problémák kockázatát, amelyet a fokozott nappali álmosság részben közvetít.

Egy friss tanulmány, amelyet a Journal of Adolescent Health publikált 2025 januárjában, kimutatta, hogy az ilyen mértékű koffeinfogyasztás a 11-13 éves korosztályban összefüggést mutatott a fegyelmezetlenséggel, impulzivitással és egyéb magatartási problémákkal. Ez az eredmény alátámasztja az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) és az Amerikai Gyermek- és Serdülőkori Pszichiátriai Akadémia (AACAP) ajánlását, miszerint 12 éves kor alatt a gyermekek ne fogyasszanak koffeint.

Hogyan hat a koffein a serdülők szervezetére?

A koffein egy pszichoaktív stimuláns, amely az agy és az idegrendszer működését befolyásolja. Az alábbi módon hat a fiatal szervezetre:

1. Serkentő hatás – Rövid távon fokozza az éberséget, javítja a koncentrációt.
2. Dopamin-felszabadulás – Az agy jutalmazó központjára hatva hasonló mechanizmusokat aktivál, mint néhány addiktív anyag.
3. Megzavart alvási ciklus – Akadályozhatja a mély alvási fázisok elérését, amely hosszú távon krónikus alváshiányhoz vezethet.
4. Stresszhormonok fokozott termelése – Emelheti a kortizol- és adrenalinszintet, amely fokozott ingerlékenységet, szorongást és magatartási zavarokat eredményezhet.

A kutatás módszertana

A tanulmányt 2633 középiskolás diák bevonásával végezték el 20 iskolában Nyugat-Virginiában. Az adatgyűjtés a hatodik osztály első szemeszterében kezdődött, és négy hullámban, hat hónapos időközökkel folytatódott.

A kutatás során a diákokat megkérdezték:

• Mennyi koffeint fogyasztanak naponta?
• Mennyire érzik magukat álmosnak napközben?
• Tapasztalnak-e magatartásbeli problémákat?
• Emellett demográfiai és családi környezeti tényezőket is figyelembe vettek.

Kulcsfontosságú eredmények

A kutatás eredményei egyértelmű összefüggést mutattak a koffeinfogyasztás és a viselkedési problémák között:

1. 100 mg vagy annál több napi koffeinbevitel növelte a viselkedési problémák kockázatát (becslés: 0,22; P = 0,015).
2. A magas koffeinbevitel fokozott nappali álmosságot is okozott (becslés: 0,38; P = 0,001).
3. A fokozott nappali álmosság részben közvetítette a koffein és a viselkedési problémák közötti kapcsolatot (becslés: 0,22; P = 0,002).
4. A napi 100 mg-nál kevesebb koffeinbevitel nem mutatott szignifikáns kapcsolatot sem a nappali álmossággal, sem a viselkedési problémákkal.

Mit jelent ez a gyakorlatban?

A kutatás arra utal, hogy a napi 100 mg feletti koffeinfogyasztás káros lehet a serdülők számára, mivel rontja az alvásminőséget és hozzájárulhat a viselkedési problémák kialakulásához.

Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) ajánlásai alapján:

• 12 év alatti gyermekeknek nem ajánlott koffein fogyasztása.
• Serdülők esetében napi 100 mg koffeinbevitel a felső határ, ami körülbelül egy csésze kávénak vagy egy energiaitalnak felel meg.

Miért jelent problémát a magas koffeinfogyasztás?

A fiatalok koffeinfogyasztásának növekedése főként az energiaitalok, cukros kávéitalok és magas koffeintartalmú üdítők elterjedésének köszönhető. Az alábbi problémák merülnek fel:

1. Nappali álmosság és alvászavarok

A koffein felezési ideje 4-6 óra, így ha egy serdülő délután vagy este fogyaszt koffeintartalmú italt, az megzavarhatja az alvásciklusát. Ez hosszú távon:

• Alváshiányhoz,
• Koncentrációs problémákhoz,
• Rosszabb iskolai teljesítményhez vezethet.

2. Impulzivitás és viselkedési problémák

A kutatás szerint a magas koffeinfogyasztás növelheti a serdülők:

• Fegyelmezetlenségét,
• Indulatkezelési problémáit,
• Impulzivitását,
• Konfliktusokba keveredésének esélyét.

3. Egészségügyi kockázatok

• Szív-érrendszeri hatások: a koffein növelheti a pulzust és a vérnyomást, ami fiatal korban is egészségügyi problémákhoz vezethet.
• Függőség kialakulása: a rendszeres koffeinfogyasztás toleranciát és elvonási tüneteket eredményezhet, beleértve fejfájást, ingerlékenységet és fáradtságot.
• Táplálkozási problémák: a koffein elnyomhatja az éhségérzetet, ami a növekedésben lévő serdülők számára kedvezőtlen lehet.

Összegezve - Mit érdemes tenni?

• Figyelni kell a serdülők koffeinfogyasztására, különösen azoknál, akik tanulási vagy viselkedési problémákkal küzdenek.
• A szülők és pedagógusok szerepe kulcsfontosságú, hogy a fiatalok tisztában legyenek a koffein hatásaival.
• Alternatívákat kell kínálni: Természetes energiaforrások, például gyümölcsök, teljes értékű ételek és megfelelő alvás biztosítása.
• A koffeintartalmú italok tudatos fogyasztása szükséges, különösen esti órákban kerülni kell az energiaitalokat és cukros kávéitalokat.

A kutatás egyértelmű üzenete: a túlzott koffeinfogyasztás serdülőkorban negatív hatással lehet a viselkedésre és az alvásra, ezért érdemes figyelni a mértékletes fogyasztásra.

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!

Lehet, hogy túl sok kávét ittam? Innen tudhatja, ha már koffeinmérgezése van!

Ingyenes tünetellenőrző: gyors segítség tünetek beazonosításához!

Tünetkereső, tünetellenőrző alkalmazás Forrás: EgészségKalauz

EGÉSZSÉGKALAUZ DOSSZIÉ

kávé

Források

1. Kogan SM, et al. "High Caffeine Intake Can Lead to Behavioral Issues in Teens." Journal of Adolescent Health, 2025.
2. American Academy of Pediatrics. "Caffeine Use in Children and Adolescents."
3. Temple JL. "Caffeine use in children: What we know, what we have left to learn, and why we should worry." Neurosci Biobehav Rev. 2019.
4. Smith A. "Effects of caffeine on human behavior." Food Chem Toxicol. 2002.