Szezonális depresszió: hogyan ismerhetjük fel, és mit tehetünk ellene?
A végeláthatatlanul hosszú január után még egy téli hónap vár ránk, ami már a hátunk közepére sem hiányzik. Messze már a december csillogó fénye, és még odébb vannak az igazán napsütéses órák is. Általános tény, hogy a hideg, borongós idő beköszöntével sokan tapasztalhatják a levertség, fáradtság és kedvetlenség érzését, amely így a tél második felében gyakran fokozottan jelentkezik. Ezek a tünetek azonban bizonyos esetekben egy komolyabb állapot, a szezonális affektív zavar (SAD) jelei is lehetnek.
De hogyan különböztethetjük meg a szezonális depressziót az általános depressziótól, és mit tehetünk ellene?
„A szezonális depresszió ciklikusan jelentkezik, évről évre ugyanabban az időszakban, leggyakrabban ősztől tavaszig. Jellemző rá a fáradtság, a fokozott aluszékonyság, a szénhidrátok utáni sóvárgás és az ebből fakadó súlygyarapodás, valamint a társas kapcsolatok iránti érdeklődés csökkenése" – kezdi Pollák Éva, a Mindwell Pszichológiai Központ szakmai vezetője.
Kik a leginkább érintettek?
A szezonális depresszió gyakrabban fordul elő a mérsékelt és északi éghajlati övezetekben, ahol a téli hónapokban jelentősen csökken a napsütéses órák száma.
A nők kétszer-háromszor nagyobb valószínűséggel érintettek, és leggyakrabban fiatal felnőttek körében fordul elő. Természetesen gyermekek és idősek körében is megjelenhet, bár náluk gyakran nehezebb felismerni a tüneteket.
- teszi hozzá Pollák Éva.
A szakemberek szerint a szezonális depresszió kialakulásában elsősorban a napfényhiány játszik szerepet, amely befolyásolja a melatonin- és szerotoninszintet. „A melatonin túltermelődése fokozott álmosságot okozhat, míg a szerotoninszint csökkenése hangulati zavarokhoz vezethet. Emellett a cirkadián ritmus felborulása is hozzájárulhat a tünetek kialakulásához" – magyarázza a pszichológus.
Mik a rejtett jelei a szezonális depressziónak?
Sokan nem is sejtik, hogy a téli fáradtság, a csökkent motiváció vagy az étkezési szokások megváltozása a szezonális depresszió tünetei is lehetnek. „Gyakran előfordul, hogy az érintettek visszahúzódóbbá válnak, vagy kevesebb érdeklődést mutatnak a szokásos tevékenységeik iránt. Ezeket a jeleket fontos időben felismerni" – hívja fel a figyelmet Pollák Éva.
Mit tehetünk a megelőzés érdekében?
A Mindwell szakértője szerint a legfontosabb megelőzési lépések a következők:
· Rendszeres testmozgás
· A napfényes órák maximális kihasználása
· Fényterápia alkalmazása
· Kiegyensúlyozott étrend
· Megfelelő alvási rutin kialakítása
· Mindfulness gyakorlatok bevezetése
Hogyan segíthetünk egy érintett barátnak vagy családtagnak?
Ha egy hozzátartozónk szezonális depresszióval küzd, fontos, hogy jelen legyünk mellette. "Ajánljuk fel a támogatásunkat, szervezzünk közös programokat, és biztassuk arra, hogy beszéljen az érzéseiről. Ha szükséges, segítsünk neki szakemberhez fordulni" – tanácsolja Pollák Éva.
A szezonális depresszió komoly hatással lehet a mindennapi életre, de időben felismerve és megfelelő módszerekkel kezelve jelentősen enyhíthetőek a tünetek. Ha valaki saját magán vagy közeli hozzátartozóján észleli ezeket a jeleket, érdemes szakmai segítséget kérni, hiszen a megfelelő támogatással és stratégiákkal a téli hónapok is kiegyensúlyozottabbá válhatnak.
Összegzés
- A téli hónapokban sokan tapasztalhatják a levertség, fáradtság és kedvetlenség érzését.
- A szezonális depresszió ciklikusan jelentkezik, évről évre ugyanabban az időszakban.
- A napfényhiány befolyásolja a melatonin- és szerotoninszintet, amely a tünetek kialakulásához vezethet.
- Megelőzési lépések: rendszeres testmozgás, napfényes órák kihasználása, fényterápia alkalmazása, kiegyensúlyozott étrend, megfelelő alvási rutin kialakítása, mindfulness gyakorlatok bevezetése.
- Fontos, hogy jelen legyünk a szezonális depresszióval küzdők mellett, és segítsünk nekik szakemberhez fordulni.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Lehangolt, fáradt és még "kívánós" is? A szerotoninhiány is okozhatja
