Mi jó zsírmáj ellen? Ezeket a házi módszereket érdemes kombinálni
Egyes házi gyógymódok sokat segíthetnek zsírmáj esetén.
Nincsenek csodaszerek, és csupán a teákban, gyógynövényekben bízva nem hagyhatók el az orvosi kezelések egyetlen momentuma sem. Az alábbi gyógynövényes teák viszont sokat segíthetnek abban, hogy enyhüljenek a zsírmáj miatt jelentkező kísérőtünetek, azaz a hányinger, hányás vagy a haspuffadás. Egyes gyógynövények abban is társak, hogy valamelyest csökkentsünk a vér "rossz" koleszterin és triglicerid szintjein, mások pedig abban, hogy megerősödhessenek, regenerálódhassanak a májsejtek.
Fontos, hogy az otthoni gyógymódokat csak az orvos által javasolt kezelés kiegészítéseként szabad alkalmazni, amely általában gyógyszeres kezelést jelent, és nem mellőzhetjük a kiegyensúlyozott, zsírszegény étrendet, rendszeres testmozgást sem.
1. Zöld tea
Egyes tanulmányok szerint a zöld tea meggátolja a káros koleszterinek működését, ugyanakkor a hasznos koleszterin szintjén nem változtat, ezáltal jelentős pozitív hatással bír fogyasztói egészségére. A tea koleszterincsökkentő hatása valószínűleg a benne található katekinnek tudható be, amely csökkenti a koleszterin felszívódását a bélben.
"A vizsgálatok egyértelműen kimutatták, hogy a zöld tea hatására csökkent az ártalmas LDL-koleszterin szintje, ugyanakkor a hasznos HDL-koleszteriné változatlan maradt" - számoltak be róla a kutatók az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban.
A zöld tea (Camellia sinensis), összetételében fenolos vegyületeket tartalmaz (például epigallokatechint), amely antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amely révén segíthet csökkenteni a rossz koleszterint és a trigliceridek felhalmozódását. A zöld tea segíthet csökkenteni a májenzimértékekek közül az ALT-t és az AST-t, amelyek általában megemelkednek zsírmáj esetén.
Zöld teát, teafőzetek vagy természetes kivonatok formájában is fogyaszthatunk, ám az orvos tanácsát betartva szabad csak használni: a túlzásba vitt használata épp ellentétes hatást válthat ki, és károsíthatja a májat.
Hozzávalók:
- 1 teáskanál zöld tealevél vagy 1 tasak zöld tea;
- 1 csésze forró víz.
Elkészítése:
- Adja a teafüvet vagy a tasak zöld teát a csésze forró vízhez, és hagyja állni benne 5-10 percig.
- Szűrje le vagy vegye ki a tasakot, és utána igya meg.
- Ezt a teát naponta 3-4 csészével fogyaszthatja, vagy az orvos tanácsai szerint.
Ellenjavallat: zöld teát gyermekek, terhes vagy szoptató nők nem fogyaszthatnak. Kerülniük kell a pajzsmirigyzavarban, gyomorfekélyben, gyomorhurutban vagy vérszegénységben szenvedőknek is. Mivel koffeint tartalmaz, a nap végén már inkább ne fogyasszunk belőle, mivel megterhelő lehet, álmatlanságot, gyomorirritációt okozhat.
A magas vérnyomásban szenvedők naponta legfeljebb 3 csésze zöld teát fogyaszthatnak, de ezt is csak orvosi felügyelet mellett, mivel a tea hatüanyagai befolyásolhatják a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek hatását.
2. Articsóka tea
Az articsóka tea gazdag antioxidánsokban, például cinarinban és szilimarinban, amelyek segítenek megvédeni a májat a szabad gyökök okozta károsodástól, valamint serkentik az egészséges új májsejtek növekedését, ami segíthet a májban felhalmozódó zsír ellen.
Hozzávalók:
- 1 liter víz;
- 1 desszertkanál (5-6 g) szárított articsókalevél.
Elkészítése:
- Egy lábasban vagy vízforralóban forraljuk fel a vizet.
- Kapcsoljuk le a tűzről, és adjuk a vízhez az articsókaleveleket, majd fedjük le, és hagyjuk 10 percig pihenni.
- Szűrje le és igyon naponta legfeljebb 3 csésze teát, 15-20 perccel étkezés előtt.
3. Máriatövis tea
A máriatövis tea, vagy más néven Silybum marianum, rendkívül értékes hatóanyaggal, a szilimarinnal rendelkezik, mely erős antioxidáns tulajdonságokkal bír. Ezen kívül támogathatja a májsejtek regenerálódását, csökkentheti a gyulladást, valamint a zsírmáj kezelésében is alkalmazható.
Összehúzó, emésztést elősegítő és étvágyserkentő tulajdonságai révén enyhítheti a zsírmáj olyan tüneteit, mint például az étvágytalanság, a hányinger vagy hányás.
Hozzávalók:
- 1 teáskanál máriatövis termés;
- 1 csésze forró víz.
Elkészítése:
- Öntse bele a máriatövist egy csészényi forró vízbe.
- Hagyja állni 15 percig, majd szűrje le.
- 30 perccel étkezés előtt igya meg. Naponta legfeljebb 3-4 csésze ajánlott.
4. Fokhagyma tea citrommal
A fokhagyma összetételében allicin található, amely antioxidáns hatású, és segít csökkenteni a rossz koleszterin és a trigliceridek szintjét, így csökkenti a zsír felhalmozódásának kockázatát a májban.
Hozzávalók:
- 3 gerezd fokhagyma, meghámozva és félbevágva;
- 1/2 csésze citromlé;
- 3 csésze víz;
- Méz az édesítéshez (nem kötelező).
Elkészítése:
- Forraljuk fel a vizet a fokhagymával.
- Vegyük le a tűzről, és adjuk hozzá a citromlevet és a mézet.
- Távolítsa el a fokhagymát.
- Mivel a fokhagymának erős íze van, adhat a teához fél teáskanál porított gyömbért vagy 1 cm gyömbérszirupot is. A gyömbér fokozhatja a fokhagymatea hatását, éssegít csökkenteni a rossz koleszterinszintet is.
Ellenjavallat: ne fogyasszon ilyen teát, ha véralvadásgátlót szed!
5. Gyömbér, kakaó és fahéj tea
Ez a tea antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek csökkenteni a szabad gyökök okozta károsodást a májsejtekben, emellett javítják az ALT és AST májenzimek szintjét, az inzulinrezisztenciát és csökkentik a zsír felhalmozódását a májban.
Hozzávalók:
- 1 cm gyömbérgyökér szeletekre vágva vagy lereszelve;
- 1 csipet fahéjpor;
- 1 csipet kakaópor;
- 1 liter forrásban lévő víz.
Elkészítése:
- A vizet felforraljuk, és hozzáadjuk a gyömbért.
- Hagyjuk 5-10 percig forrni.
- Vegyük ki a gyömbért a csészéből, és igyuk meg a teát 3-4 adagra elosztva a nap folyamán.
- Egy másik lehetőség a tea készítésére, ha a gyökeret 1 teáskanál porított gyömbérrel helyettesítjük.
Ellenjavallat: ne igyon ilyen teát, ha vérnyomáscsökkentő, véralvadásgátló vagy antidiabetikus gyógyszereket szed, mert növelheti a gyógyszerek mellékhatásainak vagy a vérzések kockázatát.
6. Bazsalikom tea rozmaringgal
A rozmaringos bazsalikom tea urzolsavban és karnozinsavban gazdag. Antioxidáns, gyulladáscsökkentő és antiadipogén tulajdonságokkal rendelkezik, segíthet csökkenteni a zsír felhalmozódását a májban. Javíthatja az emésztést, enyhíthet a hányingeren is, amely tünetek igen gyakoriak a zsírmájmájjal küzdőknél.
Hozzávalók:
- 10 bazsalikom levél;
- 1 teáskanál rozmaring;
- 1 liter forrásban lévő víz.
Elkészítése:
- A forrásban lévő vízhez adjuk a bazsalikomleveleket és a rozmaringot.
- Ezután letakarhatjjuk, majd 10 percig pihentessük.
- Szűrjük le és igyunk meg legfeljebb 3 csészével naponta.
Ellenjavallat: terhesség alatt, szoptató nők és 12 év alatti gyermekek nem fogyaszthatják ezt a teát.
7. Görögszéna (görög lepkeszeg)
A görögszéna 4-hidroxi-izoleucin nevű aminosavat tartalmaz, amely csökkentheti a glükóz-, a rossz koleszterin- és a trigliceridszintet, megakadályozva a további zsír felhalmozódását a májban.
Hozzávalók:
- 25 g görögszéna mag, vagy lepkeszegmag.
- 2,5 dl víz
Elkészítése:
- A magokat turmixgépben turmixoljuk, amíg porrá nem válnak, de vásárolhatunk eleve porított görögszénmagot is.
- Öntsük bele 2-2,5 dl vízbe, forraljuk fel 5, maximum 10 percig, majd hagyjuk hűlni, szűrjük le és kevés agavé sziruppal vagy mézzel édesítve igyuk meg. Érdemes étkezés után fogyasztani belőle, de egész nap is elkortyolgatható.
- Ha nem szereti a tea ízét, a port gyümölcslevekhez, levesekhez, salátákhoz is adhatja.
Ellenjavallat: ezt a növényt terhes vagy szoptató nők nem használhatják.
8. Útifű maghéj tea
Az útifű maghéj, más néven az ispaghula, isabgol vagy psyllium a plantago ovata cserje magjainak héját jelenti. A psyllium élettani hatásai közül talán a legkiemelkedőbb az emésztési rendszerre gyakorolt pozitív hatás: az útifűmaghéj kiváló élelmi rost forrás. Egy teáskanál útifűmaghéj 5 gramm rostot tartalmaz, ami a napi rostigény körülbelül 15% -át teszi ki, és nagyjából 200 gramm párolt brokkolinak felel meg. (A szakemberek 14 gramm rost fogyasztását javasolják 1000 kcal-onként.) Az útifű maghéj teája segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét és szabályozni a zsír mennyiségét a szervezetben. Kiegyensúlyozott étrend mellett, testmozgással együtt.
Hozzávalók:
- 10 g útifű maghéj;
- 1 csésze forrásban lévő víz.
Elkészítése:
- Az útifű maghéjat öntse bele egy csésze forrásban lévő vízhez, és pihentesse benne körülbelül 10 percig.
- Szűrje le és igya meg.
- Naponta legfeljebb 2 alkalommal készítse el, fogyasztás előtt mindig keverje el alaposan.
Ellenjavallat: ezt a teát kerülnie kell mindazoknak, akik székrekedésben szenvednek, vagy gyulladásos bélproblémákkal küzdenek, mint például divertikulitisz vagy Crohn-betegség.
9. Dinnyelé mentával
A menta emésztési problémák esetén is kiváló társ lehet. Keserű anyagai elősegítik a máj és az epehólyag egészségés működését, enyhítik az olyan tüneteket, mint a hányinger, vagy a haspuffadás. Ha dinnyéhez keverjük, igazán frissítő és ízletes gyümölcslevet kapunk.
Hozzávalók:
- ¼ dinnye;
- 1 marék menta.
Elkészítése:
- A hozzávalókat turmixgépben keverjük el, amíg homogén masszát nem kapunk.
- Ha szükséges, adjunk hozzá egy kevés vizet.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Gyomorégés enyhítése otthon: ezeket a házi praktikákat próbálja ki!
Ingyenes tünetellenőrző, ami percek alatt segíthet beazonosítani a problémáját!
Felhasznált irodalom:
ROSZHAN, M, Marjan et al. The effects of regular consumption of green or black tea beverage on blood pressure in those with elevated blood pressure or hypertension: A systematic review and meta-analysis. Complementary Therapies in Medicine. Vol.51. 1-11, 2020
MULROW, C; et al. Milk Thistle: Effects on Liver Disease and Cirrhosis and Clinical Adverse Effects: Summary. AHRQ Evidence Report Summaries. 21. 2000
JOURNAL OF IMMUNOLOGY RESEARCH. Immunomodulation and Anti-Inflammatory Effects of Garlic Compounds.
RAHIMLOU, Mehran et al.. Ginger Supplementation in Nonalcoholic Fatty Liver Disease: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Pilot Study. Hepatitis Monthly. Vol.16, n.1. 2016
BAHMANI, Mahmoud et al.. A review of the health effects and uses of drugs of plant licorice (Glycyrrhiza glabra L.) in Iran. Asian Pacific Journal of Tropical Disease. Vol.5. 127-129, 2015
XUERU Yin, JIQIAO Yang et al. The effect of green tea intake on risk of liver disease: a meta analysis. International Journal of Clinical and Experimental Medicine. 8. 6; 8339–8346, 2015
PERUMPAIL, Brandon J., et al. Potential Therapeutic Benefits of Herbs and Supplements in Patients with NAFLD. Diseases. 6. 3; 1-19, 2018
