Otthonápolás: hogyan előzhetjük meg, hogy gondozóként kiégjünk?

Minél korábban ismeri fel valaki, hogy kiégés veszélyezteti, annál kisebb problémákkal kell szembenéznie, így könnyebb megelőzni az esetleges súlyosabb, fizikai és lelki problémákat. Mit tehetünk?

Ha valakinek az életét szinte teljesen kitölti, hogy egy beteg, esetleg idős vagy magatehetetlen hozzátartozójáról gondoskodik, gyakran ő maga sem veszi észre, hogy elhanyagolja a saját testi és lelki egészségét. Érdemes figyelni a gondozói kiégés lehetséges tüneteire, többek között:

• Állandó rosszkedv, nyomottság, aggodalmaskodás
• Ingerlékenység, frusztráltság
• Hangulatingadozás
• Fokozott fáradékonyság
• Alvászavarok, aluszékonyság
• A testsúlyban, illetve az étvágyban bekövetkező változások
• Érdektelenség, a társas kapcsolatok elhanyagolása
• Gyakori betegeskedés, fejfájás

Mit tehetünk a kiégés ellen?

• Kérjünk és fogadjunk el segítséget! Állítsunk össze egy listát azokról, akik a segítségünkre lehetnek! Már annak is nagy hatása lehet, ha olyan aprónak tűnő feladatokat átvállalnak tőlünk, mint a bevásárlás vagy a takarítás.
• Érdemes a háziorvosnál, önkormányzatnál, önkéntes szervezeteknél vagy akár vallásos közösségeknél érdeklődni, milyen segítséget vehetünk igénybe. Van, ahol anyagi támogatást is kaphatunk, másutt az idősek étkezéséről gondoskodnak. A háziorvos vagy kezelőorvos segítségével szakápolói szolgáltatást is igénybe vehetünk.
• Keressünk támogató csoportot, melyben hasonló helyzetben lévőkkel beszélgethetünk.
• Tűzzünk ki reális célokat! Koncentráljunk arra, amit jól csinálunk, amit meg tudunk tenni. Normális, ha ennél többet szeretnénk, de meg kell értenünk, hogy senki sem tökéletes. Nem tudunk minden pillanatban 110 százalékot nyújtani, és bizony azt is el kell fogadnunk, hogy időnként eluralkodnak rajtunk a negatív érzések.
• Legyünk tisztában a gondozott állapotával! Nagyon nehéz lehet elfogadni, hogy a hozzátartozónk már nem lesz olyan mint korábban, vagy azt, hogy az állapota tovább fog romlani. De az irreális elvárások miatt csak még csalódottabbak leszünk, ez pedig fokozza a tehetetlenség és a kétségbeesés érzését.
• Alakítsunk ki egy rendszert! A gondozó és a gondozott számára is biztonságot nyújtó könnyebbség, ha kialakítunk egy napirendet, igyekszünk előre megszervezni a hetünket, megtervezzük, amit csak tudunk. Így sokkal kevesebb időt és energiát vesz el a következő tennivalókon, döntéseken való gondolkodás.

Otthonápolás: ki ápolhat, kit ápolhatnak?

• Használjuk ki a technológia adta előnyöket! Számtalan applikáció van, mely segít észben tartani a gyógyszeradagolást vagy az orvosi vizsgálatok időpontját. Az interneten történő csekkbefizetéssel időt spórolunk meg, a mozgásérzékelős lámpákkal nagyobb biztonságban tudhatjuk a szeretteinket.
• Ne hanyagoljuk el az egészségünket: táplálkozzunk egészségesen, igyunk elegendő folyadékot, igyekezzünk időt találni a rendszeres mozgásra és aludjunk eleget! Ha betegnek érezzük magunkat, menjünk orvoshoz, vegyünk részt rendszeresen szűrővizsgálatokon!
• Ne meneküljünk az önpusztításba! A dohányzás, az alkoholfogyasztás, a gyógyszerszedés csak látszólag nyújt megnyugvást, hosszú távon visszaüthet a használatuk.
• Sajátítsunk el valamilyen relaxációs vagy meditációs technikát, mely segíthet megszabadulni a felgyülemlett feszültségtől.
• Ha tehetjük, időnként szakadjunk ki a mindennapokból, tartsunk legalább néhány órányi szünetet! Adjuk át egy rövid időre a gondozói feladatokat egy megbízható személynek, és menjünk el moziba, egy kiállításra vagy kirándulni.