A hormonok irányítják a hangulatát? PMS-típus szerint mutatjuk, mi segíthet

A PMS (premenstruális szindróma) több típusba sorolható attól függően, hogy milyen tünetek dominálnak az érintetteknél. A nők különböző kombinációkban tapasztalhatják ezeket, de leggyakrabban négy fő típust különböztetünk meg.

A tünetek enyhítésében nagy szerepet kap a táplálkozás és az életmód, de ismerünk olyan gyógynövényeket is, amelyek igazoltan és természetes módon segítenek a női hormonális egyensúly támogatásában, illetve a panaszok csökkentésében.

PMS-alapcsomag: ami mindenkinek hatásos lehet

Vannak olyan vitaminok, ásványi anyagok, gyógynövények, amelyek szinte minden PMS-típus esetében hasznosak, de az egészséges életmód és táplálkozás alapelveinek betartása is sokat segíthet akkor, ha nálunk is rendszeresen jelentkeznek a kellemetlen panaszok a vérzést megelőző 7-10 napban.

HIRDETÉS Forrás: Phytotec Hungária Bt.

• Ha PMS-től szenvedünk, figyeljünk oda a magnézium-, B6- és D-vitamin-, valamint az omega-3-zsírsav-bevitelre, hiszen ezeknek nagy szerepe van az izomlazításban, görcsoldásban, stresszcsökkentésben és az immun-, valamint a hormonrendszer támogatásában.
• A gyógynövények közül a barátcserjét régóta alkalmazzák nőgyógyászati panaszokra, hiszen hatóanyagai pozitívan befolyásolják a női hormonális rendszer működését, míg a citromfű, a levendula, a macskagyökér stresszoldó és alvásjavító, az orbáncfű pedig hangulatjavító hatásáról ismert.
• Emellett elengedhetetlen a rendszeres, legalább heti háromszori testmozgás, az elegendő és nyugodt éjszakai pihenés, a kiegyensúlyozott, teljes értékű étrend és egy, számunkra alkalmas stresszoldó technika elsajátítása és beépítése a mindennapjainkba.

Mutatjuk, hogy ezek közül, illetve ezeken kívül mi segíthet a különböző PMS-típusok esetében.

PMS – A (anxiety, szorongásos) típus

Tünetek: ingerlékenység, hangulatváltozások, feszültség, álmatlanság, szorongás.

Mi segíthet?

• Stresszkezelés: relaxáció, jóga, légzőgyakorlatok, mindfulness.
• Napi 20-30 perc könnyed mozgás, amely csökkenti a kortizolt, és növeli az endorfinszintet.
• Legalább 7-8 óra pihentető alvás.
• A B6-vitamin segíti a szerotoninszintézist, csökkenti a szorongást, a magnézium pedig természetes nyugtató.
• A macskagyökér, a komló és a citromfű kiválóak álmatlanságra és feszültségoldásra.
• A barátcserje jó hatással lehet a hormonális egyensúly fenntartására, csökkentve ezzel a típusra jellemző ösztrogéndominanciát.

Extra tipp: kerüljük a koffeint és a cukrot, amelyek fokozhatják az ingerlékenységet!

PMS – C (cravings, falánkság) típus

Tünetek: édesség, szénhidrát utáni sóvárgás, vércukorszint-ingadozás, fejfájás.

Mi segíthet?

• Étkezzünk gyakran, kis adagokban, és minden étkezésünk tartalmazzon elegendő fehérjét, ami segít stabilizálni a vércukorszintet!
• Válasszunk alacsony glikémiás indexű ételeket: zab, teljes kiőrlésű pékáruk, hüvelyesek!
• Kerüljük a finomított cukrokat, a fehér lisztet, amelyek hirtelen vércukorszint-emelkedést és -esést okoznak!

Extra tipp: a fahéj vércukorszint-stabilizáló hatású fűszer.

PMS – D (depression, depressziós) típus

Tünetek: szomorúság, sírás, álmatlanság, önbizalomhiány.

Mi segíthet?

• Gondoskodjunk a D-vitamin-pótlásról: legyünk sokat a szabadban, napfényben, a téli időszakban pedig szedjünk étrend-kiegészítőt!
• Figyeljünk oda magunkra: nemcsak az énidő, de a társas kapcsolatok és a közösségi élmények is ugyanolyan fontosak!
• A sport endorfint termel, azaz fokozza a boldogságérzést.
• Az orbáncfű a lélek napsugara, amely hangulatjavító hatású gyógynövény.

Extra tipp: a triptofántartalmú ételek különösen hasznosak lehetnek a luteális fázisban, mert növelik a szerotonintermelést.

PMS – H (hyperhydration, vízvisszatartó) típus

Tünetek: puffadás, mellfeszülés, vizesedés, súlygyarapodás.

Mi segíthet?

• Csökkentsük a sóbevitelt (max. 4-5 g/nap)!
• Ügyeljünk a megfelelő folyadékfogyasztásra (2-2,5 liter/nap)!
• A B6-vitamin, a csalán, a kukoricabajusz és a pitypanglevél természetes vízhajtók.
• A magnézium csökkenti a puffadást.

Extra tipp: a káliumban gazdag ételek (banán, avokádó, édesburgonya) kiegyensúlyozzák a nátriumszintet.