Ahány nő, annyiféle változókor – ismerjük fel és kezeljük a tüneteket a jóllétünk érdekében

A nők többsége a negyvenes éveinek közepén tapasztalja meg a változókor első jeleit. Van, akinél az ösztrogénszint csökkenése nehezen elviselhető tüneteket okozva borítja fel a mindennapok egyensúlyát, másokat kevésbé visel meg az idősödéssel természetesen együtt járó hormonális változás. A klimax elkerülhetetlen, de ha ismerjük a tüneteket, felkészülhetünk rá.

Akár egy évtizednél is hosszabb lehet

Ha mindent nem is, egy dolgot biztosan minden nő tud a klimaxról: ez az az időszak, amikor megszűnik a ciklus, véget ér a termékenység korszaka. Ez azonban nem egyik napról a másikra és nem észrevétlenül történik meg. A Nemzetközi Szülészeti Nőgyógyászati Társaság meghatározása szerint a változókor a 45 és 60 év közötti életszakasz a nők életében, amelynek hossza egyénenként eltér. Van, akinél néhány év alatt lezajlik, mások akár egy évtizednél hosszabb ideig is tapasztalják a hormonális változások okozta menopauzális tüneteket, amelyek gyakorisága, intenzitása is más: ahány nő, annyiféle a klimax.

Menopauza előtt és után

A tudomány több szakaszra osztja a változókort az átlagosan 51 éves kor körül bekövetkező menopauzához, azaz az utolsó havivérzés időpontjához képest, amelyet 12 hónapon át nem követ újabb. Az ezt megelőző perimenopauzában a petefészkekben fokozatosan csökken a női hormonok, előbb a progeszteron, majd az ösztrogén termelődése. A menstruációs ciklus szabálytalanná válhat, megjelenhetnek a hőhullámok, éjszakai izzadás, alvászavar, hangulatingadozás, fejfájás, hízás okozhat problémát. Az utolsó menzeszt követő posztmenopauzában állandósul az ösztrogén alacsony szintje, a korábbi tünetek enyhülhetnek, de sokaknál akár élethosszig is fennállhatnak. Ebben a szakaszban állandósul a hüvelyszárazság, amelyhez libidócsökkenés, húgyúti problémák is társulhatnak, de ízületi fájdalmak is jelentkezhetnek, a munkavégzést pedig a fáradékonyság, a memóriazavar nehezítheti meg.

HIRDETÉS Forrás: Phytotec Hungária Bt.

Tanácsok, hogy könnyebb legyen a változókor

• A rendszeres mozgás segíthet az alvászavarok, a súlygyarapodás és a hangulatingadozások kezelésében. Séta, laza futás, túrák, biciklizés, jóga, pilates, zumba vagy aquafitnesz a barátnőkkel – napi fél óra mozgással már sokat tettünk magunkért.
• Az étkezés jóllétünk egyik sarokköve. A változókorú nők számára ideális választás a zöldségekben, gyümölcsökben, rostban és zsírszegény húsokban, halakban gazdag mediterrán diéta. Kerüljük a túl fűszeres ételeket, mert azok növelhetik a hőhullámok gyakoriságát.
• A csontok egészsége érdekében ne feledkezzünk meg a megfelelő kalcium- és D-vitamin-bevitelről.
• Változókorban különösen fontos a megfelelő mennyiségű folyadék bevitele is.
• Tanuljunk meg „jól aludni”: igyekezzünk mindig ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, teremtsünk sötét, csendes, „képernyőmentes” környezetet a pihenéshez. Ha fáradtak is vagyunk, bírjuk ki estig, a délutáni szundi megzavarhatja az esti elalvást, ahogyan egy késői kávé is.
• Amennyire lehet, kerüljük a stresszt. A relaxációs technikák, a meditáció és a légzőgyakorlatok segíthetnek a kezelésében – ma már az interneten is találhatunk ehhez jól használható anyagokat.
• Álljunk ki magunkért a munkahelyen: legyen az irodában ventilátor vagy klíma, hogy csillapíthassuk a hőhullámok okozta kellemetlenségeket.
• Hagyjuk el a rossz szokásokat! A dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás általában nem egészséges, de változókorban ezek súlyosbíthatják a tüneteket.
• A rendszeres orvosi ellenőrzés (nőgyógyászat, endokrinológia) segít megelőzni a klimaxszal járó hosszú távú egészségi kockázatokat. Járjunk el az ajánlott szűrésekre: mammográfia, laborvizsgálatok, vércukorszint-ellenőrzés, csontsűrűségmérés.

Még mindig érzékeny téma

Bár a változókorral kapcsolatban egyre gyakrabban megszólalnak ismert, híres nők a nyilvánosságban, sokak számára ez még mindig érzékeny téma. Egy 2022-ben készült globális felmérésből kiderült: a magyar nőknek csak mintegy harmada vallja, hogy számára nem okoz gondot a változókorról, az azzal kapcsolatos problémáikról beszélni. Panaszaik vannak, segítséget azonban nem kérnek – ami baj. A menopauza után állandósuló ösztrogénhiány ugyanis a középkorú nők körében megnöveli a szív- és érrendszeri, valamint az anyagcsere-betegségek és a csontritkulás kockázatát. Magyarországon egymillió nő érintett, fontos, hogy minél több hiteles információval rendelkezzenek a változókorról, ahogyan az is, hogy a téma társadalmasításával olyan környezet alakuljon ki, amelyben a nők mernek beszélni az intimegészségüket érintő problémákról.