Napi fél óra mozgás: elegendő?
Napi fél óra mozgás – mi fér bele? A rendszeres testmozgás számos előnnyel jár minden korosztály számára. Egész biztosan jobb kedvre derít, elűzi a gondokat, önbizalmat ad és megóvhatjuk vele egészségünket.
Az általános ajánlás napi 30 perc mérsékelt intenzitású mozgás a hét minden napjára.
Következzen most néhány tipp elsősorban azok számára, akik az még az aktív élet felé vezető út elején járnak.
Szálljunk le egy-két megállóval előbb a buszról, vonatról, és sétáljunk.
Lift helyett gyalog menjünk fel az emeletre, de sétálhatunk fel, vagy lefelé a mozgólépcsőn is.
Ne üljünk sokat egy helyben, munka vagy TV nézés közben iktassunk be minél gyakrabban szüneteket, álljunk fel, és mozgassuk át magunkat.
Ebédidőben, ha belefér, sétáljunk egyet, fedezzük fel a környéket gyalog.
Mozduljunk ki a szabadba, a kert rendben tartása állandó elfoglaltságot jelent.
Ne üljünk autóba, ha csak a közeli boltba kell kiugranunk pár apróságért.
A napot indíthatjuk, vagy zárhatjuk könnyű sétával a lakhelyünk közelében.
Szervezzünk közös programokat a barátokkal, menjünk kirándulni, focizni, sétálni együtt.
Vigyük hosszú sétára a kutyát, biztosan ő is hálás lesz érte.
Az úszás szintén kitűnő mozgásfajta, és bármely életkorban ajánlott.
Szervezzünk foci-, vagy kosárcsapatot a barátainkkal. Járjunk el hetente 1-2 órára.
A lehetőségek száma végtelen, a lényeg, hogy olyan mozgásfajtát találjunk, amely könnyen beépíthető a mindennapjainkba, szórakoztat, és nem csak egy újabb terhet jelent a számunkra.
A rendszeresen végzett testmozgásra fordított idő pedig biztosan meghálálja magát.
Akik aktívan élnek, a következő előnyöket tapasztalhatják:
- megfelelő vérnyomásértékek,
- könnyebb az ideális testsúly fenntartása,
- energikusabbak, kevésbé fáradékonyak,
- csökken a szívroham, bizonyos daganattípusok valamint a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélye,
- összességében egészségesebb és hosszabb élet,
- erősebb izomzat és csontok,
- nyugodtabb, pihentetőbb alvás,
- növekvő önbizalom és magabiztosság.
Forrás: mydr.com.au
