Hogyan lehet megszüntetni az éjszakai lábgörcsöket?
A folyadékveszteség, a változatlan testhelyzetben alvás, az asáványi anyagok hiánya könnyen okozhat éjszakai izmgörcsöket, lábgörcsöket. Mutatjuk, hogy mi még.
A lábgörcs igen jellegzetes érzés, aki már átélte, annak aligha szükséges megmagyarázni, hogy milyen. Általában éles és erőteljes fájdalom kíséri, és olyan, mintha az izomra „csomót kötöttek volna”. Az érintett lábat görcs esetén – annak súlyosságától függően – kevésbé vagy egyáltalán nem lehet terhelni, s amíg a fájdalom tart, addig jóformán használhatatlanná válik. A jelenség általában néhány másodpercig tart csupán, ám előfordulhat, hogy napokon keresztül újra és újra előjön. Jelentkezhet a talp belső ívénél, a talpi bőnye mentén, a lábujjakban vagy a vádli izmaiban is.
Az éjszakai lábgörcs gyakori állapot, amely nem csak fájdalmat okoz, de megzavarva az alvást, felboríthatja az éjszakai pihenésüónket is. A tünetek az akaratlan izomösszehúzódásokból erednek, amelyek hirtelen kezdődnek, és általában a vádlit vagy a lábfejet érintik.
A kifejezetten éjszaka előforduló lábgörcs okai az is lehet, ha túl sokáig változatlan testhelyzetben alszik, ami akadályozza bizonyos részek megfelelő vérkeringését. A kánikulai hőségben könnyen előfordulhat, hogy kevesebb folyadékot iszunk, mint amire a szervezetünknek szüksége van, nem viszünk be elég folyadékot a nap során és estére a szervezet kiszárad, dehidratált lesz. A behajlított térddel és lefelé mutató lábfejjel történő alvás növeli a lábgörcs kialakulásának kockázatát, hiszen ilyenkor a vádliizom rövidült helyzetben van.
Ásványi anyagok hiánya is okozhat izomgörcsöt, lábgörcsöt
Bármilyen fokozott izzadással járó tevékenység – sport vagy fizikai munka – ásványianyag-pótlást igényel. Azoknál, akiknél a lábgörcs testmozgással összefüggésben fordul elő, nagy eséllyel ez lehet a probléma oka.
- A B1- és B6-vitaminok nélkülözhetetlenek az idegek és az izmok megfelelő működéséhez.
- A D-vitamin elősegíti a kalcium és a magnézium felszívódását, és már akkor elegendő mennyiség termelődik belőle a szervezetünkben, ha napi 15 percig napfény éri a testünket.
- Az E-vitamin hozzájárul a vérkeringéshez és a vörösvértestek képződéséhez.
- A kalcium feladata, hogy segítse az idegi impulzusok eljutását az izomsejtekhez a normális összehúzódáshoz és elernyedéshez.
- A túl sok koffein, a D-vitamin hiánya és a sóban gazdag táplálkozás csökkentheti a kalciumszintet.
- Magnéziumhiány esetén a kalcium- és a nátriumionok „bent rekednek” az izmokban, így azok nem tudnak megfelelően elernyedni.
- Az alacsony káliumszint is összefügghet a lábgörcsök jelentkezésével.
De hogyan állítható le azonnal az éjszakai lábgörcs?
- Az érintett izom erőteljes nyújtása általában gyors görcsoldást biztosít.
- Passzív nyújtás: keljen fel az ágyból, álljon a padlóra, helyezze át a testsúlyát a lábfejekre, és gördüljön lábujjállásba, majd határozottan vissza a sarkára - a legtöbb esetben enyhülést hoz a mozdulat. Ha a mozgássor nehézséget okoz, álljon a talpára és határozottan nyomja lefelé irányba a lábát.
Mi mást tehetünk még a gyakran előforduló éjszakai lábgörcsök ellen?
- Sétáljon gyakrabban. A séta során tartson szüneteket, rázza le, emelgesse a lábát.
- Vegyen váltott zuhanyt. Ha nem szereti, a forró zuhany vagy melegebb fürdő is beválhat. Arra ügyeljen, hogy a vízsugár a görcsös testrészre irányuljon. Akár zuhany, akár fürdő, 5 percnél tovább ne tartson tovább.
- Jeges masszázs.
Azon betegek esetében, akiknek ismert folyadék- és elektrolitegyensúlyi rendellenességei vannak, ezeket korrigálni kell.
Az éjszakai lábgörcsök nem azonosak más éjszakai, a lábakkal kapcsolatos kellemetlen érzéssel vagy mozgással járó rendellenességekkel, beleértve a nyugtalan láb szindrómát (RLS) és az alvás időszakos, ismétlődő végtagmozgásait (PLMS).
Mik az éjszakai lábgörcsök tünetei?
Az éjszakai lábikragörcs (éjszakai lábikragörcs vagy alvással összefüggő lábikragörcs) tünetei jellemzően akkor jelentkeznek, amikor már ágyban vagyunk - alkszunk vagy sem. A tünetek a következők lehetnek:
- Hirtelen izomfeszülés, leggyakrabban a vádliban, a lábfejben vagy a combban.
- A görcsök jellemzően másodpercektől percekig tartanak.
- A görcsök gyakran enyhíthetők az érintett izmok erőteljes nyújtásával.
- A vádligörcs a lábfej és a lábujjak extrém hajlításával járhat együtt.
- Jellegzetes érzés, éles és erőteljes fájdalom.
- Alvászavar, nappali fáradtság.
- A görcs elmúlása után a fájdalom több órán át tarthat, és a kellemetlen érzés akár 48-72 órán át is fennállhat.
- A fájdalom tovább tarthat, ha a görcsök a combban jelentkeznek a vádlival és a lábfejjel szemben.
Mi okozza az éjszakai lábgörcsöket?
- Edzés, túledzés. Ha túl sok edzéssel vagy fizikai munkával túlzottan igénybe vesszük az izmainkat – akár úgy, hogy a kelleténél nagyobb intenzitással terheljük őket, akár úgy, hogy hosszabb ideig –, sajnos nagyobb eséllyel alakulnak ki izomgörcsök.
- Mozgáshiány. Nemcsak a túlterheltség okozhat izomgörcsöket, hanem az ellenkezője, a mozgáshiány is. Ez ugyanis izomgyengeséggel és túlsúllyal járhat együtt, márpedig mindkettő kockázati tényezőnek számít a lábgörcsnél. Szerencsére ez életmódbeli változtatásokkal ezek orvosolhatók.
- Várandóság. A lábgörcsök – gyakran éjszaka – igencsak jellemzőek a terhesség alatt, főleg a harmadik trimeszterben, mert a méh nyomást gyakorolhat a vénákra, amik a lábak felől szállítják a vért. Emiatt lanyhulhat a vérkeringés, így folyadékgyülem keletkezhet a boka és a lábfej környékén, ami éjszakai lábgörcsök kialakulásához vezethet. A lefekvés előtti nyújtások és az oldalfekvésben térd közé helyezett párna segíthet megelőzni a bajt.
- Gyógyszer mellékhatások. Bizonyos gyógyszerek mellékhatásai is lehetnek a nappali vagy éjszakai görcsök. Leggyakrabban vízhajtó készítmények okozzák, fokozva a vesék kálium ürítését, a káliumhiány pedig izomgörcsöket okozhat.
- Szoros, kényelmetlen cipő. A magassarkú, vagy éppen keskeny, hegyes orrú lábbelik növelhetik a lábgörcs kialakulásának kockázatát, hiszen szó szerint összenyomják a lábfejet, akadályozva annak vérkeringését. Megfelelő méretű és fazonú cipő választásával ez könnyen kiküszöbölhető.
- Más betegségek a háttérben. Az éjszakai lábszárgörcsöknek (éjszakai lábszárgörcsök vagy alvással összefüggő lábszárgörcsök) gyakran nincs ismert oka, de bizonyos esetekben az éjszakai lábszárgörcsök másodlagosak lehetnek más egészségügyi állapotok miatt. Olyan mögöttes problémát is jelezhet, mint májcirrózis, érelmeszesedés, ALS, pajzsmirigy-rendellenességek, vagy a gerincvel vagy a gerincvelői idegekkel kapcsolatos problémák.
Az éjszakai lábszárgörcsök másodlagos okai lehetnek:
- Lábtartás. (Hosszan tartó ülés, nem megfelelő lábtartás ülő tevékenység közben, keméyn felületeken járás, munakvégzés)
- Strukturális rendellenességek. (lúdtalp, abnormisan túlhajlítható térdízület - genu recurvatum, hipermobilitás szindróma)
- Neurológiai rendellenességek. (Parkinson-kór, myopathiák, neuropathiák, radiculopathiák, motoros neuronbetegségek)
- Anyagcserezavarok. Beleértve a diuretikumok okozta folyadékmennyiség-csökkenést, az elegendő sópótlás nélküli túlzott izzadást vagy a hemodialízis során történő folyadékelvonást. (elektrolit zavarok, terhességgel összefüggő, ami az alacsony magnéziumszintnek tudható be, cukorbetegség, alacsony vércukorszint (hipoglikémia), alkoholizmus, pajzsmirigy alulműködés, anyagcsere-miopátiák)
- Bizonyos gyógyszerek használata (Hosszú hatású béta-agonisták (LABA) és más béta-agonisták inhalálása, káliumkímélő diuretikumok, tiazidszerű vízhajtók, belső szimpatomimetikus hatású béta-blokkolók, angiotenzin ii receptor antagonisták, benzodiazepinek, teriparatid, pirazinamid, raloxifen, donepezil, neostigmin, tolkapon, clofibrát, ciszplatin, vincristine, orális fogamzásgátlók, intravénás vasszacharóz)
- Egyéb esetek. (edzéssel összefüggő izomgörcsök, perifériás érbetegség, vénás elégtelenség, vérszegénység, Raynaud-szindróma, opioid megvonás, nem alkoholos cirrózis, testsúlycsökkentő bariátriai műtét)
Hogyan diagnosztizálják az éjszakai lábgörcsöket?
Az éjszakai lábszárgörcsök, alvással összefüggő lábszárgörcsök diagnosztizálása kórtörténet és fizikális vizsgálat alapján történik.
Laboratóriumi vizsgálatra és egyéb vizsgálatokra általában nincs szükség, kivéve, akiknél felmerülhet a gyanú, hogy az éjszakai lábszárgörcsökkel összefüggésbe hozható alapbetegségben szenvednek. A vizsgálat a feltételezett alapbetegségtől vagy társuló rendellenességtől függ, és olyan vérvizsgálatokat foglalhat magában, mint például:
- Kálium és nátrium ellenőrzése - diuretikumokat szedő betegeknél.
- Vas és kapcsolódó vizsgálatok - olyan betegeknél, akiknél a nyugtalan lábak rendellenessége (RLS) vagy a periodikus végtagmozgások rendellenessége (PLMD) gyanúja merül fel.
- Elektrolitok ellenőrzése - dializált betegeknél
- Magnéziumszint mérése - terhes nőknél
- Kalciumszint mérése - koncentrációs problémáknál.
Összegezve
- A folyadékveszteség és a változatlan testhelyzetben alvás is okozhat éjszakai lábgörcsöket.
- Az éjszakai lábgörcs jellegzetes érzés, általában éles és erőteljes fájdalommal jár.
- Több tényező okozhatja az éjszakai lábgörcsöt, például folyadékhiány, túlzott izzadás, vagy alvás helyzetéből adódó izomterhelés.
- Az éjszakai lábgörcs diagnosztizálása általában kórtörténet és fizikális vizsgálat alapján történik.
- A vizsgálatok közé tartozhat laboratóriumi vizsgálat, amennyiben gyanú merül fel egy alapbetegségre vagy rendellenességre.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Rendszeres izomgörcsök: ilyenkor jelez magnéziumhiányt
Referencia:
