Szabad vagy sem éhgyomorra kávézni? Ilyen hatásai lehetnek
Milyen hatásai lehetnek az éhgyomorra fogyasztott kávénak, és mit tehet az, akinek érzékeny a gyomra?
A kávé a világ egyik legnépszerűbb itala, amelynek élénkítő hatása miatt sokan ébredés után, még éhgyomorra is fogyasztják. Az éhgyomorra kávézás kérdése azonban sok vita tárgya: vajon egészséges vagy ártalmas lehet a gyomorra nézve?
Sokak számára elengedhetetlen a reggeli kávé fogyasztása, hiszen nem csak felébreszti a szervezetet, de energiával tölt fel, nem beszélve arról, hogy jól esik egy bögre ízletes meleg ital. A kávéfogyasztás sok egészségügyi előnnyel is jár, például megvéd demenciától, de fogyasztásával csökkenthető aa 2-es típusú cukorbetegség kialakulása, a szívelégtelenség rizikójának hosszú távú kockázat, azonkívül a májcirrózis nyomán kialakuló májrák kockázata, valamint az ezzel összefüggésbe hozható halálozások rizikója.
Kiknek kell óvatosnak lenniük?
Egy új tanulmány szerint a kávé fogyasztása támogatja a bélrendszer normál működését és csökkentheti a gyulladást is.
Viszont, ha nyelőcső refluxban (más néven gastro-oesophagealis reflux betegség - GERD) szenved, vagy irritábilis bél szindrómában (IBS), esetleg gyulladásos krónikus bélbetegségekben (IBD) óvakodnia kell a túlzott kávéfogyasztástól.
A magas koffeintartalmú kávé, fekete tea és kóla fogyasztása csak mértékkel ajánlott a refluxdiéta idején. A koffein csökkenti a nyomást az alsó nyelőcső és a gyomor között, és ennek következtében a reflux tünetei fokozódnak. Számos tanulmány kimutatta, hogy a kávéfogyasztás nem minden esetben következménye a reflux tüneteinek. Aki bizonytalan, hogy mi okozza a refluxot, néhány hetet hagyjon ki a kávéfogyasztással és figyeljen a tünetekre.
A koffein számos gyógyszer felszívódását befolyásolhatja, például negatív hatással lehet a vaskészítményekre. Módosíthatja egyes gyógyszerek hatását, ezért mindig célszerű elolvasni a betegtájékoztatót, hogy nem ellenjavallt-e a kávé vagy koffein fogyasztása.
Mi van a kávéban?
A kávé több száz biológiailag aktív vegyületet tartalmaz, amelyek közül a legfontosabbak:
- Koffein: A központi idegrendszerre hatva élénkít, javítja a koncentrációt, és csökkenti a fáradtságot.
- Klorgénsavak és fenolos vegyületek: Antioxidáns hatásúak, amelyek segíthetnek a sejtkárosodás elleni védelemben.
- Szerves savak: Mint például a citromsav és az almasav, amelyek hozzájárulnak a kávé savasságához.
- Diterpének (cafestol és kahweol): Ezek az anyagok befolyásolhatják a koleszterinszintet, különösen, ha szűretlen kávét (pl. eszpresszót vagy török kávét) fogyasztunk.
Tényleg egészségtelen az éhgyomorra fogyasztott kávé?
Az éhgyomorra kávézás nem feltétlenül ártalmas mindenki számára, és a kutatások nem találtak egyértelmű bizonyítékot arra, hogy ez hosszú távon káros lenne az egészséges emberek gyomrára. Azonban azok számára, akiknek érzékeny a gyomruk, refluxuk van, vagy gyomorfekéllyel küzdenek, érdemes megfontolni az éhgyomorra történő kávézás elkerülését.
Az éhgyomorra kávézás hatásai egyénenként eltérőek lehetnek. Íme néhány tudományos tény és lehetséges hatás:
1. Gyomorsavtermelés fokozódása
A kávé, különösen éhgyomorra fogyasztva, serkenti a gyomorsav termelődését. Ez a savas közeg nem jelent problémát a legtöbb ember számára, mivel a gyomornak természetes védelmi rendszere van (gyomornyálkahártya). Azonban:
- Azoknál, akik hajlamosak gyomorégésre, refluxra vagy gyomorfekélyre, a kávé súlyosbíthatja a tüneteket.
- A savas közeg irritálhatja a gyomornyálkahártyát, ami diszkomfortérzetet, puffadást vagy fájdalmat okozhat.
A reflux nem szimpla gyomorégés: kezelés nélkül súlyos szövődményekkel járhat
2. Hormonális hatások
A kávé serkenti a kortizol nevű stresszhormon termelődését. A kortizol szintje reggel természetes módon magasabb, és éhgyomorra kávézva még inkább megemelkedhet, ami hosszú távon befolyásolhatja a szervezet stresszkezelő mechanizmusait.
3. Vércukorszint-ingadozás
Az éhgyomorra fogyasztott kávé bizonyos esetekben hozzájárulhat a vércukorszint ingadozásához, különösen, ha a kávét édesítőszerrel vagy cukorral fogyasztják - fáradtságot vagy éhségérzetet okozhat.
4. A bélrendszerre gyakorolt hatás
A kávé serkenti a bélmozgást, ami éhgyomorra fogyasztva hasmenést vagy bélgörcsöket válthat ki érzékeny embereknél.
Mit tehet, akinek érzékeny a gyomra, de szereti a kávét?
- A legegyszerűbb megoldás, ha egyszerűen nem iszik éhgyomorra: a kávézás előtt egyen valamilyen könnyű ételt, például teljes kiőrlésű kenyeret, zabpelyhet vagy banánt, ami csökkenti a gyomorsavtermelést.
- Válasszon alacsonyabb savtartalmú kávét: az arabica kávébabok alacsonyabb savtartalmúak, mint a robusta fajták. A sötétebbre pörkölt kávék szintén kevesebb savat tartalmaznak. Kipróbálhatók a speciálisan „low-acid” kávék, amelyek kifejezetten érzékeny gyomrúak számára készülnek.
- Adjon hozzá tejet vagy növényi italt: a tej vagy növényi alapú ital hozzáadása csökkentheti a kávé savasságát, és kevésbé irritálja a gyomrot.
- Mérsékelt fogyasztás: naponta 1-2 csésze kávé általában nem jelent problémát, de érzékeny gyomrúak számára érdemes lehet csökkenteni az adagot.
- Alternatív koffeinforrások: a zöld tea vagy a matcha alacsonyabb koffeintartalommal rendelkezik, miközben gyengédebb a gyomorra.
Összegezve
- Az éhgyomorra fogyasztott kávé nem jelent problémát mindenki számára, de gyomorérzékenység vagy gyomor-bélrendszeri betegségek esetén kellemetlen tüneteket okozhat.
- Azoknak, akik szeretik a reggeli kávét, de érzékeny a gyomruk, érdemes étkezés után, alacsonyabb savtartalmú kávékat fogyasztani, vagy tejjel hígítani az italt.
- Az egyéni tolerancia figyelembevételével és mértékletes fogyasztással a kávé élvezetes és egészséges része lehet a napnak.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Ilyen kellemetlen emésztési problémákat is okozhat a kávé
Források
