Bele is halhat abba, ha túl sok vizet iszik - tudja meg, hogy mi a felső határ
A hidratálás fontos, ám az sem jó, ha túlzásba esik.
A nyári melegben szinte mást sem hallunk, csak azt, hogy figyeljünk oda a kiszáradás elkerülésére és fogyasszunk bőséges mennyiségű folyadékot. Persze nem véletlenül, hiszen a dehidratáció súlyos következményekkel is járhat, hiszen ekkor a szervezet nem képes megfelelően működni.
Szakértők azonban figyelmeztetnek arra, hogy az sem jó, ha valaki átesik a ló másik oldalára és túlhidratálja magát.
Mit okoz a túl sok víz fogyasztása?
Az általános ajánlás az, hogy napi 2,5-3 liter vizet kellene naponta meginni - ez kb. nyolc pohár folyadékot jelent. Bár a legtöbben ennél kevesebbet fogyasztanak, ám előfordulhat olyan is, hogy valaki túl sokat visz be. Ha enyhén lesz csak túlhidratált az illető, úgy előfordulhat, hogy nincsenek tünetei, csupán enyhe fáradtságot tapasztal. Azonban, ha túl gyorsan túl nagy mennyiséget iszik, akkor az agysejtek nem tudnak alkalmazkodni az extra folyadékhoz, ráadásul a szervezetben lévő túl sok víz befolyásolja a szervezet elektrolit-egyensúlyát is.
Túlhidratáltság esetén lecsökken a nátrium szintje, mely egy igen fontos elektrolit, ugyanis szabályozza a sejtek közötti víz-egyensúlyt és hozzájárul az izom- és idegsejtek működéséhez is. Túlzott vízfogyasztás esetén a nátriumszint túlságosan lecsökkenhet, ami az elektrolitok egyensúlyának felborulásához vezet és vízmérgezés léphet fel.
Amikor a vér nátriumszintje leesik, a víz a vérből a sejtekbe áramlik, ami a sejtek megduzzadásához vezethet. Ez alól az agysejtek sem képeznek kivételt - ezek duzzadása pedig különösen veszélyes és súlyos esetben kóma, de akár halál is bekövetkezhet.
A túlhidratáció tünetei
- túl halvány vizelet
- fejfájás
- zavartság
- fejfájás
- hányinger, hányás
- izomgyengeség
- görcsrohamok
- ödéma
Mennyi a túl sok?
Azt, hogy kinek mennyi a túl sok víz, számtalan dolog befolyásolja, de általánosságban elmondható, hogy túlhidratálásról akkor beszélünk, ha valaki több vizet iszik, mint amennyit a vesék a vizelettel ki tudnak üríteni. Ebben pedig nemcsak a víz mennyisége játszik szerepet, hanem az idő is - vagyis nem mindegy, hogy egyszerre iszunk meg nagy mennyiségű vizet, vagy azt elosztjuk.
A vesék naponta körülbelül 20-28 liter vizet képesek eltávolítani, de óránként legfeljebb 0,8-1,0 litert. Ezt érdemes figyelembe venni! A vízmérgezés elkerülése érdekében ezért óránként ennél kevesebb víz fogyasztása javasolt.
Kik a veszélyeztetettek?
Bár a legtöbb embert inkább a kiszáradás érinti, azonban vannak olyanok, akik nagyobb veszélynek vannak kitéve a túlhidratáció szempontjából. Ez gyakrabban fordul elő ugyanis állóképességi sportolóknál (ők képesek hirtelen igen nagy mennyiségű vizet inni), a veseproblémákkal küzdőknél és azoknál, akik olyan gyógyszereket szednek, amelyek túlzott szomjúságot okozhatnak.
Összegezve
- A hidratálás fontos, de súlyos következményekkel járhat, ha túl sokat iszik.
- Az általános ajánlás szerint napi 2,5-3 liter folyadékot kell fogyasztanunk.
- Túl sok vízfogyasztás esetén lecsökkenhet a nátriumszint, ami vízmérgezéshez vezethet.
- A vesék óránként legfeljebb 0,8-1,0 liter vizet képesek eltávolítani.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Halálosan veszélyes, ha túl sok vizet iszik! Ilyen tünetekkel jár a vízmérgezés
