Egy kis pocak még rendben van, de a sörhas már az egészségét veszélyezteti!
A sörhas nemcsak esztétikai probléma, hanem komoly egészségügyi kockázatot jelent, amely számos betegség kialakulásához vezethet.
A sörhasnak nevezik, amikor a derék szélesebb a csípőnél. Leggyakrabban férfiaknál jelentkezik, de ugyanezt az alakot a hölgyeknél alma formának nevezik.
Csak egy kis pocak…
Sokan abban a téves elképzelésben élnek, hogy a karcsúbb, esetleg csak egy kis pocakkal rendelkezőknek nem kell sem diétázniuk, sem pedig mozogniuk, hiszen nincs rajtuk jelentősebb zsírréteg. Viszont érdemes tudni, hogy a zsír nem csak a bőr alatt rakódhat le, ugyanis a belső szerveink körül is felhalmozódhat. Ez az úgynevezett zsigeri vagy viszceláris zsír. Természetesen ennek is megvan a maga jelentősége, hiszen feladata, hogy védje a szerveket a fizikai behatásoktól. Azonban a „védőburok” csak addig van a szervek hasznára, ameddig az nem túlságosan vastag, hiszen ez már jelentősen károsítja az egészséget.
Sajnos sem a mérleg, sem pedig a BMI nem mutatja meg, mennyi zsigeri zsír is halmozódott fel bennünk. Általánosságban elmondható, hogy a nőknél 80, férfiaknál 90 cm feletti haskörfogat utal a problémára, ám a zsigeri zsírok pontos mértékét speciális műszerekkel lehet megállapítani.
Inzulinrezisztenciához és depresszióhoz is vezethet
A viszceláris zsírok felhalmozódása nem csak az általános közérzetet rontja, hiszen amellett, hogy hormonokat termelnek, reagálnak is a hormonális változásokra. Ez pedig azzal jár, hogy képesek gyulladásba hozni azokat a szerveket, melyeket túl nagy mennyiségben vesznek körül - mondja Dr. Koppány Viktória, a Budai Endokrinközpont PCOS és inzulinrezisztencia specialistája.
A gyulladás kialakításával a zsigeri zsírok komoly szerepet játszanak olyan népbetegségek kialakulásában, mint a stroke, a szívinfarktus, a rák vagy a 2-es típusú cukorbetegség.
Egyes kutatások arra is rámutattak, hogy a viszceláris zsírok a gyulladás kiváltása mellett kortizolt, vagyis stressz hormont is termelnek, ami a depresszió kialakulásáért is felelőssé tehető. Ugyanis a kortizol gátolja az endorfin, vagyis a boldogsághormon termelődését.
Mi okozza a sörhasat?
Sörhas akkor alakul ki, amikor a zsigeri zsír felhalmozódik a hasban - mondta Megan Wroe, a Providence St. Jude Wellness Center dietetikusa. A zsigeri zsír a szervek körül alakul ki, nem pedig közvetlenül a bőr alatt.
"Ahogy ez a zsigeri zsír felhalmozódik, kifelé nyomja a hasfalat, és létrehozza az általunk "sörhasnak" nevezett pocakot" - mondja Wroe.
Zsigeri zsírt akkor halmoz fel a szervezet, ha túl sok kalóriát fogyasztunk szénhidtrátdús, zsrban gazdag ételekből, italokból - legyen az sör vagy pizza. Valójában akkor is kialakulhat sörhas, ha az illető nem iszik sört vagy más alkoholtartalmú italt. Az egyszerű cukrok és szénhidrátok - például a csomagolt rágcsálnivalókban, desszertekben és üdítőkben találhatóak - mind nagyobb valószínűséggel járulnak hozzá a zsigeri hasi zsírhoz, mint a gyümölcsök vagy zöldségek.
"Ha valaki napi egy sört iszik a szokásos étrendje mellett, egy év alatt 10 kilót is felszedhet. Az az egy plusz sör egyenesen a hasi zsírszövetbe raktározódik" - mondta John Angstadt, a Staten Island Egyetemi Kórház bariátriai és sebészeti igazgatója. Az idősebbeknél nagyobb lehet a sörhas kockázata, mivel a hormonális és anyagcsere-változások miatt mindkét nemnél nő a hasi zsír a korral. Wroe szerint azonban bárkinél kialakulhat sörhas, aki egészségtelenül táplálkozik.
Veszélyes-e a sörhas?
"Bár sokan viccelődünk rajta, a valóság az, hogy komoly egészségügyi kockázatot jelenthet a sörhasnak" - emelte ki Dr. Angstadt.
A derékkörfogat mérete közvetlenül összefügg a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a demencia, az asztma, az emlő-, a prosztata- és a vastagbélrák, valamint más krónikus egészségügyi problémák fokozott kockázatával.
Hogyan lehet megszabadulni a sörhastól?
Íme néhány tipp a haskörfogat csökkentésére.
1. Csökkentse az alkoholfogyasztását
Wroe szerint nem csak a kalóriák számítanak. Az alkohol lelassítja a zsíranyagcserét, amikor az alkohol lebontásával van elfoglalva. Az alkohol növeli az éhségérzetet, így nagyobb valószínűséggel eszünk valami egészségtelen dolgot ivás után.
2. Figyeljen oda a táplálkozásra
Koncentráljon a teljes értékű, laktató élelmiszerekre, köztük a rostban gazdag gyümölcsökre és zöldségekre, és csökkentse az egyszerű cukrokat és a feldolgozott élelmiszereket, amelyek hozzájárulnak a hasi zsírhoz.
3. Vigyen be elegendő rostot
A rostok csökkenthetik a sörhashoz társuló krónikus betegségek kockázatát, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket és a 2-es típusú cukorbetegséget. A nőknek naponta 25 gramm, míg a férfiaknak 38 gramm rostot kellene fogyasztaniuk.
4. Mozogjon rendszeresen
A mérsékelt testmozgás segíthet megszabadulni a sörhastól. Törekedjen hetente 150 perc mérsékelt testmozgásra, például gyaloglásra.
5. Aludjon legalább 7 órát
Egy 2022-es tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik nem aludtak eleget, 11%-kal több zsigeri zsír volt, mint azoknál, akik eleget aludtak.
Olvasta már?
- Bűntudattal fogyókúrázik? Így szabotálhatja a fogyást
- Cukorbeteg? Nem mindegy, mennyi tojást eszik!
- Ízületi gyulladás: ezt a 3 élelmiszertípust érdemes kerülnie
- Hízásra hajlamos? Kiderült, melyik enzim lehet érte a felelős
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
A hasi elhízás nem csupán esztétikai probléma - ezt a betegséget jelezheti
Mi a Tünetkereső? Ingyenes tünetellenőrző, ami percek alatt segíthet beazonosítani a problémáját!
