Gyakran fáradékony és kimerült? Ezt a 6 ételt, italt kerülje!
A nem megfelelő étrend is okozhat fáradékonyságot, fáradtságot. Ezekre figyeljen!
A National Sleep Foundation szerint az amerikaiak túlnyomó többsége arról számol be, hogy a hét folyamán valamikor álmosnak érzi magát, és átlagosan heti három napon tapasztalja a fáradtságot. Természetesen több tényező is hozzájárulhat a fáradékonysághoz, de az étrendnek is nagy szerepe lehet.
Milyen ételek, italok okozhatnak fáradékonyságot?
Azok az emberek például, akik magas glikémiás indexű ételeket fogyasztanak, vagyis több cukrot és feldolgozott gabonát, kevesebb rostot, nagyobb mértékű fáradtságról számolnak be. Az erősen feldolgozott élelmiszerek hozzájárulhatnak a szervezetben kialakuló gyulladási folyamatokhoz is, amely számos betegség kialakulásában szerepet játszik, a 2-es típusú cukorbetegségtől a rákig. Bár a gyulladásnak általában nincsenek tünetei, de összefüggésben lehet az alacsonyabb energiaszinttel. Az alábbi ételekből, italokból érdemes kevesebbet fogyasztani.
Kóla
A kólában lévő koffein élénkít, de a benne lévő cukor miatt a vércukorszint először hirtelen megemelkedik, majd lecsökken, ami fáradtsághoz vezethet. Érdekes, hogy a kutatók, akik 31 tanulmányt vizsgáltak a cukros ételek és italok energiaszintre gyakorolt hatásáról, azt találták, hogy az emberek fáradtabbnak érezték magukat röviddel a cukros étel, ital fogyasztása után. A cukros ételek, italok ezen kívül a gyulladást is elősegíthetik, ami szintén hozzájárulhat a fáradékonysághoz.
Diétás fagyasztott készételek
Sok diétásnak nevezett fagyasztott készétel kalóriatartalma egy nassolnivalóval egyenértékű. Az a kevés kalória, amit általában ezek az ételek tartalmaznak, gyakran erősen feldolgozott keményítőből, például fehér rizsből és burgonyapüréből származik. Nincsen bennük megfelelő mennyiségű zöldség, gyümölcs és egyéb teljes értékű tápanyag, amely szintén enerváltsághoz vezethet.
Ez lehet az oka, ha folyton fáradtnak érzi magát-olvasson tovább!
Gyorséttermi hamburgerek
Számos oka van annak, hogy egy tipikus gyorséttermi hamburger elfogyasztása után valaki álmos lesz. Ez az étel tele van sóval, telített zsírokkal, finomított gabonafélékkel és hozzáadott cukrokkal. A felesleges só elősegítheti a folyadékvisszatartást, ami akár extrém mértékű lehet, ha az például az illető szívelégtelenségben szenved. A vízvisszatartás megterheli a szervezetet, ami fáradtságot okozhat. Sokan a hamburger mellé sült krumplit és cukros üdítőt is fogyasztanak. Ez összességében rengeteg kalóriát-és zsírt tartalmaz, amely megterheli az emésztést, ami csak tovább fokozza az álmosságot.
Fehér kenyér
A finomított gabonafélék is hozzájárulhatnak az enerváltsághoz. Hogy miért? A finomított szénhidrátok miatt a vércukorszint hirtelen megugrik, aztán gyorsan leesik, ami miatt fáradtabbnak érezhetjük magunkat. Ezen kívül a fehér lisztből készült pékárukat összefüggésbe hozták a szervezetben kialakuló gyulladásos folyamatokkal, amely szintén elősegítheti a fáradtságot.
Fagyasztott joghurt
A sok cukor biztos módja annak, hogy elszívja a szervezet energiáit. Egy átlagos gombócnyi fagyasztott joghurt 32 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz, ami több, mint a nők számára naponta ajánlott maximális mennyiség. A nőknek naponta legfeljebb 25 gramm hozzáadott cukrot kellene fogyasztaniuk; a férfiak esetében a felső határ 36 gramm naponta.
Gabonapehely
A gabonapelyhek is rengeteg hozzáadott cukrot tartalmaznak. Íme egy példa: egy népszerű gabonapehely 12 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz ¾ csészénként, ami három teáskanálnyi, vagyis a nők számára javasolt napi cukormennyiség közel felét jelenti. Sok gabonapehely ráadásul finomított gabonafélékkel készül, amelyek tovább csökkenthetik az energiaszintet.
Ez is érdekelheti:
- Cukorbetegség: ezzel jelzi a szemünk a diabéteszt
- PCOS: ezeket a nőgyógyászati vizsgálatokat végeztesse el!
- Gyakran ébred éjszaka? Pajzsmirigy problémája is lehet
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en is!
Pajzsmirigy alul- vagy túlműködés? Számtalanszor ez a 2 betegség áll mögötte
