Ezt a 9 dolgot kerülje a dietetikusok szerint, ha le szeretne fogyni 2025-ben
Ha meg akar szabadulni néhány felesleges kilótól, ezt jó, ha tudja.
A Brit Dietetikusok Szövetsége (BDA) arra biztatja az embereket, hogy mondjanak "nemet" a szilveszter környékén népszerűsített divatos diétákra, mivel ezek közül sok nem fenntartható, és jojó effektushoz, izomvesztéshez, tápanyaghiányhoz és anyagcserezavarhoz vezethet, amely a jövőben további súlygyarapodást okozhat.
Fogyás egészségesen és fenntarthatóan
A szakemberek szerint ha egészségesen és tartósan szeretnénk fogyni, fontos, hogy az étrendünkben a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok egyensúlyban legyenek. Annak érdekében, hogy ne izmot, hanem zsírt veszítsünk, pedig nélkülözhetetlen a mozgás.
A Brit Dietetikusok Szövetsége szerint az potenciálisan káros diétákat az alábbiak alapján lehet kiszűrni:
1. Nem léteznek csodaszerek
Ha egy diéta olyan egy csodafegyvert kínál, amely valódi életmódváltás nélkül eredményez fogyást, kerülendő a szervezet szerint.
2. Ne dőljön be a gyors fogyást ígérő diétáknak
Ha egy diéta rövid időn belül drasztikus fogyást ígér, valószínűleg nem fenntartható. A BDA azt tanácsolja, kerülni kell mindent, ami azt állítja, hogy hetente több mint két kiló testzsírtól fogunk megszabadulni.
3. Méregtelenítés és tápanyaghiány
Az állítólagos méregtelenítő diéták tápanyaghiányhoz vezethetnek, ráadásul feleslegesek, mivel a szervezetünk természetes módon, a vesén és a májon keresztül méregtelenít.
4. Ne helyettesítse a mindennapi összetevőket drága táplálékkiegészítőkkel
A szakemberek szerint óvakodjunk minden olyan diétától, amely arra biztat, hogy a hétköznapi élelmiszereket hiánypótló összetevőkkel helyettesítsünk.
- A táplálékkiegészítőknek ki kell egészíteniük az egészséges étrendet, nem pedig helyettesíteniük azt - mondta korábban Angie Asche regisztrált dietetikus.
5. Csak egyféle étel fogyasztása
Ha egy diéta azt mondja, hogy csak egyféle ételt fogyasszunk, legyen az gyümölcs vagy hús, akkor azt ne próbáljuk ki - hangsúlyozta a BDA.
6. A tudományos bizonyítékok hiánya
Ha valaki, aki egy diétát népszerűsít, nem tud hivatkozni az állításokat és a filozófiát igazoló tudományos kutatásokra, illetve csak és kizárólag néhány személyes történetre támaszkodik bizonyítékként, a BDA szerint kerüljük.
7. Zsírégető ételek
Egyes diéták azt állítják, hogy bizonyos ételek, például a grapefruit vagy a zöld tea kivonat zsírégető hatásúak. Ez nem igaz a szakemberek szerint. A zsírvesztés egyetlen módja, ha kalóriadeficitben étkezünk, azaz kevesebb energiát fogyasztunk, mint amennyit a szervezetünk a nap folyamán eléget.
8. Egész ételcsoportok szigorú korlátozása
Ha egy diéta azt mondja, hogy egész makrotápanyagokat, például szénhidrátot vagy zsírt, vagy bizonyos ételeket kerülni kell, az nemcsak táplálkozási szempontból lehet kiegyensúlyozatlan, de hosszú távon nehéz lesz fenntartani. A tiltás miatt nagyobb eséllyel fogjuk megkívánni azokat, így kevésbé tudjuk betartani a diétát - állítják a kutatások.
9. Influenszer promóció
"Ha egy influenszert azért fizetnek, hogy népszerűsítsen egy diétát, legyünk szkeptikusak, mivel lehet, hogy csak a honoráriumért teszi ezt. "Mindig legyünk kritikusak, ha #reklám hashtaget látunk" - tette hozzá a BDA.
Összegezve
- A Brit Dietetikusok Szövetsége arra figyelmeztet, hogy ne essünk túlzásokba a divatos diétákkal szilveszter környékén.
- Fontos, hogy az étrendünkben a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok egyensúlyban legyenek a tartós fogyás érdekében.
- Kerüljük az olyan diétákat, amelyek gyors fogyást ígérnek rövid idő alatt, valamint a pseudoméregtelenítő diétáktól is óvakodjunk.
- Táplálékkiegészítőknek ki kell egészíteniük az egészséges étrendet, nem pedig helyettesíteniük azt.
- Kerüljük az olyan diétákat, amelyek egyetlen ételre vagy összetevőre korlátozzák az étrendet, és amelyekkel nem tudnak tudományos kutatásokkal alátámasztott bizonyítékokkal szolgálni.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Fáradt, állandóan éhes és rosszul alszik? Ez lehet a megoldás a tünetek ellen
