Elektrolit italok - bár jó szolgálatot is tehetnek, azért nem árt velük vigyázni
Vannak olyan élethelyzetek, amikor kifejezetten jól jönnek az elektrolit italok, ám fontos, hogy semmiképp se vigye túlzásba fogyasztásukat!
Az elektrolit italok ellepték a boltok polcait. Bár régebben csupán a sportolók iszogatták, manapság azonban szélesedett a kör, és azok is fogyasztják, akik csupán az egészséges életmódot szeretnék követni. De vajon jól teszik?
Mik azok az elektrolitok?
Az elektrolitok nátriumot, kloridot, magnéziumot, kalciumot, káliumot, foszfátot és bikarbonátot tartalmazó ásványi anyagok csoportja. Azért van ott náluk az „elektro” előtag, mert vízben vagy testnedvekben oldva pozitív vagy negatív elektromos töltésük van. A szervezetnek nagy szüksége van rájuk, hiszen számos módon segítik a szervezet normál működését. Hozzájárulnak többek között a folyadékegyensúly fenntartásához, a tápanyagokat energiává alakításához, valamint támogatják az izomszabályozást és a szívritmust is.
Hasznosak, de nem szabad túlzásokba esni
Manapság sokszor hallani azt, hogy az elektrolit italok fontosak a hidratáláshoz, főleg a nagy melegben. Éppen ezért fogyasztják gyakran, hiszen úgy gondolják, ezzel hozzájárulnak szervezetük egészségéhez. Pedig ez hiba, hiszen túl is lehet ezeket adagolni, ami hányingerhez, szívritmuszavarhoz, fejfájáshoz, izomgörcsökhöz és álmossághoz vezethet. Ha pedig magas vérnyomásban vagy szívbetegségben szenved (vagy, ha hajlama van rá), akkor nem jó, ha ezeket issza, méghozzá a túl magas nátrium tartalmuk miatt. Ugyanígy nem tanácsos akkor sem a fogyasztásuk, ha valaki cukorbeteg, (cukortartalmuk miatt, bár léteznek már édesítőszerrel készült italok is).
Sara K. Rosenkranz, a Nevadai Egyetem kineziológiai és táplálkozástudományi tanszékének docense azt javasolja, ha az edzés 75 percnél rövidebb ideig tart, és nem túl nagy intenzitású, akkor nincs szükség elektrolit-pótlásra. Ilyen esetekben bőven elég az, ha sima vízzel hidratál. Ugyanez igaz akkor, ha nincs odakinn nagy kánikula és nem izzad annyit.
Rosenkranz hozzátette, hogy a terhes nőknek, a vesebetegségben szenvedőknek, valamint a vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szedőknek különösen óvatosnak kell lenniük az elektrolit-kiegészítők fogyasztásával kapcsolatban. Ha mégis szeretnének ilyeneket bevinni, előtte mindenképp beszéljék meg orvosukkal!
Kiknek érdemes több elektrolitot bevinni?
Bár a legtöbb embernek nem kell elektrolit italokkal kiegészítenie étrendjét, ám azoknak, akik huzamosabb ideig dolgoznak a szabadban, illetve, ha forró környezetben vannak, nekik bizony érdemes. Továbbá - ahogy már említettük - azoknak is, akik 75 percnél tovább edzenek.
Mindezeken kívül az elektrolit italok hasznosak lehetnek azoknak, akik hányással, hasmenéssel járó fertőzéssel küzdenek, hiszen ekkor jelentős a víz- és elektrolitveszteség, melyet pótolni szükséges.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Mit tehetünk hasmenés esetén? Ezek a hatékony otthoni gyógymódok
