Lefogyott, de megint visszahízta? Ilyen a diéta, ami beindíthatja a jojó hatást

2024.03.19.

diéta fogyás elhízás túlsúly

Rendszerint mindenki a lehető leggyorsabban szeretne megszabadulni a súlyfeleslegtől, de miről lehet felismerni a kamu diétákat, honnan lehet tudni, hogy csak az időnket vesztegetjük?

Bár döntően már tudjuk, hogy a táplálkozás szakértői a dietetikusok, sokszor még mindig az influenszereknek, celebeknek, különféle életmódtanácsadóknak és ismerősöknek hiszünk, ha gyors fogyókúrába kezdenénk.

Hogyan ismerhető fel a „kamu diéta”?

az életmód és az eddigi fogyasztási szokások megváltoztatása nélkül ígér látványos eredményt
jellemzően valamilyen étrendkiegészítőt kínálnak hozzá
gyors sikerrel kecsegtet nagyon rövid ideig tartó, drasztikus megvonáson alapuló kúrával (jellemzően ilyenek az ún. „tisztítókúrák”, amelyeket testtömeg-csökkentés miatt csinálnak)
nagyon sok alapvető élelmiszert ki kell iktatni, akár egész élelmiszercsoportokat is, emiatt szegényes és egyoldalú lesz az étrend, ami gyakran hiányállapotok kialakulásával jár
hamar visszajön a leadott súly, sokszor még több is – jójóeffektus
nem az egészséget tartja szem előtt és nagyon megterhelő a szervezet számára
gyakran nagyon káros hozzáállást alakít ki bizonyos ételekkel szemben, ami akár étkezési zavart is okozhat
gyakoriak az extrémitások (egyoldalú táplálkozás, vagy akár koplalás)
sokszor „híres ember” adja hozzá az arcát, és általában étrendkiegészítők, porok formájában kapja készen az „életmódváltást” a fogyasztó
bár egy ideig nagyon felkapott, gyorsan el is tűnik, és átengedi a helyét a következő divatdiétának

Tartós és látványos eredmények életmódváltással

Ehhez képest a dietetikus által szakszerűen megtervezett életmódváltás és diéta az egészséget helyezi a középpontba és a megszorítások helyett mindig a lehetőségekre koncentrál, amelyek be tudnak épülni a fogyasztási szokásainkba, így látványos és tartós eredményt lehet velük elérni hosszú távon, így:

az jelenlegi egyéni állapotból indul ki és ahhoz igazodik
a javasolt étrend kialakításánál figyel az egyéni ízlésre, arra, hogy mit szeretsz, mit nem
az étrend kialakításánál mindig figyelembe veszi az esetleges ételallergiát, -érzékenységet, illetve a meglévő betegségeket
a helytelen étkezési szokásokat lépésenként cseréli le és változtatja meg, hogy növelni lehessen az egészségben eltöltött időt
tiltások és egysíkú étrend helyett rengeteg egészséges alternatívát ad és gyakorlati tanácsokat a bevásárlástól a konyhatechnológiáig
az ideális súlyt és testösszetételt nem hirtelen, hanem fokozatosan akarja elérni és arra törekszik, hogy az elért eredmény hosszú távon tartható legyen
nemcsak a testsúlycsökkenés a szempont, hanem az egészség, az energiaszint, a szellemi és fizikai teljesítőképesség is
betartható lépésenként fejlődik egy egészségesebb, teljesebb irányba az életmód és a táplálkozás
NEM arra fókuszál, hogy mit ne együnk együnk/igyunk, hanem arra, hogy mit igen

A dietetikus tanácsadás mindig bizonyítékokon alapul, ami mögött tudományosan ellenőrzött kutatások, felmérések állnak. Ezek széles körben bevált, működő módszerek, amelyek ismert és bizonyított hatást váltanak ki. Az esetleges mellékhatások szintén ismertek a szakemberek számára, ezért azokat időben tudják kezelni.

Akinek nincs módja dietetikus segítségét igénybe venni a táplálkozási szokásai megváltoztatásához, vagy egyszerűen csak helyesen szeretne étkezni a mindennapokban, első lépésként kövesse az MDOSZ által kidolgozott hazai táplálkozási ajánlást, az Okostányér®-t. A Magyar Tudományos Akadémia, a Magyar Táplálkozástudományi Társaság és az Országos Gyógyszerészeti és Élelmezésegészségügyi Intézet által is ajánlott útmutató a legfrissebb tudományos eredmények alapján határozza meg, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz naponta milyen élelmiszertípusoknak, milyen arányban kéne a tányérunkra kerülnie, hogy a hétköznapokban is mindenki számára egyszerűen betartható legyen az egészséges táplálkozás.