Bikini alak: így jöhet formába nyárra! Még most sem késő elkezdeni
A március lehet az utolsó pillanat a fogyáshoz, ha nyárra szeretnénk 5-10 kilótól megszabadulni.
A tavasz beköszöntével egyre inkább kerülnek le a ruhadarabok, sokan pedig most határozzák el, hogy nyárra megszabadulnának néhány kilótól. Számukra jó hír, hogy most még épp időben vannak ahhoz, hogy egészséges és kiegyensúlyozott fogyással megszabaduljanak akár tíz kilótól is. Ehhez pedig csupán néhány szabályt kell betartaniuk.
A fogyókúrázók egyik nagy mumusa az étrend és a kalóriák számolgatása. A kalóriadeficitre ugyanis mindenképpen szükség van ahhoz, hogy leadjuk azokat a fránya plusz kilókat, éppen ezért kulcsfontosságú, hogy mit és hogyan eszünk.
„A legfontosabb, hogy a drasztikus, egészségtelen súlycsökkentést felejtsük el és ne úgy akarjunk fogyni, hogy az utolsó pillanatban elkezdünk koplalni, mert három hét múlva jön a nyaralás vagy az esküvő. Az egészséges fogyás mértéke ugyanis heti fél-másfél kiló, ekkor lesz tartós és sikeres a fogyókúra, tehát márciusban még épp időben van az, aki 5-10 kilótól megszabadulna nyárra. Egészséges, fenntartható diétára van szükség, és fontos a megtervezett étrend, valamint a napi 3-5-szöri étkezés” - fejtette ki Ötvös Edina, az IdealBody táplálkozási szakértője.
A szakértő arra is kitért, hogy a fogyókúra ideje alatt be kell látni, hogy bizonyos ételeket teljesen mellőznünk kell. A fehér kenyér és tészta mellett a cukros süteményeket, a csipszeket, édes kekszeket, finomított szénhidrátokat, gyorséttermi ételeket, cukrozott üdítőket ajánlatos elkerülni. Ezekben ugyanis a magas kalóriatartalom mellett kevés az értékes tápanyag, ezért ha gyakran és sokat fogyasztunk belőlük, a kalóriabevitel megnő, de a szervezetünk nem kapja meg az egészséges működéshez szükséges tápanyagokat. A tiltólistás ételek mellett azonban számos tévhit él arról, mit szabad és mit nem enni a fogyókúra ideje alatt.
Vegyük észre a felesleges kalóriákat!
„A fehér kenyér helyett válasszuk kovászos teljes kiőrlésű termékeket, ezeknek magasabb a rosttartalma és hamarabb eltelítenek, és így kevesebbet is eszünk belőle. Fontos azonban a fokozatosság, hisz ha valakinek a fehér kenyér a napi étkezésének a része volt, nehezen vált egyik napról a másikra. Érdemes minden terméken ellenőrizni a kalóriamennyiséget és a tápanyagtartalmat is. A sajtban, sertés- és marhahúsban, olajos magvakban, műzliszeletekben sok lehet a kalória, ezeket ajánlatos kiváltani egy egészségesebb verzióval, illetve csak keveset fogyasztani belőlük. A magvak esszenciális zsírsavakban gazdagok, de a fogyókúra során inkább ne a zacskóból eszegessük a mogyorót, hanem tegyünk belőle egy kis tálkába, így elkerülhetjük, hogy észrevétlenül sokat együnk belőle. A sajtok közül válasszuk a mozzarellát vagy a ricottát, ezekben kevesebb a zsírtartalom és magas a fehérjetartalmuk. De választhatunk aromásabb sajtot is, mint a cheddar, ami zsíros ugyan, de erős a zamata, ezért kevesebbel is jól lakunk, főleg, ha lereszeljük” - ajánlotta Ötvös Edina.
Az IdealBody táplálkozási szakértője szerint nagyon fontos, hogy monitorozzuk magunkat, hiszen könnyű elcsúszni néhány olyan helyzetben, amit észre sem veszünk, ha nem figyelünk oda. Sokakat ráadásul riaszt a rendszeres kalóriaszámolgatás, arról nem beszélve, hogy a fogyókúra akkor lesz igazán sikeres, ha személyre szabott attól függően, mennyi a túlsúlyunk, mennyit szeretnénk fogyni és milyen a testalkatunk.
„Könnyen összejöhet sok felesleges kalória a gyerek maradékának elfogyasztásából vagy a főzés közbeni csipegetésből, de nem ajánlott éhesen menni vásárolni sem, mert könnyebben elcsábulunk. Az IdealBody személyre szabott étrendje azért is nyújthat nagy segítséget, mert a segítségével könnyedén összeállíthatjuk a napi menünket, a bevásárlólista pedig megkímél minket az impulzusvásárlástól. Az itt összeállított receptek változatosak, de egyszerűen és gyorsan elkészíthetőek, ami hatalmas segítség a rohanó mindennapokban. A személyre szabott étrend azért is fontos, mert előre tudjuk, mikor mit eszünk, így nem csábulunk el éhesen egy pékség vagy gyorsétterem láttán. Rohanó alkalmakra remek választás nyújtanak az IdealBody fehérje shake-jei, amit a munkahelyen két perc alatt el tudunk készíteni és még a nassolási vágyunkat is kielégíti a változatos, édes ízekkel. Aki kicsit szigorítani szeretne a fogyókúrán, tortilla helyett használhat salátalevelet, de nagyon jól felhasználhatóak a cukkini-karikák is, a zöldségeket pedig változatos módon is elkészíthetjük és hozzákeverhetjük a bulgurhoz, barna rizshez, vagy kuszkuszhoz, így kevesebb körettel is jól lakunk. Az IdealBody étrendjével biztosak lehetünk benne, hogy a fogyásunk terv szerint halad majd, miközben a szervezetünk az összes szükséges tápanyagot megkapja”- osztotta meg tippjeit a táplálkozási szakértő.
A túl szigorú diéta sem megoldás
Ha valamit teljességgel kizárunk az étrendből, nagyon erős csábítás lehet a későbbiekre nézve. Az esetek nagy részében súlyos túlevések forrása.
Megoldás: hagyja későbbre! Kutatások szerint hatékonyabb módszer, ha nem tiltunk meg valamit teljességgel, hanem azt mondjuk, ne most edd meg, inkább később. Agyunkat is kicsit becsapjuk ugyan, de mégsem zárjuk ki, tehát nem okozunk vele múlhatatlan sóvárgást valami után.
A sok tiltólistás étel miatt unalmassá válhat a diéta
Nemcsak a pszichés, de a biológiai sóvárgás is igen erős lehet. Ha nagyon egyforma, és valóban unalmasnak tűnő étrendet fogyasztunk, a szervezet bizony megköveteli a magáét, és számos egyéb mikrotápanyagot is igényel majd.
Megoldás: fogyasszon néha új ételeket! Mindent ki kell próbálni. Többek között új ételeket, új recepteket, mondhatni a változatosság gyönyörködtet. Érdekes, hogy pont ezért csökkenhet az édesség és egyéb kevéssé egészséges ételek iránti vágy.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en is!
Elkezdett diétázni, de már fel is adta? Ezek a dietetikus tanácsai
