Mikor együnk? Ilyen az egészséges táplálkozás napi beosztása
Ebédelni valóban délben kell? Meddig ajánlott reggelizni és mikor ér véget a vacsoraidő?
A nap folyamán érdemes egyenletesen eloszlatni a kalóriabevitelt, így megelőzhetjük az elhízást és az energiaszintünket is egyensúlyban tarthatjuk. Ehhez pedig napi háromszori főétkezés javasolt, reggeli, ebéd és vacsora formájában.
Mutatjuk, mikor érdemes megejteni ezeket az étkezéseket:
Reggeli: 7-8 óra körül
A nap legfontosabb étkezését legkésőbb délelőtt 10-ig érdemes elfogyasztani, mivel nem jó, ha nincs elegendő szünet két étkezés között. A reggelivel alapozzuk meg a napi energiaszintünket, ezért érdemes minél bőségesebbre szabni.
Ebéd: 12-14 óra körül
A legjobb, ha reggeli után 4 órával fogyasztjuk el az ebédet. Ez ugyanis elegendő idő arra, hogy megemésszük a korábban elfogyasztottakat, de nem túl sok ahhoz, hogy csökkenjen vércukorszintünk és ezáltal elfáradjunk.
Vacsora: 18-20 óra körül
A pihentető alvás érdekében nem érdemes teli hassal lefeküdni, ezért fontos, hogy minimum 2 órával a lefekvés előtt fogyasszuk el vacsoránkat. Ilyenkor érdemes figyelni arra is, hogy mit eszünk. Hiszen a nehezen emészthető ételek megnehezíthetik az éjszakánkat.
Olvasta már?
- Ismeri az őszi málnát? Nem csak a gyümölcse, a levele is gyógyhatású
- Ezek a tünetek ásványi anyag hiányra hívják fel a figyelmét
- Magas vércukor: ezzel az egyszerű, hétköznapi zöldséggel megfelezhető
- Tovább élnek, akik szénhidrátot fogyasztanak?
- Szereti a mandulát? Kiderült róla, hogy kitűnő béljavító
- Ez történik a testtel, ha rendszeresen eszünk kefirt
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en is!
