Nikotinelvonási tünetek: ezek a módszerek segíthetnek

2023.09.19.

nikotinelvonási tünetek nikotinmegvonási tünetek leszokás dohányzásrüól leszokás nikotin függőség

nikotin, nikotinelvonási tünetek, nikotinmegvonási tünetek, leszokás, dohányzásrüól leszokás, függőség,

A nikotin kiürülésével fizikai és pszichológiai elvonási tüneteket tapasztalhatunk. Ha tudja, hogy mire számíthat, és hogyan kezelheti ezeket, könnyebben megbirkózik majd a leszokással.

A nikotin a dohánytermékekben, köztük a cigarettákban és a szivarokban található függőséget okozó olyan vegyi anyag, hatást gyakrolol az emberi agyműködésére.

Miután a szervezet alkalmazkodik a rendszeres nikotinbevitelhez, a nikotinmegvonás kellemetlen tünetei miatt meglehetősen nagy kihívást jelent a dohányzásról való leszokás is.

Az elvonási tünetek általában néhány nap után tetőznek, majd néhány hét alatt csökkennek. Ennyi idő után a szervezet a nikotin nagy részét kiürítette, és az elvonási hatások főként pszichológiai jellegűek. A nikotinmegvonási tünetek megértése azonban mindvégig sokat segíthet a dohányzásról való leszokásban.

Ez a cikk részletesebben tárgyalja a nikotinmegvonást, beleértve a tüneteket és a megküzdési módokat.

Mi a nikotinmegvonás?

A nikotin különféle hatással van az ember szervezetére.

Amikor valaki nikotinos terméket, például cigarettát használ, a szervezete az orr, a száj és a tüdő nyálkahártyáján keresztül veszi fel a nikotint, majd ezekről a helyekről a véráramba kerül.

Amikor a nikotin eléri az agyat, aktiválja az öröm és a jutalom érzésével kapcsolatos területeket az agyban, és növeli a dopamin nevű vegyi anyag szintjét is.

A nikotin olyan területekre is hat az agyban, amelyek szerepet játszanak:

légzésben
memóriában
étvágyban
szívritmusban

A nikotin hosszabb ideig tartó használata megváltoztatja a kémiai hírvivők egyensúlyát az agyban. Ha valaki hirtelen abbahagyja a nikotin használatát, felborítja ezt a kémiai egyensúlyt. Ez pedig fizikai és pszichológiai mellékhatásokhoz vezet, ami sóvárgásban, ingerlékenységben, rossz kedvben nyilvánul meg.

A szakértők az agyi vegyi anyagoknak ezt a zavarát nikotinfüggőségnek nevezik, és részben ez az oka annak, hogy az emberek olyan nehezen tudják csökkenteni vagy abbahagyni a dohányzást.

A nikotinmegvonás tünetei

A nikotinmegvonás tünetei fizikai és pszichológiai jellegűek.

A fizikai mellékhatások csak néhány napig tartanak, addig, amíg a nikotin elhagyja a szervezetet, de a pszichológiai mellékhatások sokkal tovább tarthatnak.

Jóllehet a nikotinmegvonás kellemetlen érzésel jár, a legtöbb esetben nem jár egészségügyi kockázattal. Ha azonban jelentős változásokat tapasztal a vérnyomásában, az hatással lehet a szíve egészségére.

A nikotinmegvonás pszichológiai tünetei közé tartoznak:

a nikotin iránti erős vágy vagy sóvárgás
ingerlékenység vagy frusztráció
rosszkedv
koncentrációs nehézségek
szorongás
hangulatingadozás

A nikotinmegvonás fizikai tüneteit lehetnek:

fejfájás
izzadás
nyugtalanság
remegés
alvászavarok
éjszakai ébredés
fokozott étvágy
hasi görcsök
emésztési problémák, beleértve a székrekedést

A nikotinmegvonás timeline

A nikotinmegvonás minden embernél másképp zajlik. Egyesek csak néhány napig éreznek enyhe tüneteket, míg mások heves sóvárgást és több hétig tartó tüneteket tapasztalhatnak.

Az elvonási tünetek 4-24 órával azután jelentkeznek, hogy valaki elszívta az utolsó cigarettáját.
A tünetek körülbelül 3 nappal a leszokás után tetőznek, majd a következő 3-4 hétben fokozatosan enyhülnek.
Körülbelül 2 órával a cigaretta elszívása után a szervezet a nikotin körülbelül fele már kiürült, és fokozatosan csökken a szintje a következő napokban, amíg végül már egyáltalán nem lesz hatással a szervezetre.

Az elvonási tünetek mellett szerencsére megérkeznek a pozitív változások is:

javuló szaglás és ízérzékelés
kevesebb köhögés
könnyebb légzés, különösen testmozgás közben

Mennyi ideig tart a nikotinmegvonás?

A nikotinmegvonási tünetek általában 4-24 órával az utolsó cigaretta elszívása után kezdődnek, és körülbelül 3 nap után érik el a csúcspontjukat.

A legtöbben enyhe vagy mérsékelt nikotinmegvonási tüneteket tapasztalnak, amelyek néhány hét alatt fokozatosan enyhülnek. Néhányan azonban hónapokkal vagy akár évekkel a leszokás után is vágyik a cigarettára.

Ha olyan helyen jár, ahová dohányos korszakában kötik az emlékek, vagy olyan barátokkal tölt időt, akik még mindig dohányoznak, erősebb vágyat érezhet, hogy újra rágyújtson.

Okozhat-e szorongást a leszokás?

A szorongás a nikotinról való leszokás egyik leggyakoribb érzelmi hatása. Természetes, hogy szorongást és ingerlékenységet tapasztal, ahogy az agya alkalmazkodik a nikotin hiányához. Egyeseknél ez az érzés enyhe, és néhány nap múlva elmúlik. Másoknál ez az érzés intenzívebb, és hetekig is fennállhat.

A nikotinmegvonás alatti szorongás kezelésére többféle módszer is létezik, többek között:

relaxációs technikák gyakorlása, mint például a mély légzés vagy a jóga.
élvezetes tevékenységek végzése, például séta a természetben
a testmozgás szintjének növelése
a koffeinbevitel csökkentése a kávé, az üdítőital és a tea korlátozásával vagy mellőzésével
beszélgetés a barátokkal és családtagokkal támogatásért
csatlakozzon egy dohányzásról leszoktató csoporthoz vagy beszéljen egy tanácsadóval.
a kiváltó okok, például olyan helyek kerülése, ahol az illető dohányozni szokott.
nikotinpótló terápia alkalmazása

Ha a szorongás súlyos vagy néhány hétnél tovább tart, a legjobb, ha beszél orvosával, hogy kizárja az egyéb háttérbetegségeket.

Melyek a leggyakoribb nikotinmegvonási tünetek?

Az alábbi táblázatban a leteszemacigit.hu összefoglalta a leggyakoribb megvonási tünetek várható időtartamát és megjelenésének gyakoriságát (100 leszokott dohányosból hány számol be ilyen tünetről.)

Tünetek	Fennállásának időtartama a legtöbbször	Megjelenési gyakoriság (100 dohányos esetében)
Alvászavarok	Rövidebb mint 1 hét	25
Koncentrációs nehézségek	Rövidebb mint 2 hét	60
A nikotin utáni vágy	Rövidebb mint 2 hét	70
Irritabilitás vagy agresszió	Rövidebb mint 4 hét	50
Depresszió	Rövidebb mint 4 hét	60
Nyugtalanság	Rövidebb mint 4 hét	60
Megnövekedett étvágy	Rövidebb mint 10 hét	70

Más tüneteket is tapasztalhatnak, de ezek mindegyike csak rövid ideig áll fenn, és viszonylag egyszerűen kezelhetők.

Sóvárgás a cigaretta után
Düh
Fejfájás
Fáradtság, mert a nikotin nem élénkíti az idegrendszert
Szorulás, a bélműködés lassulása miatt
Nyugtalanság
Szájszárazság

Mit jelent az IMA stratégia?

Három olyan általános stratégia van, ami javíthat az összes tüneten, ezt a könnyebb megjegyzés érdekében hívhatjuk I-M-A stratégiának is:

Ivás: Igyon annyi folyadékot (vizet, alacsony kalóriatartalmú alkoholmentes (!) italokat), amennyit csak tud! Érdemes mindig magánál tartani valamilyen folyadékot. Vizet például vihet magával félliteres műanyag palackban is, ami általában elfér akár egy kézitáskában is.
Mozgás: Mozogjon, annyit, amennyit csak tud! Mozogjon többet mint szokott.
Alvás: Aludjon annyit, amennyit csak megengedhet magának!

A nikotinmegvonás kezelése

A nikotinról való leszokás azért nehéz, mert a függőség fizikai és pszichológiai eredetű egyaránt. A nikotinmegvonás időszakában sokan próbálkoznak nikotinpótló termékekkel támogatni a leszokást.

A nikotinmegvonás kezelései közé tartoznak:

Nikotinpótló terápia

A nikotinpótló terápia nem más, mint olyan termékek használatának gyűjtőfogalma, amelyek a dohánytermékek alternatívái, és kisebb mennyiségű nikotint tartalmaznak. Ezek közé tartoznak a következők:

rágógumi
bőrtapaszok
inhalátorok
orr- vagy szájspray-k

Egyetlen eszköz sem feltétlenül jobb, mint a másik. Kombináltan használva azonban erősebb hatást fejthet ki, mint egyetlen módszer önmagában.

A kutatások szerint az nikotinpótló teráipiás eszközök használata 50-60%-kal növelheti a leszokás esélyét, segítségükkel fokozatosan csökkenthető a nikotin adagja, egészen addig, amíg már nem kell használnia.

Bár ezen eszkzök használata gyakori és sikeres, sokan azonban ezzel együtt is tapasztalhatnak enyhe vagy közepes mértékű nikotinelvonási tüneteket, illetve olyan mellékhatások is jelentkezhetnek, mint

hányinger
szédülés
álmatlanság
fejfájás
hasi diszkomfort érzés

Gyógyszeres kezelési lehetőségek

Többféle gyógyszeres kezelés segíthet a nikotinmegvonás kezelésében, többek között:

Vareniklin (Chantix): Ez a gyógyszer csökkentheti a sóvárgást és blokkolhatja a dohányzás jutalmazó hatásait.

Bupropion (Zyban és Wellbutrin): a Zyban-t a nikotin utáni sóvárgás csökkentésére, vagy a Wellbutrin antidepresszánsként írhatják fel.

Segthetnek-e az E-cigaretták?

Bár az e-cigaretták nikotint tartalmaznak gőz formájában, nem tartalmaznak annyi káros anyagot, mint más dohánytermékek.

A szakértők azonban még nem ismerik az e-cigaretták dohányzásának hosszú távú egészségügyi kockázatait. Ezek az eszközök némi enyhülést nyújthatnak az elvonási tünetek és a sóvárgás időszakában, azonban több kutatásra van szükség annak megállapításához, hogy valóban hatékonyak-e.

Tanácsadás, terápia

A tanácsadás segíthet a nikotinmegvonás pszichológiai és fizikai aspektusainak kezelésében. Az emberek terápiás foglalkozásokon vehetnek részt, vagy csatlakozhatnak egy támogató csoporthoz. A terápiás foglalkozások segíthetnek azonosítani és kezelni azokat a kiváltó okokat, amelyek megakadályozzák a leszokást.

Tippek a nikotinmegvonási tünetek leküzdéséhez

Ne feledje, hogy sok sóvárgás csak 10-20 percig tart. Ez azt jelenti, hogy ha valaki úgy érzi, hogy jön a sóvárgás, és el tudja terelni a figyelmét, magától elmúlik. A következő tippek és stratégiák segítenek megbirkózni a nikotinmegvonási tünetekkel:

Készüljön fel előre mentálisan az elvonási tünetek valóságára.
Tudatosítsa: a megvonási tünetek azt jelzik, hogy szervezetéből kiürül a nikotin, ami végső soron az Ön gyógyulásának a jele.
Figyelje meg a cigaretta letételének kedvező következményeit! Készítsen listát a leszokás előnyeiről, számolja ki, mennyivel több pénz marad a zsebében, olvassa el a listáját újra és újra, amikor a sóvárgás jelentkezik.
Vegyen mély lélegzeteket, vagy alkalmazzon más relaxációs technikákat.
Rendszeresebb testmozgás az elvonási időszak alatt, különösen a sóvárgásról való figyelemelterelés érdekében.
Önkéntes társadalmi nyomásgyakorlás: mondja el másoknak is a leszokásról szóló döntését.
Kerülje a provákáló tényezőket, kis időre kerülje a kedvenc szórakozóhelyeit, éttermeit, ne fogyasszon kávét, alkoholt.
Reálisan kell látnia, hogy mennyi ideig tart a leszokás.
Találjon új kedves hobbit, szabadids elfoglaltságot, amelyekben már nincs jelen a dohányzás.
Töltsön több időt olyan barátokkal, akik nem dohányoznak.
Fontos, hogy ne adjuk fel, mivel több próbálkozásba is beletelhet, mire valaki végleg leszokik a szokásról.
Szerezzen örömöt magának - jutalmazza meg magát! Ha letelik az adott 2-3 nap dohányzás nélkül, engedjen meg magának egy örömöt jelentő ajándékot.

A függőséghez segítséget kérni ijesztőnek tűnhet, de számos szervezet tud támogatást nyújtani.

Ha úgy gondolja, hogy Ön vagy hozzátartozója szenvedélybetegséggel küzd, azonnali segítségért és tanácsért forduljon a következő szervezetekhez: Le teszem a cigit!