9 tipp, hogy lapos legyen a hasad!

Hogyan lehet lapos a hasad? Sokak számára a lapos has kifejlesztése olyan fontos, mint a Szent Grál keresése. Hogyan érhetjük el? A következő 9 egyszerű életmód tipp elindíthat a jó irányba.

1: Tartásjavítás

Csoszogás és pocak. Egyenesedj ki, és máris tettél valamit a hasadért verejtékezés nélkül! A jobb testtartás érdekében a füled legyen pont a vállad felett, a vállad pont a csípőd felett, a csípő a térd felett, a térd pedig a bokád felett. A vállad legyen egyenes, mint az ing a vállfán, nem pedig mint a szögön lógó ing. A testsúlyod a lábszáradon és a sarkadon legyen.

2: Az egész testet kell edzeni

Ha lapos hasat akarsz, ne feledkezz meg a többi izomról sem! A mélyizmok közé tartoznak a hát- és a farizmok is többek között. A Pilates az egyik módja annak, hogy megdolgoztassuk az összes mélyizmot, valamint a kart és a lábakat is: az egész test átmozgatása, ami edzi a hasat – és a többi izmot is.

3: Próbáld ki a kenu-tvisztet

Állj egyenesen, lábak szét. Ujjaidat zárd össze erősen. Lélegezz ki, lendítsd az összeszorított kezeidet, a karokat, vállakat is, a testeddel fordulj balra, mintha kenuban eveznél. Közben emeld a bal lábadat fel és jobbra. Lélegezz be, és térj vissza a kezdő pozícióba. Lélegezz ki, és ismételd meg a mozdulatsort jobbra. Ismételd meg hússzor.

4: Macskarúgás

Állj zárt lábakkal, a karodat tartsd oldalra. Lélegezz ki, a jobb lábadat emeld fel előre, ugyanakkor lendítsd előre a karodat vállmagasságban, fordulj el a gerinceddel, mint egy macska. Olyan érzés, mintha a köldöködet valami a gerinc felé nyomná. Lélegezz be, és térj vissza a kiindulási pozícióba. Ismételd meg a bal lábbal, hússzor végezd el a gyakorlatot felváltva mindkét irányba.

5: Pilates gyakorlat

Állj egyenesen, összezárt bokával, a lábujjak kissé kifelé. Emeld fel a karokat vízszintesen, az ujjakat kulcsold össze az áll alatt. Lélegezz ki, a karokat nyomd lefelé, a kezek és karok maradjanak közel a testhez. Közben a sarkadat emeld fel, állj lábujjhegyre. Maradj így két másodpercig, lélegezz be, és térj vissza a kiinduló helyzetbe. A has behúzódik, és visszaereszkedik, a karok lemennek. Ismételd meg hússzor.

6: Figyelj az étrendedre

Végezhetsz hasizomgyakorlatokat, míg lemegy a nap, de ha úszógumid van, az erős has nem látszik. A háj eltüntetéséhez át kell nézned, mit eszel, és milyen aktívan élsz. Más szóval egyél kevesebbet és mozogj többet, ezzel javíthatsz az energiamérlegeden.

7: Az eszközök szabadon választottak

Fit-ball, szalagok, edzőterem-bérlet: mind hasznos, de nem szükségesek az erősebb hashoz. A mindennapi életben – séta közben, sorbanálláskor, egy partin – edzheted a hasadat azzal, hogy egyenesen állsz, erőteljesen kilégzel.

8: Legyenek reális céljaid

A génjeid is szerepet játszanak a testalkatodban, de ez nem lehet ok arra, hogy feladd, és beülj a cukrászdába. A céljaid legyenek reálisak, és összpontosíts a saját testedre, ne egy idealizált képre. Rubint Réka (Beyonce) hasa motiválhat téged, de ne akarj ugyanolyanná válni.

9: Lassan siess

Ne várj gyors eredményt. A beígért gyors változások átmenetiek. Tervezz lassú de biztos fejlődést, és készülj fel arra, hogy lesz kudarc sőt csalódottság is. Idővel és kitartással érhető el az eredmény.

Az eredeti cikk itt olvasható: