Tippek a horkolás csökkentésére...
A horkolást a légutak szűkülete okozza, és ez az alvásnak mind a minőségét, mind a mennyiségét befolyásolja. A légutak az alvás közben felvett rossz tartás, illetve a torok lágy szöveteinek elváltozásai miatt szűkülhetnek be.
A túlsúlyos emberek általában hangosabban horkolnak, mivel a szűkületet náluk okozhatja a torok hátsó részében felgyülemlett zsírszövet. A felesleg leadásával a zsírszövet is csökken, így pedig kevesebbet is horkolnak. A helyzetváltoztatás is segíthet a problémán, például, ha a horkoló az oldalára fordul.
Forrás: Medipress
A nátha miatt eldugult orrjárat megnehezíti a légzést, a torokban vákuum keletkezik, ami horkoláshoz vezethet. Orrspray használatával a dugulás megszüntethető, a légzés könnyebbé válik.
Lefekvés előtt kerülni kell az alkoholtartalmú italok fogyasztását. Az alvás időben legyen fix és rendszeres, mivel a megszokottól eltérő alvás közben rosszabbodhat a horkolás. Nem szabad lazító hatású gyógyszert szedni, mert attól renyhébb lesz a nyelv és a torok tónusa, így megint kellemetlen hangok zavarhatják meg a nyugalmat. A dohányosok is gyakrabban horkolnak.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
