Szív- és érrendszeri betegségek: ezért tegyen meg legalább napi 2600 lépést
Egy új tanulmány szerint a napi 2600 lépés is javíthatja egészségét.
A napi körülbelül 2600 lépés megtétele jelentős egészségügyi előnyökkel járhat, beleértve a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának csökkentését – derül ki egy új kutatásból.
A Journal of the American College of Cardiology című folyóiratban a múlt hónapban megjelent új metaanalízis megkérdőjelezi azt a széles körben elterjedt hiedelmet, hogy az embereknek napi 10 000 lépést kell megtenniük ahhoz, hogy javuljanak.
"Ez a tanulmány azt sugallja, hogy már egy kis adag lépés is a szív- és érrendszeri előnyökhöz vezethet, ami hasznos azoknak az egyéneknek, akiket megfélemlíthet a fizikai aktivitás, vagy úgy gondolják, hogy túl sok tevékenységet kell végezniük ahhoz, hogy elérjenek valamit" - mondta Tamanna Singh . MD , a Cleveland Clinic sportkardiológiai központjának társigazgatója elmondta a Health-nek .
Íme, hogyan hat a megnövekedett lépésszám bizonyos egészségügyi előnyökre, és hogyan kell megfontolni az ideális napi lépésszámot.
Lehet, hogy nincs szüksége napi 10 000 lépésre
Az új tanulmány szerzői 12 korábbi, lépésszámlálási adatokat értékelő tanulmány eredményeit elemezték, amelyek mindegyike 2022 októbere előtt jelent meg. A tanulmányok együttesen 111 309 személy adatait tartalmazták.
A szerzők azt találták, hogy a napi 2517 lépés 8%-kal csökkenti a halálozás kockázatát, míg 2735 lépés a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának 11%-os csökkenésével jár.
Az egészségügyi előnyök egy pontig növekedtek – de ez a pont napi 10 000 lépés alatt volt.
A napi 8763 lépés 60%-kal csökkentette a minden ok miatti halálozás kockázatát, míg 7126 lépés a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának 51%-os csökkenésével járt .
Singh szerint a magasabb lépésszám egyéb lehetséges előnyei közé tartozik az izomtömeg megtartása, a testösszetétel javulása és a mobilitás javulása.
Koncentráljon a lépésszám apró változásaira
Ha több lépést szeretne beilleszteni, de nem biztos abban, hogy eléri az optimális napi számot, ne feledje, hogy még a kis lépések is segíthetnek.
„Minden lépés számít, különösen az alacsony lépésszámú egyéneknél” – mondta Eijsvogels. A napi lépések apró változtatásai jelentős egészségügyi előnyökkel járnak."
A következő apró változtatások segíthetnek növelni a lépésszámot:
- A lift helyett menjen a lépcsőn
- Parkoljon távolabb az úticéltól, így egy kicsit többet kell gyalogolnia
- Ha tömegközlekedéssel utazik, fontolja meg, hogy korábban száll le egy megállónál, hogy egy rövid sétát tegyen az ingázáshoz
- Tartson rövid, ütemezett gyaloglási szüneteket a munkanap folyamán
Azok számára, akik idővel növelni kívánják lépéscéljukat, a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) azt javasolja, hogy fokozatosan növeljék a távolságot, és csak azután tegyenek hosszabb sétákat, ha már napi rutinszerűen járnak.
Hasznos lehet az is, ha minden hónap vagy hét elején valamivel magasabb távolsági célt tűz ki, és időnként megváltoztatja a séta irányát és tájait, hogy az érdekes és vonzóbb maradjon.
Olvasta már?
- Mellkasi fájdalom bal oldalt, vagy a teljes mellkason: mi lehet még, ha nem a szív?
- Heves, élénk szívverésre ébred fel éjjel? Nem csak szívbetegség lehet az oka
- Szívinfarktusa volt? Ezt az 5 orvosi tanácsot tartsa be!
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en is!
Európa-hírűek lettek a magyar orvos robotasszisztenciával végzett protézisműtétjei
