Magas vérnyomás csökkentése természetesen: ez az 5 perces légzőgyakorlat segíthet

2022.09.28.

szívbetegség magas vérnyomás légzőgyakorlat vérnyomás szívünk hónapja

légzőgyakorlat, szívbetegség, magas vérnyomás, vérnyomás

A Journal of Applied Physiology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint egy 5 perces légzőgyakorlat csökkentheti a vérnyomást, és javítja a szív egészségét.

A University of Colorado Boulder és az Arizonai Egyetem kutatói összesen 128 egészséges, 18 és 82 év közötti felnőtt bevonásával végeztek teszteket, akik hat héten át végeztek légzőgyakorlatokat.

Magas vérnyomás: ennyivel csökkent a résztvevők vérnyomása átlagosan

A résztvevők egy inhalátorhoz hasonló, kézben tartott készüléket használtak naponta körülbelül 5-10 percig, és 30 mély lélegzetet vettek, miközben a gép ellenállást fejtett ki, így a légzőizmoknak keményebben kellett dolgozniuk a belégzéshez. A vizsgálat végére átlagosan 9 Hgmm-rel csökkent a résztvevők szisztolés vérnyomása.

Daniel Craighead, a tanulmány vezető szerzője, a University of Colorado Boulder kutatási adjunktusa szerint, ha ha a résztvevők a megfigyelés ideje után is folytatnák a légzőizmaik edzését, a vérnyomásuk feltehetően még tovább csökkenne.

A kutatókat az is meglepte, hogy a légzőizmok edzése nemcsak a magas vérnyomással küzdőknek hasznos, hanem a fiatal, egészséges résztvevőknek is.

"Azoknak, akiknek a vérnyomása egészségtelen szinten van, jót tehet, ha ezt most beillesztik a napi rutinjukba. De valaki a harmincas éveiben is elkezdheti, és évekig ragaszkodhat hozzá, hogy késleltesse vagy megelőzze a magas vérnyomást." - mondta Craighead, majd megjegyezte, hogy a légzőizmok tornáztatása nem helyettesíti a testmozgást és az egészséges étkezést.

Meddig tart a hatása?

A légzőizmok edzésének hatása még azután is megmaradhat, hogy a résztvevők abbahagyják a kezelést ellentétben a magas vérnyomás más, hagyományos kezelési módjaival.

A résztvevők 6 hétig végezték napi szinten a tréninget, majd utána hat hétig abbahagyták. A kutatók ezután újra megvizsgálták a vérnyomásukat. Az eredményekből kiderült, hogy a résztvevők vérnyomása majdnem olyan alacsony maradt, mint közvetlenül a tréningidőszak után. Craighead elmondta, hogy a kutatócsoport most azt vizsgálja, hogy egy rövidebb "fenntartó dózisú" tréning segíthet-e még jobban kiterjeszteni az előnyöket, minimális idő és erőfeszítés mellett.