Magas a pulzusom, hogyan csökkenthetem otthon? 6 módszer, amivel segíthet magán
Magas pulzust rossz szokások és betegségek is kiválthatnak, de hogy vihetjük le?
Felnőttek esetében a normális nyugalmi pulzusszám 60 és 100 ütés/perc között mozog. Bár a pulzusszám egyénenként, bizonyos értékek felett és alatt veszélyes lehet - írja a Healthline.
Normális nyugalmi pulzusszám felnőtteknél
A nyugalmi pulzusszám az, amikor a szív azt a minimális vérmennyiséget pumpálja, amelyre a szervezetnek szüksége van. Az Amerikai Szívegyesület (AHA) szerint a normális nyugalmi pulzusszám 60 és 100 ütés/perc között változhat. Érdemes megjegyezni, hogy sportolók nyugalmi pulzusszáma azonban 60 ütés/percnél is alacsonyabb lehet, ami az ő esetükben normálisnak tekinthető.
A felnőttek normálisnak tekinthető pulzusszámát az életkor is befolyásolja. Az egyes életkorokban a következő az átlagos nyugalmi pulzus értékek a következőképpen alakulnak:
- 18-20 éves korban 81,6
- 21-30 éves korban 80,2
- 31-40 éves korban 78,5
- 41-50 éves korban 75,3
- 51-60 éves korban 73,9
- 61-70 éves korban 73,0
- 71-80 éves korban 74,2
- 80 felett éves korban 78,1
Az életkoron kívül néhány más tényezők is befolyásolhatják a nyugalmi pulzusszámot.
- Hőmérséklet: a pulzusszáma enyhén megemelkedhet, ha meleg hőmérsékletnek van kitéve.
- Gyógyszerek mellékhatásai: a gyógyszerek, például a béta-blokkolók csökkenthetik a nyugalmi pulzusszámot.
- Érzelmek: ha szorong vagy izgatott, a pulzusszáma megemelkedhet.
- Súly: az elhízott embereknek magasabb lehet a nyugalmi pulzusszámuk. Ez azért van, mert a szívnek keményebben kell dolgoznia, hogy a testet vérrel lássa el.
- Testhelyzet: a pulzus átmenetileg megemelkedhet, amikor valaki ülő helyzetből álló helyzetbe kerül.
- Dohányzás: a dohányosoknál általában magasabb a nyugalmi szívfrekvencia.
Tachycardia - mikor kell orvoshoz fordulni?
A tachycardiát, vagyis a szív túl gyors verését, az alábbi betegségek is okozhatják.
- vérszegénység
- veleszületett szívbetegség
- a véráramlást befolyásoló szívbetegség
- pajzsmirigy-túlműködés
- a szív sérülése, például szívinfarktus következtében
- kamrai vagy szupraventrikuláris ritmuszavarok
Ha a pulzusszáma tartósan 100 ütés/perc felett vagy 60 ütés/perc alatt van, akkor érdemes a problémával orvoshoz fordulni. Ha a magas pulzusszám mellett a következő tünetek is jelentkeznek, azonnal mentőt kell hívni:
- légszomj
- ájulásos rohamok
- szédülés
- szívdobogást vagy szívdobogást érez a mellkasban
- fájdalom vagy kellemetlen érzés a mellkasban
- mozgásképtelenség
Magas pulzusszám csökkentése természetesen
Fontos, ha a magas pulzus hátterében valamilyen betegség áll, akkor pontosan kövesse az orvos által előírt terápiát, és rendszeresen járjon ellenőrzésre. Egyébként a szív egészségének jót tesz a rendszeres testmozgás, az egészséges táplálkozás, és a normális testsúly fenntartása. Ezeken kívül a pulzusszám az alábbi módszerekkel is csökkenthető:
- Csökkentse a stresszt! A túl sok stressz ugyanis a pulzus emelkedéséhez vezethet. A szorongást jól oldja például a jóga.
- Igyon kevesebb kávét és energiaitalt! A túl sok koffein, taurin fogyasztása növelheti a szívritmust.
- Mérsékelje az alkoholfogyasztást! A nőknek naponta legfeljebb egy alkoholos italt, míg a férfiaknak naponta legfeljebb kettőt érdemes inniuk.
- Hagyja abba a dohányzást! A dohányzás megnöveli a pulzusszámot, és a leszokás segíthet a csökkentésében.
- Legyen tisztában a gyógyszerek mellékhatásaival! Egyes béta-blokkolók emelhetik a pulzust.
- Figyeljen oda az alvásra! Az alvási apnoéval, amely alvás közben légzéskimaradásokat okozhat, és hatással lehet a szívritmusra is.
Összefoglalás
- A normális nyugalmi pulzusszám 60 és 100 ütés/perc között van.
- Sportolóknál ez az érték alacsonyabb lehet.
- Az életkor és különböző betegségek is befolyásolhatják a pulzusszámot.
- Fontos orvoshoz fordulni, ha a pulzusszám tartósan magas vagy alacsony.
- Az egészséges életmód segíthet a pulzusszám csökkentésében.
Olvasta már?
- Néha bedobban, néha kihagy a szív: ilyen károkat okoz a szívritmuszavar
- Bedobbanó szív, szorongás, hátfájás, reflux: így jelez a stressz a testünkben
- 8 dolog, ami növeli a szívinfarktus kockázatát - olvasson tovább!
- Magas vérnyomás, koleszterin: ezek a gyógynövények segíthetnek
- Zsibbad a csípője? A perifériás érbetegség tüneteire figyelmeztet a kardiológus
- 5 fontos orvosi tanács, hogy elkerüljön egy újabb szívinfarktust
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Éjszaka felébred, mert hevesen ver a szíve? Nem csak szívbetegsége lehet
