Letenné a cigarettát? Boldogabb és egészségesebb lesz még a kiskedvence is!
A dohányosok döntő többsége számára a leszokás rendkívül nehéz folyamat. A pozitív hatások ismerete segíthet a leszokásban.
Sokan többször is megpróbálták már, és a visszaesés általában tovább erősíti a bizonytalanságot, hogy vajon sikerül-e valaha is letenni a cigarettát.
Számos cikk és tanulmány szól a dohányzás káros hatásairól és következményeiről, és amíg a nemzetközi és a hazai statisztikák riasztó számokat mutatnak a dohányosok számáról és a dohányzás okozta betegségekről, addig nem is lehet elégszer elismételni ezeket az intelmeket. Most azt mutatjuk meg, milyen pozitív hatása van, hogyha leteszi a cigarettát!
Bízzunk magunkban!
Nemcsak a figyelmeztetés és az elijesztés lehet hatékony a dohányzás elleni küzdelemben, hanem a leszokással járó pozitív következmények tudatosítása is. Mert ezekből is van bőven! A cigarettát letenni nem lehetetlen - a legkülönbözőbb lelki alkatú embereknek sikerült már egészen nagyfokú függőségből is szabadulniuk.
Sok tényezőnek kell kedvezően alakulnia ahhoz, hogy jó eséllyel, sikerrel végződjön a leszokási kísérlet. Fontos például az, hogy az elhatározásra jutott dohányos tisztában legyen azzal, hogy milyen komoly jutalmakkal jár a füstmentessé vált élet. A legnehezebb munkák végzése közben is azzal erősítjük magunkat, hogy a végeredményre gondolunk. Így van ez házépítés, takarítás vagy kertrendezés közben – és érvényes ez a leszokásra is.
Fontos a környezet támogatása
A kedvező egészségi hatások egészen hamar jelentkeznek, akár hetek alatt is elmúlhat például a reggeli köhögés. De a leszokás első fázisában, ami néhány hónapig is eltarthat, a pozitív fejlemények feletti örömöt elnyomja a cigaretta utáni vágyódás, ami valóságos kínná növekedhet. Ilyenkor a leszokásban lévő dohányosnál a hiányérzet dominál, nehezebb koncentrálni, és a hétköznapi tevékenységekre, a családdal való kapcsolatra, a munkára is árnyékot vet a cigaretta utáni vágyódás. Ebben az időszakban különösen fontos a külső támogatás, a rokonok, barátok biztatása.
Hamar eljön az idő, amikor már nem köt le minden gondolatot az, hogy rá kellene gyújtani. A leszokóban lévő dohányos egyszer csak azt veszi észre, hogy már órák óta nem gondolt a cigarettára. Ugyanakkor megmarad, sőt erősödik a leszokás minden pozitív velejárója. A környezet elismerése mellett megnő az önbecsülés, erősödik az önbizalom: a leszokás sikerélménye kiváló muníciót ad, és ez előrelépést jelenthet a magánéletben vagy a munkában. A frissen leszokott volt dohányos nagyobb tenni vágyással és határozottsággal vág bele minden új tevékenységbe .
Még jó ideig előjönnek a kísértő gondolatok, olykor egészen váratlanul is, de ezek már csak rövid ideig tartanak, és közel sem telepednek rá úgy a hétköznapokra, mint a kezdeti hiányérzet. Természetesen nem szabad engedni a kísértésnek: igen veszélyes az a gondolat, hogy "most már leszoktam, akár el is szívhatok egy cigit". Becsülni kell minden eltelt hónapot, és óvni az eddig elért eredményeket, mint valami friss és törékeny hajtást.
Cigaretta nélkül egészségesebben
A füstmentes élettel járó jobb közérzet nemcsak a sikerélményből táplálkozik, hanem élettani alapja is van. Aki leszokik, egy egészségesebb életet választ. Már rövidtávon is megnő a fizikai teljesítőképesség, hosszabb távon pedig drasztikusan csökken a dohányosokra jellemző súlyos betegségek kockázata.
A tüdőrák és a COPD (krónikus obstruktív tüdőbetegség) kialakulásáért elsősorban a dohányzás felelős. A tüdő- és légúti betegségek és a dohányzás összefüggése olyan mértékben benne van a köztudatban, hogy a leszokás minden bizonnyal nagy lelki tehertől szabadítja meg a volt dohányost, aki joggal érzi úgy, hogy nagy dolgot tett a saját egészsége érdekében.
Nehéz és összetett feladat a leszokás, de komoly jutalmakkal jár, amelyek hosszú távra kihatnak. Akiknek sikerült, azok életük végéig erőt meríthetnek ebből a sikerből, és számukra mindörökre ez egy meghatározó esemény marad, hogy letették a cigarettát.
Ezeket tapasztalhatja meg, ha leteszi a cigit
- 20 perc múlva már a pulzusa és vérnyomása visszatér a korábban megszokott normális értékéhez.
- 8 óra múlva a nikotin miatt a vérben lecsökkent oxigénszint újra normális lesz.
- 24 óra múlva pedig a cigarettafüstben lévő szén-monoxid is kiürül a szervezetéből. A tüdő elkezdi légzőszerveket takarító feladatai végzését, és próbálja eltakarítani a káros anyagokat a légutakból.
- 48 óra múlva újabb mérföldkőként a nikotin is kiürül a szervezetből. Ennek az lesz a kedvező hatása, hogy újra kezdi érezni az illatokat és ízeket.
- 72 óra múlva megint könnyebb lesz, mert könnyebben lélegzik, és frissebbnek, energikusabbnak is érzi majd magát.
- Néhány hét múlva javul a vérkeringése, aminek több kedvező hatása is lesz. A vérkeringés javulásával csökken a vér rögösödésének, a trombózisnak a veszélye. Jobb lesz a teherbíró képessége is, ezért a kocogás, futás és lépcsőzés is könnyebben fog majd menni.
- Enyhülnek, majd megszűnnek a dohányzásos köhögési rohamai is.
- Néhány hónap múlva a tüdőben is csökkeni kezdenek a lerakódott méreganyagok, ezért egyre jobban fog működni. A légutak tisztulásával csökkennek, majd megszűnnek a köhögési rohamok. Nem fog olyan könnyen fulladni sem.
- Egy év múlva már érezhetően csökken a szív és érrendszeri megbetegedések kockázata is.
- 10 év múlva a felére csökken a tüdőrák bekövetkezésének a veszélye. A tüdőrákos esetek 90-95 százalékáért a dohányzás tehető felelőssé.
- További 5-10 év füstmentes év után pedig megszabadulhat a dohányzás szinte összes káros következményétől, mert a tüdőrákkal együtt a garat és nyelőcső rák kockázata, valamint a szívizom elhalás veszélye is hasonló lesz a soha nem is dohányzókéhoz.
További kedvező hatások is várják
- Dohányfüstmentes lesz a lehelete,
- a ruhája és a lakása.
- Jobb lesz a közérzete, és az immunrendszere is erősebb lesz.
- A nikotintól besárgult fogak, körmök kifehérednek.
- Megszűnik a rekedtsége, a hangja is kitisztul.
- A bőre is bársonyosabb, kisimultabb lesz.
- Csillogóbb, fényesebb lesz a haja.
Melyik kedvező hatásra vágyik ezek közül a leginkább? A cigi lerakásával mindegyiket megszerezheti magának.
Tudta? A dohányzást a háziállatok is megsínylik
- A dohányfüstnek kitett kutyákban például sokkal nagyobb valószínűséggel alakul ki orr- és tüdődaganat, mint azoknak, amelyek nem dohányzik a gazdájuk, s nem érinti őket a passzív dohányzás következménye.
- A kisebb állatok és a madarak is érintettek, hiszen rendkívül érzékenyek a dohányfüst hatásaira.
- A Tufts Egyetem egy korábbi kutatása kimutatta, hogy a dohányosokkal élő macskákban nagyobb valószínűséggel alakul ki macska limfóma (a vér és az immunrendszer súlyos daganatos megbetegedése). E kutatást megelőzően a szakértők úgy vélték, hogy ezt a daganattípust a macska leukémia vírus okozza, de megerősítették, hogy a környezeti hatások, köztük a másodlagos dohányfüst is pusztító hatást gyakorolhat a macskákra.
Olvasta már?
- Ezen az 5 fázison megy át az, aki le akarja tenni a cigarettát
- Dohányzik és gyakran köhög? Ezekre a vizsgálatokra érdemes elmennie
- Dohányzik és köhög? Erre a vizsgálatra menjen el!
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en is!
Agresszió és függőség: ugyanazok az idegi hálózatok szabályozzák őket?
