10 tipp és tanács a leszokáshoz
Hogyan szokjunk le a dohányzásról?
10 tipp és tanács a leszokáshoz
Sohasem késő abbahagyni a dohányzást! Ha ezt valaki képes megtenni, bizony sok előnnyel jár, bármely életkorban is legyen az illető. Nézzük, melyek ezek a tippek és tanácsok a leszokás segítésére.
10 tipp a leszokáshoz:
1. Határidő
Segítség
Takarítás
Nikotinpótlás
Helyzetek
Érvek
Belégzés
No kávé
Pénz
10. Orvos
1.tipp - Határidő
A leszokás, a dohányzás abbahagyása mindenkinél más, meg kell találni azt az (egyedi) módszert, ami segíti, támogatja ezt. Lehet, hogy a hirtelen, azonnali abbahagyás sikeres lesz, de lehet, hogy a leszokás csak fokozatosan sikerül majd, minden nap egyre kevesebb cigaretta elszívásával. Tűzzünk ki egy határidőt, ami reális – ahhoz viszont szigorúan tartsuk magunkat! Legyen inkább korábbi időpont, nem nagyon távoli. Ha valaki magától próbál meg leszokni, akkor célszerű a határidőig tényleg eljutni a "0" állapotig.
2. tipp - Segítség
Forduljon segítségért, támogatásért a családjához, barátaihoz és munkatársaihoz. Beszélje meg velük, hogy éppen leszokni készül, és kérje meg azokat, akik még dohányoznak, hogy ne ez Ön környezetében tegyék, és ne is kínálgassák cigarettával. Ha egy barátja is pont akkor szándékszik leszokni, együtt könnyebb lehet, egymást bátorítják, érzéseiket, gondolataikat megoszthatják egymással.
3. tipp - Takarítás
Távolítson el mindent, ami a dohányzásra emlékezteti, a cigarettákat, hamutartót, öngyújtókat stb. Dohányszagú ruháit tisztítsa ki, és az autót is, hogy mindenünnen eltűnjön a dohány illata.
4. tipp - Helyzetek
A nikotinpótló kezelés, mint pl. a nikotintartalmú tapaszok, rágógumik jó szolgálatot tehetnek az erős dohányosoknál, vagy azoknál, akik úgy érzik, hogy biztosan külső segítségre szorulnak. Van néhány vényköteles gyógyszer is, melyeknek hatóanyaga a varenicline ill. a bupropion – amelyek annyiban segítenek, hogy csökkentik a késztetést, és az elvonási tüneteket. Beszélje meg orvosával, hogy érdemes-e ezeket a szereket alkalmaznia.
5. tipp - Érvek
Gondolja végig, melyek azok a helyzetek, amelyek leginkább kísértést jelentenek, pl. partik, találkozók, összejövetelek egy kávézóban, borozóban stb. Próbálja meg ezeket már "korai fázisban" elkerülni, szakítsa meg a programját, vagy legalábbis az étterem, bár nemdohányzó részében keressen helyet magának. Egészen egyszerű technika is segíthet, mint a kávézás állva, hogy ne maradjon szabad keze, vagy tartson valamit a kezében, amíg mobiltelefonon beszél...
6. tipp - Érvek
Írja fel magának, miért is akarja abbahagyni a dohányzást, és ezt mindig hordja magánál, ha elbátortalanodna, nézze meg saját érveit.
7. tipp - Belégzés
Ha nagyon erős késztetést érez, gondoljon az alábbiakra, és hajtsa is végre az egyszerű utasításokat!
Késleltetés: még a legerősebb késztetés is csak néhány percig tart, aztán alábbhagy, és minél távolabbi már a dohányzás abbahagyása, úgy csökken a rágyújtási késztetés ereje is.
Mély belégzés: segíthet a relaxációban, és abban, hogy próbáljon valami másra gondolni.
Több folyadék fogyasztása: hasznos lehet kellő mennyiségű folyadék fogyasztása, ami "kimossa" a nikotint és az egyéb méreganyagokat a szervezetből.
Csináljunk valami mást: menjünk sétálni, moziba, vagy találkozzunk egy barátunkkal. Cigarettázás helyett együnk meg egy almát, vagy mossunk fogat. A cigaretta helyett fogjunk tollat, vagy kislabdát a kezünkbe, rágózzunk, együnk vagy igyunk egy keveset, amikor épp rágyújtási késztetést érzünk.
8. tipp - No kávé
Ha valaki nagy kávéfogyasztó, a dohányzás abbahagyásával (és a nikotinszint csökkenésével) a koffein iránti igény is csökkenni fog. Célszerű az alkoholfogyasztás mérséklése ill. abbahagyása, ugyanis az ivászat általában dohányzással is jár...
9. tipp - Pénz
Ha úgy érzi, hogy elvesztette a kedvét, a motivációját a dohányzás abbahagyására, gondoljon arra, mennyi egészségügyi – és anyagi előnye származhat ebből! Tudja-e azt pl., hogy egy évvel a teljes leszokás után a szívbetegség kockázata mintegy felére csökken? Nézze meg a anyagiakkal kapcsolatosan Egészségkalauz oldalunk dohányzás-kalkulátorát is!
10. tipp - Orvos
Forduljon támaszért, segítségért a Dohányzás vagy Egészség Magyar Alapítványhoz, illetve számos segítőszervezet és rendelés áll ebben a leszokni kívánók szolgálatára, ebben jól tájékozódhat akár a fenti szervezetnél, akár az interneten.
