Nem dobják fel az ünnepek sem, folyton szomorú és lehangolt? Ez a betegség is okozhatja
Lehetséges, hogy ez nemcsak átmeneti hangulat-ingadozás, hanem a szezonális affektív betegség tünete, mely a depresszió egyik típusát jelenti.
- Ha az aluszékonyság, a szociális visszahúzódás és a koncentrációs zavarok (vagy ha mindez esetleg önsértő viselkedéssel is társul) rontják a munkaképességet, és az emberi kapcsolatokat, érdemes segítséget keresnünk - említi Dr. Mark Frye a Mayo Klinika (USA) pszichiátere.
- Sokan észlelik a "winter blues", a téli depresszió jelenségét, de náluk általában már súlyosabbak a tünetek - teszi hozzá Dr. William Weggel, szintén a Mayo Klinika pszichiáter munkatársa. - Jó hír viszont, hogy tudunk olyan kezelési tervet összeállítani, mely átsegíti őket a téli hónapokon.
Mi a "winter blues"?
A "winter blues" vagy téli lehangoltság az évszakos érzelmi zavar (SAD, Seasonal Affective Disorder) enyhébb formája, amely főként a téli hónapokban jelentkezik. A hideg idő, a rövid nappalok és a kevesebb napfény miatti biológiai és pszichológiai változások okozzák. Bár nem mindenki tapasztal téli depressziót, sok embernek lehetnek enyhe tünetei, amelyek befolyásolják az energiaszintet, a hangulatot és az általános közérzetet.
A téli depresszió tünetei
- tartós levertség vagy szomorúság
- alacsony energiaszint, fáradtság
- fokozott alvásigény
- Csökkent motiváció, érdeklődés elvesztése
- étvágyváltozások, gyakran szénhidrát utáni sóvárgás
- koncentrációs nehézségek
- társas kapcsolatok kerülése
Ha ezek a tünetek tartósak, és jelentős mértékben befolyásolják az életminőséget, érdemes orvosi segítséget kérni, mivel ez SAD-re, vagyis évszakos affektív zavarra utalhat.
Mi okozza a téli depressziót?
- Fényhiány: a napfény hiánya csökkentheti a szerotoninszintet, ami a hangulatszabályozásért felelős.
- Melatoninszint emelkedése: a sötétebb napokon a szervezet több melatonint termelhet, ami fokozott álmosságot és fáradtságot okoz.
- Biológiai óra megváltozása: a kevesebb természetes fény zavarhatja a cirkadián ritmust, ami befolyásolhatja az alvási és ébrenléti ciklusokat.
Mit lehet tenni a téli depresszió ellen?
A "winter blues" egy gyakori, de kezelhető állapot. A napfényhiány és a rövid nappalok hatása kompenzálható életmódbeli változtatásokkal, például fényterápiával, mozgással és kiegyensúlyozott táplálkozással. Ha azonban a tünetek súlyosak vagy tartósak, mindenképpen forduljunk szakemberhez.
1. Fényterápia
A fényterápia a SAD egyik legelterjedtebb kezelési módja. Egy speciális, erős fényű lámpa (10,000 lux fényerősségű) használata segíthet visszaállítani a biológiai ritmust, csökkentve a depressziós tüneteket. Fontos, hogy a lámpát reggelente 20-30 percen át használják.
2. Természetes fény és D-vitamin
- Próbáljunk meg minél több időt tölteni a szabadban, különösen napsütéses napokon.
- Fogyasszunk D-vitaminban gazdag ételeket (pl. hal, tojássárgája) vagy szedjünk D-vitamin-kiegészítőt.
3. Rendszeres testmozgás
A fizikai aktivitás, különösen a szabadban végzett edzés, javítja a hangulatot és növeli az energiaszintet. A mozgás fokozza az endorfinok termelődését, ami segít csökkenteni a depresszió tüneteit.
4. Egészséges táplálkozás
- Fogyasszunk kiegyensúlyozott, tápanyagban gazdag ételeket.
- Korlátozzuk a cukorban gazdag ételeket, mivel ezek csak rövid távú energianövekedést okoznak.
5. Stresszkezelés
- Próbáljunk ki relaxációs technikákat, például meditációt vagy jógát.
- Az elegendő pihenés és a szabadidős tevékenységek beiktatása is segíthet.
6. Társas kapcsolatok ápolása
A család és barátok támogatása, valamint a közösségi tevékenységekben való részvétel javíthatja a hangulatot.
7. Szakértői segítség
Ha a tünetek súlyosak, érdemes pszichológushoz vagy pszichiáterhez fordulni. A pszichoterápia, például a kognitív viselkedésterápia (CBT), hatékony lehet. Súlyos esetekben gyógyszeres kezelés is szükséges lehet.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
A depresszió az arcon is nyomot hagyhat - ilyenné válhat ekkor a bőr
