Tornagyakorlatok artritiszes betegek számára

Az artritiszes beteg számára a fájdalmak miatt a legutolsó, amit szeretne csinálni az, hogy tornásznia kelljen... A gyakorlatok viszont alkalmasak arra, hogy csökkentsék az ízületi fájdalmat, merevséget, és javítsák a rugalmasságot, izomerőt, kitartást.

Van elég sok otthon is végezhető gyakorlat, tehát ezért nem érdemes megkeresni egy tornatermet, elegendő az orvossal konzultálni.

Kezdetben néhány egyszerűbb nyújtási gyakorlat is elegendő az ízületek bemozgatására, főleg azokra gondolunk, amelyeket a betegség érint. Ebben enyhe hajlítás és kiegyenesítés is lehet, ami javítja a rugalmasságot.

Másnaponta, vagy akár mindennap is végezhető gyakorlatok ezek, de a lassú kivitelezésük fontos. Mondhatjuk, hogy a gyakorlatok végzését követő egy óra múlva "kiáll" a fájdalom általában. Ha ez mégsem lenne így, és a fájdalom fennmarad, konzultálni kell ismét az orvossal!

Alapvető gyakorlatok

• Nyakhajlítás
• A nyak elfordítása
• Vállkörzés
• Páros karemelés előre
• Könyökhajlítás
• Csuklóhajlítás
• Ujjak behajlítása (utolsó ujjpercek)
• Ujjérintés (hüvelykujj végigérinti a többi ujjat azonos kézen)
• Törzshajlítás oldalra
• Mérsékelt lábemelés
• Térdnyújtás (a térd inainak nyújtása)
• Bokakörzés
• Lábfej görgetés (görgőn)

Lábfej görgetés (görgőn)