Egyszerű lépések az ízületi fájdalom megelőzésére, amit már ma megtehet!
Tíz olyan tényezőre hívjuk fel a figyelmet, amit jobb elkerülni, ha kímélni szeretnénk az ízületeinket.
Bizonyos életkor fölött szinte mindenkit érintenek az ízületi problémák, pedig egy kis odafigyeléssel sokat tehetünk a fájdalmak megelőzéséért vagy késleltetéséért.
1. Túlsúly
Testünk minden egyes kilója négy kilogrammnyi plusz súlyt jelent a térdnek, emellett a hátat, a csípőt és a lábat is megterheli. A túlsúly tehát az ízületek kopásához, gyulladásához vezethet, amit a merev, duzzadt, fájdalmas térdek, bokák, csípőízületek jeleznek.
2. Magas sarkú cipő viselése
Minél magasabb sarkú a cipő, járás közben annál inkább előrebillen a súlypont. Emiatt a combizmoknak keményebben kell dolgozniuk, hogy egyenesen tartsák a térdet, amelyre feszítő erő hat. Aki mindennap magas sarkú cipőt hord, annál nagyobb eséllyel alakul ki az ízületek merevségével és deformitásával járó fájdalmas oszteoartritisz (degeneratív ízületi betegség).
3. Nehéz táskák cipelése
A túlságosan nehéz oldaltáska vagy hátizsák cipelése nyak- és vállfájdalmat okozhat. Ha rendszeresen ugyanazon az oldalon hordjuk a megpakolt táskát, akkor az állandó húzás túlfeszíti az izmokat, és kifárasztja az ízületeket, ráadásul a nagy súly felborítja az egyensúlyt, és torzítja a járást.
4. Rossz testtartás
A görnyedt ülés, állás a szokásosnál nagyobb terhelést jelent az izmoknak, ízületeknek, és megterheli őket. Tartsuk egyenesen a hátunkat, a vállat pedig húzzuk hátra, és engedjük lefelé.
5. Túl sok idő a számítógép előtt
A számítógép előtt ülve megfájdulhat a nyak, a könyök, a csukló, a hát és a váll. A rossz testtartás mellett a problémát az okozza, hogy túl sokáig maradunk ugyanabban a testhelyzetben, ami túlterheli az izmokat, és a gerincet alkotó porckorongokra is nyomást gyakorol. Óránként érdemes felállni és megmozgatni a nyakat, a vállat, a karokat és a lábakat.
6. Rossz izmok használata
Ha túlságosan megterheljük a kis izmokat, annak az ízületek fizetik meg az árát. Ha ki kell nyitni egy nehéz kaput, az ujjaink helyett jobb a vállunkat segítségül hívni. Amikor felemelünk egy nehéz tárgyat a padlóról, hajlítsuk be a térdet, és a lábizmokkal toljuk felfelé a súlyt.
7. A sportolás hiánya
Negyvenéves kor fölött a csontok fokozatosan vékonyabbá és törékenyebbé válnak. Ezt ellensúlyozza az erőnléti edzés, ami az izomépítés mellett lassítja a csontvesztést, és beindítja az új sejtek növekedését. Mindez együttesen stabilizálja az ízületeket, így kisebb lesz a sérülések valószínűsége.
8. Alvás hason fekve
A hason fekvés hátrafelé feszíti a fejet, és összenyomja a gerincet. A fej hosszabb ideig egy irányba néz, s mindez nyomást gyakorol a nyakra, a vállízületekre és az izmokra.
9. Rossz alvás
Egy tanulmány kimutatta, hogy ízületi gyulladásban szenvedő emberek fájdalmai egy-egy nyugtalan éjszaka után felerősödtek. A kutatók véleménye szerint az elégtelen alvás gyulladást vált ki a szervezetben, ami idővel ízületi problémákhoz vezethet. A folyamat megértéséhez további vizsgálatokra van szükség, de a szakemberek addig is a jó alvás egészségmegőrző szerepére figyelmeztetnek.
10. Dohányzás
A dohánytermékekben lévő nikotin csökkenti a csontok és a porckorongok vérellátását. Hatására a szervezetben kevesebb – a csontépítéséhez szükséges – kalcium képes felszívódni, emellett a nikotin lebontja a csontképződésre is ható ösztrogént. Mindez törékenyebbé teszi a csontokat, és ártalmas az ízületeknek.
Összegezve
- A túlsúly terhelést jelent az ízületekre, kopáshoz és gyulladáshoz vezethet.
- Magas sarkú cipő viselése feszíti a térdet, hozzájárulhat az oszteoartritisz kialakulásához.
- Túl nehéz oldaltáska vagy hátizsák cipelése okozhat nyak- és vállfájdalmat.
- Rossz testtartás és sokáig tartó testhelyzetek túlterhelik az izmokat és gerincet, fájdalmat okozhatnak.
- A nikotin csökkenti a csontok és porckorongok vérellátását, törékenyebbé teszi a csontokat és ártalmas az ízületekre.
Olvasta már?
- Térdfájás, hátfájás és lábfájdalom: ezek a gyógytornász tanácsai
- Térdfájás: nem mindegy, hogy porckopás vagy porcleválás okozza
- Baker-ciszta: porckopás, térdfájás és duzzanat jelzi
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en is!
Ezzel a mozgástípussal csökkentheti a rák kockázatának esélyét
