Teszt: az életkora szerint ilyen hosszú ideig kellene tudnia egy lábon állni
Egy egyszerűnek tűnő és gyors teszt, az egy lábon állás, sokat elárulhat az egészségi állapotunkról.
A kor előrehaladtával testünk különböző változásokon megy keresztül, ráadásul egy új kutatásban arra figyelmeztetnek, hogy az öregedés hatására egyensúlyunk és erőnk is jelentősen csökkenhet.
A legfrissebb tanulmányok szerint a kutatók ugyanis megfigyelték, hogy 65 éves kor fölött jelentős visszaesés tapasztalható az egy lábon állás időtartamában. Az idősebb résztvevőknek például nehezükre esett két másodpercig megőrizni egyensúlyukat.
A PLoS One folyóiratban közzétett kutatás szerzői megjegyezték, hogy az eredmények azt sugallják, hogy az egy lábon állás időtartama jól mutatja, mennyire öregszik az izom- és idegrendszerünk, nemtől függetlenül. Azt is kiemelték, hogy teszt jól mutatja az elesés kockázatát, valamint hasznos lehet a perifériás neuropátia azonosítására is.
Az NHS ezért hasznos előírásokat dolgozott ki arra vonatkozóan, hogy mennyi ideig kellene egy lábon állnunk, életkorunk figyelembevételével. Hogy mit tegyen?
- Álljon egy lábon mindenféle támasz nélkül.
- Tartsa nyitva a szemét és a kezét helyezze a csípőjére.
- Akkor kezdje a számolást, amikor a lába elhagyja a talajt és akkor álljon le, amikor visszatér a talajra (vagy ha a keze elhagyja a csípőjét).
18-39 évesen: 43 másodperc
Azoknál, akiknek ez nehézséget okoz, nagyobb a kockázata annak, hogy az idő előrehaladtával rosszabb egészségi állapotba kerülnek.
40-49 évesen: 40 másodperc
Bár nem tűnik hosszú időnek, az életkor előrehaladtával az egyensúly fenntartásának ideje csökken.
50-59 évesen: 37 másodperc
Az 50 és 59 év közötti személyeknek 37 másodpercig kell állniuk egy lábon. A British Journal of Sports Medicine szerint, ha valaki az életének közepén vagy később nem tud 10 másodpercig egy lábon állni, akkor megduplázódik a következő 10 évben bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázata.
60-69 évesen: 30 másodperc
A testünk mindennapos mozgatása azonnali előnyökkel jár: nemcsak a mentális egészség javításához járul hozzá, de remek lehetőséget kínál arra, hogy új emberekkel ismerkedjünk meg.
Minél fittebb és egészségesebb ekkor valaki, annál hosszabb ideig képes megőrizni mozgékonyságát, erejét és egyensúlyát az élete későbbi szakaszában.
70-79 évesek: 18 másodperc
A 70 és 79 év közöttieknek körülbelül 18-19 másodpercig kell tudniuk egy lábon állni. 80 kor után pedig valamivel több mint 5 másodpercig. Az NHS azonban azt ajánlja, hogy senki ne próbálja meg egy percnél tovább fenntartani ezt a pozíciót!
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Egyensúly elvesztése: évekkel korábban előre jelezheti a halált?
