Ezekre a változásokra számíthat ahogy öregszik - és ezeket teheti ekkor
Szerencsére sok beleszólása van abba, hogy miként öregszik.
Az öregedés az élet elkerülhetetlen része: meglátszik a bőrünkön, az egészségünkön. Érdemes tisztában lenni azzal, hogy mi számít ekkor normálisnak és mi nem, valamint azzal is, hogy mi mindent tehetünk ekkor magunkért, hogy minél fittebbek, energikusabbak és egészségesebbek lehessünk. Ehhez azonban tudni kell, hogy milyen változások zajlanak le ekkor a szervezetünkben.
A szívnek keményebben kell dolgoznia
Az évek múlásával az erek és az artériák merevebbé válnak, így a szívnek keményebben kell dolgoznia a vér pumpálásához. Ez magas vérnyomáshoz és egyéb szívproblémákhoz vezethet.
Mit tegyen?
Fontos, hogy maradjon aktív: sétáljon, fusson, ússzon – ne gondoljon nagy dolgokra, már rövidebb, mérsékelt (ám rendszeres!) testmozgás is segíthet megőrizni a megfelelő testsúlyt és alacsonyan tartani a vérnyomását. Ügyeljen továbbá arra, hogy egyen sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, melyekkel támogathatja szíve egészségét. Mindezek mellett szakítson időt a lazításra és a pihenésre, valamint ügyeljen arra, hogy éjszakánként 7-8 órát aludjon.
Száraz, rugalmatlan bőr
Az idő múlása a bőrön is nyomot hagy - szárazabbá és rugalmatlanná válik. Ekkor a bőr kevesebb természetes zsírt termel, az elasztin és a kollagén mennyisége csökken, és idővel a bőr alatti zsírszövet egy része is elfogy, amitől a bőr vékonyabbnak tűnik. Ha mindez nem lenne elég, ráncok, öregségi foltok és apró bőrkinövések is megjelenhetnek.
Mit tegyen?
A forró víz kiszárítja a bőrt, ezért inkább langyos vízben fürödjön és zuhanyozzon. Ha a szabadban tartózkodik, akkor viseljen fényvédőt, valamint fontos a dohányzás mellőzése is.
Romló hallás, látás
Ahogy öregszik, egyre rosszabbul tud a közeli tárgyakra fókuszálni, sőt, az is lehet, hogy olvasó szemüvegre lesz szüksége.Továbbá azt is észreveheti, hogy a szeme nehezebben tud alkalmazkodni a hirtelen fényváltozásokhoz.
A hallása is romolhat: nehezebben képes megérteni a másikat egy zsúfolt helyiségben, de problémái lehetnek a magas frekvenciájú hangokkal is.
Mit tegyen?
Rendszeresen ellenőrizze látását és hallását, valamint napos időben viseljen UV-s napszemüveget, hogy védje a szemét. Lehetőleg kerülje a túl hangos zenehallgatást is.
Változások a szájüregben
Észreveheti, hogy az ínye elhúzódik a fogaitól, valamint egyes gyógyszerek szárazabbá tehetik a száját, ami növeli a fogszuvasodás és a fertőzések kockázatát.
Mit tegyen?
Minden nap kétszer mosson fogat és ne feledkezzen el a fogselyem használatáról sem! Emellett beszélje át gyógyszereit kezelőorvosával, ha nagyfokú szájszárazságot tapasztal, valamint vegyen részt rendszeresen fogászati ellenőrzéseken is!
Törékenyebbé válnak a csontjai
Már a 40-es és 50-es éveiben gyengülni kezdhetnek a csontjai. A csontsűrűség csökken, ami növeli a törések kockázatát. Azt is észreveheti, hogy alacsonyabbá válik - valójában a 40-es évektől kezdődően akár 1-2 hüvelykkel is kisebbé válhat, mivel a gerincben lévő lemezek összezsugorodnak.
Az ízületek közötti folyadék és porc mennyisége csökkenhet, a porc elkophat az életkor előrehaladtával és megnő az ízületi gyulladás esélye is.
Mit tegyen?
Fogyasszon elegendő mennyiségű kalciumot és D-vitamint. Éppen ezért legyenek a tányérján gyakran gabonafélék, brokkoli, mandula, tejtermékek, tonhal és tojás is. Ha kell, táplálék-kiegészítő formájában is juttassa be.
Megváltozott fürdőszobai szokások
65 éves vagy annál idősebb emberek 10%-ánál jelentkezik úgynevezett vizelet inkontinencia - ekkor akaratlan vizeletszivárgás léphet fel, főleg köhögés vagy tüsszentés során. A probléma gyakoribb menopauza, illetve prosztata megnagyobbodás esetén.
Emellett azt is észreveheti, hogy az emésztése nem olyan rendszeres és kiszámítható, mint korábban. Az idősebbeknél gyakran lép fel székrekedés, melyet bizonyos gyógyszerek csak súlyosbítanak (pl. vérnyomáscsökkentők, görcsoldók, Parkinson-kór és depresszió kezelésére szolgáló készítmények, vas-kiegészítők).
Mit tegyen?
Próbálja meg elkerülni a koffeint, az alkoholt, az üdítőket és a magas savtartalmú ételeket, mert ezek ronthatnak az állapotán. Végezzen Kegel-gyakorlatokat, melyekkel erősítheti a medencefenék izmait és segíthetnek a hólyag szabályozásában. Ehhez feszítse meg az itt lévő izmokat úgy, mintha meg akarná állítani a vizeletet. Tartsa meg ezt öt másodpercig, majd lazítsa el magát újabb öt másodpercig. Ismételje meg ezt négyszer vagy ötször, naponta többször, akár vizelés közben.
A székrekedés elkerülése érdekében fogyasszon rostban gazdag ételeket, igyon megfelelő mennyiségű vizet, valamint mozogjon.
Megváltozott szexuális élet
A menopauza idején a nőknél hüvelyszárazság léphet fel, ami miatt az együttlétek akár fájdalmassá is válhatnak. A férfiak esetében az évek múlásával pedig egyre nehezebb lehet az erekció elérése vagy/és annak fenntartása - ezt bizonyos egészségügyi problémák és gyógyszerek is okozhatják.
Mit tegyen?
Panaszait beszélje át orvosával, bármennyire is kellemetlenek. Ez egyrészt azért fontos, mert könnyen lehet, hogy van gyógyír a problémájára és így majd jobban élvezheti az intim együttléteket, másrészt azért, hogy kiderüljön az, ha esetleg valamilyen betegség vagy kóros állapot áll a panasz hátterében.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Mikortól számítunk idősnek? Itt a válasz!
