Időskori memóriajavítás: ezzel az egyszerű módszerrel szinte mindent megjegyezhet
Egyre rozsdásabb a memóriája? Mutatunk egy módszert, mellyel sokkal hatékonyabban megjegyezheti az új információkat.
A tudomány szerint úgy tudjuk a legkönnyebben megjegyezni az új információkat, ha lerajzoljuk azokat. Erre a következtetése jutott legalábbis a kanadai Waterloo Egyetem kutatócsoportja. Eredményeik szerint a rajzzal történő memorizálás hatékonyabb volt, mint a jegyzetelés és a jegyzetek újraírása, a vizualizációs technikák, illetve a passzív képnézegetés.
Melissa Meade, az egyetem kutatója kiemelte, hogy ehhez egyáltalán nem szükséges művészi vénával rendelkezni, hiszen nem a kivitelezés a lényeg. Hozzátette, hogy az idős emberek számára különösen fontosak lehetnek eredményeik, hiszen ők ezzel egy nagyszerű technikát kapnak kézhez a feledékenység elleni harcban.
A memóriánk kutatása - így tudjuk előhozni az emlékeket
A vizsgálatban közel félszáz, 18 és 80 éves kor közötti felnőttet kértek meg, hogy memorizáljanak egy 15 szóból álló listát. További 15 szóval kapcsolatban pedig azt a feladatot kapták, hogy rajzolják le azokat - például a "jacht" szó esetében egy egyszerű hajó képét.
Ezt követően egy elterelő célú, az emlékezeti rendszert pihentető és a következő tesztet előkészítő feladatot végeztek el.
A teszt során a résztvevőknek két perc állt a rendelkezésére, hogy az első két listából annyi szót felsoroljanak, amennyit csak tudnak.
Az eredmények szerint életkortól függetlenül könnyebb volt az előhívás a vizuálisan kódolt, azaz a lerajzolt szavak esetében. Ez a megállapítás az idősek korosztályára különösképp igaz volt.
A kutató szerint az lehet a rajzolás hatékonyságának titka, hogy többféle emlékezeti módot mozgósít: vannak benne vizuális, mozgásos, téri, verbális és a jelentésre fókuszáló elemek egyaránt.
Próbáljuk csak ki legközelebb, ha a piacra igyekszünk: ha otthon előtte felskicceljük a beszerezni kívánt zöldségeket, könnyebben eszünkbe jut majd a lista a bevásárlás során is.
Hogyan próbálhatjuk ki a rajzolás technikáját?
- Készítsünk képeket a tanulnivalókról: például egy történelmi eseményt illusztrálhatunk szimbólumokkal.
- Kombináljuk más technikákkal: jegyzetelés közben rajzoljunk, vagy kapcsoljunk történetet a képekhez.
- Alkalmazzuk a mindennapokban: rajzoljuk le a teendőlistát, vagy használjuk bevásárlólistánál, ahogy a kutatás is javasolja.
Milyen hasznos memóriajavító módszerek léteznek még?
Léteznek más módszerek is, amelyek segítenek az emlékek előhívásában és az új információk rögzítésében.
1. Rajzolás a memorizálás szolgálatában
Ahogy a Waterloo Egyetem kutatása is rámutatott, a rajzolás azért hatékony, mert többféle emlékezeti módot mozgósít egyszerre:
- Vizuális emlékezet: az elkészített rajz képi formája vizuális támpontot nyújt.
- Motoros memória: a rajzolás fizikai mozgást is igényel, ami erősíti az emlékek rögzítését.
- Jelentésfókusz: a rajzoláshoz meg kell érteni a szó jelentését, ami mélyebb feldolgozást eredményez.
- Téri memória: a rajzok elhelyezkedése is támpontként szolgál az előhíváshoz.
Ez a módszer különösen hasznos lehet idős emberek számára, mivel az életkor előrehaladtával a memóriarendszerek hatékonysága csökkenhet, de a vizuális és motoros emlékezet sokáig megmaradhat.
2. Elaborációs technika
Az információ jelentésének részletes kidolgozása és kontextusba helyezése növeli az emlékezeti teljesítményt. Például:
- Kapcsoljuk össze az új információt korábbi tapasztalatokkal vagy ismeretekkel.
- Készítsünk történetet az új információk köré.
3. Memóriapalota (loci-módszer)
Ez egy ősi technika, amely a vizuális és téri memóriára támaszkodik:
- Képzeljünk el egy jól ismert helyet, például az otthonunkat.
- Helyezzük el a memorizálandó információkat az egyes helyiségekben.
- Képzeletben járjuk végig a helyet az emlékek előhívásához.
4. Ismétlés és szakaszos tanulás
Az ismétlés különösen hatékony, ha időben elosztva végezzük. A szakaszos tanulás, amelyben rövid, intenzív időszakokban tanulunk, segít az emlékek hosszú távú tárolásában.
5. Vizualizációs technikák
A képzelet használata szintén erősíti a memóriát:
- Képzeljük el élénken az új információkat, például egy fogalomhoz kapcsolódó képeket.
- Kombináljuk a képeket humoros vagy szokatlan jelenetekkel, hogy könnyebb legyen megjegyezni őket.
6. Jegyzetelés kézzel
A kézírásos jegyzetelés segíthet a memorizálásban, mivel a manuális folyamat több agyi régiót aktivál, mint a gépelés. Bár a rajzolás hatékonyabb lehet, a kézzel készített jegyzetek is jobban rögzítik az információkat, mint a digitális jegyzetelés.
7. Fizikai aktivitás
A rendszeres mozgás, különösen az aerob gyakorlatok, javítja az agyi vérellátást és az új neuronok képződését, ami hosszú távon erősíti a memóriát.
8. Meditáció és relaxáció
A meditáció csökkenti a stresszt, ami károsíthatja a memóriát. Emellett növeli a koncentrációs képességet, ami az információ hatékonyabb feldolgozását teszi lehetővé.
9. Alvás és megfelelő táplálkozás
Az alvás elengedhetetlen a memórianyomok megszilárdításához. Emellett bizonyos ételek, például az omega-3 zsírsavakban gazdag halak, a diófélék és az antioxidánsokat tartalmazó bogyós gyümölcsök, segíthetnek az agyműködés javításában.
10. Gyakorlat és kihívások
Az agyi kihívások, például a kirakós játékok, keresztrejtvények vagy új készségek elsajátítása, szintén serkentik a memóriát és az agyműködést.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Demencia és delírium - így tehet különbséget a kettő között
Források:
- Waterloo Egyetem kutatása: Eredeti kutatási jelentés
- Baddeley, A. D. (1997). Human Memory: Theory and Practice. Psychology Press.
- Meditáció hatásai az agyműködésre: NCBI tanulmányok
- Ismétlés és szakaszos tanulás előnyei: APA kutatások
- felejtek.hu
