18 hasznos tipp, trükk haspuffadás ellen
A puffadás vagy gázosodás okozta kellemetlenséget szinte mindenki ismeri.
Ha szelekkel teli a béltraktus, akkor feszül a has, alig ér be a nadrág vagy a szoknya, és hasi érzékenység, netán fájdalom is jelentkezhet. Az ok a gyomor- és béltraktusban felhalmozódó gáz, amely hátterében különféle folyamatok állhatnak.
Derítse ki, mi okozza a puffadást! Kezelje az okot!
A székrekedés gyakran hoz magával puffadást, hiszen a bélben felhalmozódó és torlódó bélsár megakadályozza a szelek távozását. Aki tehát székrekedéses, az nagy eséllyel puffadni is fog. Ételallergia vagy ételintolerancia (pl. tehéntejfehérje-allergia, laktózintolerancia) szintén okozhat gázosodást. A szénsavas üdítők fogyasztása, a sóban és cukrokban dús étkezések következménye is lehet puffadás. Emellett, az elégtelen mértékű rostfogyasztás is okolható a haskörfogat megnövekedéséért, a hasfeszüléséért. A nőknél a hormonális változások is rányomják a bélyegüket a haskörfogatra, és a menstruációs ciklussal összefüggésben is jelentkezhet fokozott vízvisszatartás és puffadás.
Viszonylag ritka az, hogy súlyos betegség áll a puffadás hátterében, de előfordulhat. Megeshet, hogy bélrendszeri vagy alhasi daganat, esetleg gyulladásos bélbetegség (Crohn-betegség, colitis ulcerosa) váltja ki a tüneteket.
Tartósan fennálló, életmódbeli változtatásokkal nem orvosolható puffadásos panaszoknál érdemes és ajánlott orvoshoz fordulni, hogy kizárhatók és kezelhetők legyenek az esetlegesen meglévő (súlyos) alapbetegségek is.
18 tipp a puffadás enyhítésére
1. Sétáljon!
A fizikai aktivitás fokozza a bélmozgást, ami elősegíti a megrekedt béltartalom és a szelek távozását. Már egy pár perces séta, egy kör a háztömb körül, is jótékony hatású lehet.
2. Váljon egyre aktívabbá!
Mozogjon és sportoljon rendszeresen, az elősegíti az egészséges bélmozgást, a bélgázok távozását.
3. Jógázzon!
Bizonyos jógapózok hozzásegíthetnek ahhoz, hogy a gázosodás enyhüljön. A legtöbbet ajánlott póz ebből a célból a boldog baba póz (Ananda Balasana).
4. A hasi masszázs jól jöhet
A bélmozgásokat serkentő masszázs, amit akár magának is elvégezhet bárki, támogathatja a bélműködést, a puffadás enyhülését. Az alhas jobb alsó területéről körkörös irányban haladó mozdulatok (jobb oldalon fel, majd vízszintesen át a bal oldalra, majd le a bal oldalon az alhas irányába) enyhíthetik a hasi kellemetlenséget.
5. A borsmenta hatásos lehet
Noha elsősorban az irritábilis bél szindróma (IBS) tüneteinek az enyhítésére használják a borsmentát és készítményeit, annak fogyasztása, tea vagy akár kapszula formában puffadás esetén is pozitív hatású lehet.
6. Forduljon az illóolajokhoz!
Az édeskömény illóolaja régóta ismert szer, amely hatásos lehet a puffadás csökkentésében.
7. Vegyen egy meleg fürdőt és relaxáljon!
A meleg és az ellazulás segíthet a gázoktól való megszabadulásban.
8. Étkezzen rendszeresen!
Kerülje a habzsolást, a gyorséttermi ételeket és a szívószállal ivást! Kevésbé terheli meg a bélrendszerét és kisebb az esélye a puffadásnak, ha inkább többször eszik keveset, mint egyszerre túlságosan sokat.
9. Növelje a rostbevitelét!
Az emberek túlnyomó része kevesebb rostot fogyaszt, mint amennyi ajánlott. Érdemes fokozatosan (nem hirtelen!) megemelni a napi rostbevitelt azáltal, hogy több zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű pékárut szerepeltet az étlapján. Ha a rostbevitel növelése pusztán a táplálkozással nem megy, akár rostkészítményeket is fogyaszthat.
10. Kipróbálhatja az alacsony FODMAP-diétát
Bár az alacsony FODMAP diéta elsősorban az IBS-es betegek tüneteinek enyhítésében mutatkozik hatásosnak, a diéta előnyöket hozhat a puffadásos tünetekkel rendelkezőknek is.
11. Csökkentse a sófogyasztását!
Az elfogyasztott só vizet köt meg, ami tovább ronthat a puffadás okozta „kövérségen”. Röviden összefoglalva a lényeget: kevesebb só, kevesebb víz, kevesebb puffadás.
12. Szénsavas üdítők helyett tiszta csapvizet igyon!
A szénsavas üdítőket pezsgető szén-dioxid puffadást okozó hatását alig kell magyarázni. Aki puffadásra hajlamos, annak javasolt mellőzni a szénsavas italokat.
13. Fogyasszon probiotikumokat!
A jótékony bélbaktériumok segítenek normális mederben tartani az emésztési folyamatot és hozzájárulhatnak a puffadás kivédéséhez. Élőflórás termékek (joghurt, kefir, savanyú káposzta) fogyasztása éppen úgy hasznos lehet, mint a jótékony baktériumtörzseket tartalmazó patikaszereké.
14. Ne rágózzon!
A rágózás a direkt levegőnyelés révén, illetve a rágógumikban található cukoralkoholok révén is okozhat puffadást. Ha azt szeretné, hogy rágógumizás nélkül is kellemes legyen a lehelete, fogyasszon gyömbért vagy borsmentát frissítési célból!
15. Vény nélkül kapható gyógyszerekkel is próbálkozhat
A szelesedés okozta panaszok kezelésére elsősorban szimetikont tartalmazó gyógyszerek javasolhatók. A szimetikon mint hatóanyag már csecsemőkortól kezdve alkalmazható, és akár terhesség alatt is szedhető.
16. Gondolja át, milyen étrend-kiegészítőket, patikaszereket használ!
Bizonyos gyógyszerek vagy étrend-kiegészítők szedése mellékhatásként okozhat székrekedést és következményes puffadást. Jó tudni, hogy például a vaspótlás egyik gyakoribb mellékhatása a székrekedés és a puffadás.
17. Vezessen étezési naplót!
Ha nem tudja, hogy milyen ételtől vagy ételösszetevőtől puffad, érdemes naplót vezetnie arról, hogy mikor mit evett, és mikor milyen tüneteket tapasztalt. Néhány hét után fény derülhet ok-okozati összefüggésekre, amelyek segíthetnek a panaszok hosszú távú orvoslásában. Ha esetleg orvoshoz fordul, érdemes a naplót magával vinnie.
18. Forduljon szakemberhez
Ha a puffadás tünetei kínzóak, életmódbeli változtatások hatására nem enyhülnek, hosszan fennállnak, forduljon orvoshoz!
Dr. Budai Marianna PhD.
szakgyógyszerész
Olvasta már?
- Vastagbélrák: erre számíthat, ha részt vesz a szűrővizsgálaton
- Vastagbélrák: ez a 6 rizikófaktor növeli a daganat kialakulásának esélyét
- Rosszindulatú vastagbélrák: ezek a korai stádium tünetei
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en is!
Puffad a hasa, és gyakran fáradt? Ez a vastagbélrák 5 korai tünete
