8 hasznos tanács az orvostól, melyekért a mája biztosan hálás lesz
Ezekkel a tanácsokkal nagyban hozzájárulhat mája egészségéért.
A máj az emberi test egyik legfontosabb szerve, ami számos alapvető funkciót lát el, melyek nélkülözhetetlenek életminőségünk szempontjából. Az anyagcserétől kezdve a méregtelenítésen át, a táplálék feldolgozásáig és a vitaminok raktározásáig számtalan létfontosságú feladatban játszik kiemelkedő szerepet. Sajnos sokan nem foglalkoznak eleget májuk egészségével, pedig, ha valamilyen probléma lép fel vele kapcsolatban, az az egész életre komoly hatással lehet.
Ray Chung, a Massachusettsi Általános Kórház májátültetési programjának orvosi igazgatója szerint a máj egészségének megőrzéséhez a következőket javasolja:
Korlátozza az alkoholfogyasztást
Az alkohol rendszeres fogyasztása komolyan károsíthatja a májsejteket, és tartós gyulladáshoz, valamint hegesedéshez vezethet, amely végül cirrózist okozhat. Az amerikai egészségügyi irányelvek szerint a férfiaknak napi maximum két, a nőknek pedig egy ital fogyasztása ajánlott. Ezen túlmenően érdemes alkoholmentes napokat is beiktatni a héten a máj pihentetése érdekében.
Egészséges életmód
Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás kiemelkedően fontos a máj védelme érdekében. A megfelelő testsúly fenntartása segít megelőzni a nem alkoholos zsírmájbetegséget (NAFLD), amely hosszú távon szintén cirrózishoz vezethet. Egyensúlyozza étrendjét friss gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal, és ne feledkezzen meg a heti legalább háromszori szív- és érrendszeri edzésekről sem.
Óvatosan a gyógyszerekkel
Egyes gyógyszerek, például a koleszterinszint-csökkentők májproblémákat okozhatnak mellékhatásként. A paracetamol bizonyos esetekben szintén súlyosan károsíthatja a májat. Mindig konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével a biztonságos gyógyszerhasználatról, és ne lépje túl az ajánlott adagokat.
Védje magát a vírusos hepatitis ellen
A hepatitis A a víz vagy táplálék útján terjed, míg a hepatitis B és C vérrel és testnedvekkel terjedhet. Éppen ezért kerülje a személyes dolgok, például borotvák vagy fogkefék megosztását, és csökkentse a szexuális partnerek számát, hogy megvédje magát (és másokat) a fertőzésektől. Fontolja meg a hepatitis elleni oltások beadását is!
Hepatitis szűrés
A vírusos hepatitis gyakran tünetmentes, ám igen veszélyes, mivel súlyosan károsítja a májat. Éppen ezért javasolt minden felnőttnek olykor hepatitis C szűrésre mennie.
Kerülje a toxikus anyagokat
A háztartási tisztítószerek, aeroszolok és rovarirtók tartalmazhatnak olyan vegyi anyagokat, amelyek károsíthatják a májat. A dohányzás tovább rontja a helyzetet, mivel a benne található toxinok szintén veszélyeztetik a máj egészségét. Használjon természetes tisztítószereket, kerülje a füstöt és mindig jól szellőztessen!
Legyen óvatos a gyógynövényekkel és étrend-kiegészítőkkel
Néhány gyógynövény, például a zöld tea kivonat, a ginzeng és a fekete cohosh, potenciálisan károsíthatja a májat. Azok az étrend-kiegészítők, amelyek a máj regenerációját ígérik, mint például a máriatövis, nem mindig bizonyított hatásúak, sőt, némelyek ártalmasak is lehetnek. Mielőtt bármilyen új táplálékkiegészítőt kezdene el szedni, konzultáljon orvosával.
Igyon kávét
Kutatások kimutatták, hogy a kávéfogyasztás csökkentheti a májbetegségek kockázatát. Bár a pontos mechanizmusokat még nem teljesen értik, a vizsgálatok arra utalnak, hogy napi két-három csésze kávé fogyasztása védő hatással lehet a májra - ám természetesen fontos az egyéni állapotok figyelembevétele is.
A fenti tanácsok betartásával jelentősen hozzájárulhat a mája egészségének megőrzéséhez, és megelőzheti számos súlyos májbetegség kialakulását. Rendszeres orvosi ellenőrzésekkel és az egészséges életmód fenntartásával hosszú távon megőrizheti májának egészségét.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Ezért lehet veszélyes a máj méregtelenítése - a gasztroenterológus tanácsai
