Hogyan edzek kismamaként? Az orvos válaszol
Tisztelt orvosok! 28 éves nő vagyok, nem szedek gyógyszert, ismert betegségem nincs.
14 hónapja szültem, 2 hónapja heti 1-2 alkalommal eljárok crossfitezni (nagyon kezdő szinten vagyok), és a tegnapi nap folyamán részt vettem egy saját testsúlyos aerobic edzésen, ami teljesen máshogy mozgatott át, mint a másik fajta edzés. A napokban pozitívat teszteltem, a kérdésem az lenne melyik fajta edzést folytathatom? Mik azok a területek, amiket ilyenkor nem szabad erőltetni (has, csípő)? Válaszukat köszönöm!
Az orvos válasza:
Kedves Kérdező! Amelyikhez kedvet érez, akár mindkettőt is, természetesen amennyiben nincs extra kockázati tényező - erről mindenképpen egyeztessen majd a nőgyógyásszal.
Az első trimeszterben különösebb odafigyelés nem szükséges, mindent lehet csinálni úgy, ahogy korábban. Ha esetleg rosszullétek gyötrik, nem esik jól, fáradt, nem kell erőltetni, de ha jól esik, hajrá!
Második trimeszterben már érdemes kerülni azokat a gyakorlatokat, amik túl nagy terhelést rónak az egyenes hasizmokra (pl klasszikus felülés) de számtalan más gyakorlatot lehet végezni a törzsizmok erősítésére. A crossfit azért is lehet jó, mert képzett edzővel meg tudják találni azokat a helyettesítő gyakorlatokat, amiket biztonsággal végezhet.
A pocak növekedésével együtt érdemes azért kicsit lassítani, megváltozik a súlyelosztás, nehezebb megtartani az egyensúlyt, az ízületek is lazábbak, így fokozott a sérülésveszély. Figyeljen a testére, fogja jelezni, ha valami nem tetszik neki.
Crossfithez még annyi kiegészítést tennék, hogy az esés veszélyével járó gyakorlatokat is érdemes kerülni (kötélmászás pl), dobozra ugrás helyett is lehet nyugodtan fellépni, és nem most kell megváltani a világot, de maradjon nyugodtan mozgásban. Az edzőnek is mindenképp jelezze az állapotát.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en is!
A szívet is tönkreteheti, ha a terhesség alatt egészségtelenül táplálkozik
