Bokaficam, izomhúzódás, ízületi gyulladás: mikor segít a hideg, mikor a meleg borogatás?
Fontos szabály, hogy vegyük figyelembe a sérülés időpontját.
"Amikor akut fájdalomról, gyulladásról és duzzanatról van szó, a jegelés a megfelelő választás" A hideg lelassítja a véráramlást, csökkenti a fájdalmat és a duzzanatot. A hő viszont fokozza a vér és az oxigén áramlását, segít a sérült szövetek helyreállításában – ami jobb választás lehet régebb óta fennálló vagy krónikus problémák esetén. "A hat hétnél régebbi sérülések esetén a hő segíthet újraindítani a gyógyulási folyamatot" – mondja Evie Vlahakis, egy New York-i fizikoterapeuta.
Bokaficam
A ficam – csakúgy, mint bármilyen új ízületi fájdalom, duzzanat, izom- vagy lágyszöveti sérülés – legjobb kezelése a jegelés, pihenéssel, kompresszióval és felpolcolással együtt. Tekerje be a sérült területet rugalmas kötéssel majd polcolja fel a mellkas szintje fölé.
A sérülést követő első 35-48 órában jegelje 30 percet. "Használjon zúzott jégkockákkal megtöltött zacskót, fagyasztott gélt vagy egy zacskó fagyasztott borsót és helyezze a fájdalmas területre." – javasolja Vlahakis. Fontos, hogy ne érintkezzen a jég közvetlenül a bőrfelülettel. Legjobb ha egy törülközőt tesz a jeges borogatás alá, hogy elkerülje a fagyási sérülést.
Izomhúzódás
Feszülő comb- vagy farizom egy kemény edzés után? "A lehető leghamarabb jegelni kell, mert ez megakadályozza a gyulladást". De ha huzamosabb ideig nem múlik a fájdalom, meleg borogatással is próbálkozhatunk – közvetlenül edzés előtt is.
Bemelegítés nélkül soha ne kezdjünk neki az edzésnek. "Az izmok átmozgatása edzés előtt kitágítja az ereket, felmelegíti az őket, így biztosítja az oxigénellátásukat. Ez segít a rugalmasság növelésében és a további sérülések megelőzésében" – mondja Dr. Joyner.
Menstruációs görcsök
"A méh izomzata a görcsök hatására megfeszül, ilyenkor legjobb megoldás a meleg borogatás ami ellazítja az izmokat. A hő leállíthatja a prosztaglandinok termelődését – az ovuláció után a méhnyálkahártya által termelt hormonszerű vegyi anyagokat, amelyek serkentik a nyálkahártya összehúzódását" – mondja Mary Jane Minkin, MD , a Yale Egyetem Orvostudományi Karának szülészeti, nőgyógyászati és reproduktív tudományok klinikai professzora.
Fejfájás
"A jég zsibbasztó hatású, ami segíthet a fejfájás, különösen a migrén esetén" – mondja Fiona Gupta, MD , a North Jersey Brain and Spine Center neurológusa. Helyezzen jégcsomagot a fájdalmas helyre 10 perces időközönként 30-60 percig.
A nyak elülső részének hűtése is segíthet: egy tanulmány kimutatta, hogy a hideg borogatás alkalmazása a nyakon (a nyaki artériákat célozva) a migrén kezdetekor jelentősen csökkentette a fájdalmat. Van akinek azonban a meleg borogatás segíthet a feszült fej- és nyakizmok ellazítása miatt. Dr. Gupta azt tanácsolja, hogy 30-60 percig 10 perces időközönként használjon melegítőpárnát.
Aranyér
A hideg borogatás azonnal csökkenti az aranyér véráramlását, amely alapvetően a duzzadt és gyulladt vénák fájdalmát enyhíti. "Amikor erős fájdalmat érez, használjon jégtasakot" – tanácsolja Dr. Minkin. Ha épp nincs az aranyér gyulladt fázisban, kipróbálhatunk meleg vizes ülőfürdőt." Mindig tartsuk szárazon a területet, hogy megelőzzük az irritációt. Használhatunk vény nélkül kapható aranyér kezelésére szolgáló krémet is.
Ízületi gyulladás
"Az ízületi gyulladás – az ízületek krónikus, fájdalmas gyulladása – általában jól reagál a melegre" – mondja Dr. Joyner. A meleg nemcsak megnyugtatja és ellazítja a merev izmokat és ízületeket, hanem fokozza a keringést is, több vért és tápanyagot juttatva a területre – teszi hozzá Dr. Rex. Használjon mikrohullámú sütőben használható melegítőpárnát vagy törölközőbe csavart régimódi melegvizes palackot. 15-20 percig alkalmazza fekve vagy pihentető testhelyzetben. Alkalmazhat meleg, nedves törölközőt is.
Nyakfájás
Az éjszaka a rossz matrac vagy nem megfelelő párna miatt reggel fájdalmas ropogást tapasztalhatunk a nyakunkban. "A nyakmerevség határozottan akut sérülés, és minél gyorsabban hűtjük le, annál gyorsabban szabadulunk meg a fájdalomtól" Áztasson egy törölközőt jeges vízbe, majd csavarja ki és helyezze a tarkójára.
Mi a helyzet a hideg-meleg krémekkel?
A legtöbb sportkrém mentolt vagy kámfort tartalmaz, amelyek felületi hűsítő hatást fejtenek ki, ez elvonhatja a figyelmet a fájdalomról. "Meleg érzést kelt például a kapszaicin, ami megzavarhatja a fájdalomjeleket a szervezetben. Ezek a krémek azonban valójában nem megváltoztatják meg a bőr hőmérsékletét"
Összegzés
- A hideg lelassítja a véráramlást, csökkenti a fájdalmat és a duzzanatot.
- A hő fokozza a vér és oxigén áramlását, segít a sérült szövetek helyreállításában.
- A jegelés, a pihenés, a kompresszió és a felpolcolás a legjobb kezelés sérülések esetén.
- A feszülő izmok esetében segíthet a meleg borogatás az ellazításban.
- Az ízületi gyulladás jól reagál a meleg borogatásra, amely javítja a keringést és ellazítja az izmokat és ízületeket.
Olvasta már?
- Hatásos fájdalomcsillapító lehet a hideg és a meleg is
- Menstruációs görcsök elleni otthoni praktikák: ezeket próbálja ki!
- Ezzel a 8 élelmiszerrel segíthet magán, ha ízületi gyulladással küzd
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Nem ütötte meg semmivel, mégis fájdalmakat érez a fartáji részeken?
